《全方位入眠百科》
輕鬆翻完,內容基本上都有涵蓋到,隨手列出幾點共鳴: p.84 洋甘菊茶加牛奶能助眠p.179 閉上嘴巴,才能好好睡,用止鼾貼防止打呼p.184 感恩的話語能夠調整腦波,多說「謝謝」p.197 若從心跳來看生物的壽命,一般而言,心跳慢的壽命較長,心跳快的則較短命p.216 安眠藥讓你睡著,卻也帶走了記憶 #114年全國運動會在雲林 倒數 11 週 3 天
輕鬆翻完,內容基本上都有涵蓋到,隨手列出幾點共鳴: p.84 洋甘菊茶加牛奶能助眠p.179 閉上嘴巴,才能好好睡,用止鼾貼防止打呼p.184 感恩的話語能夠調整腦波,多說「謝謝」p.197 若從心跳來看生物的壽命,一般而言,心跳慢的壽命較長,心跳快的則較短命p.216 安眠藥讓你睡著,卻也帶走了記憶 #114年全國運動會在雲林 倒數 11 週 3 天
這本書,我看了兩次。講到跑步,大家都知道要練身體:課表、肌力、補給、恢復、睡眠…為了健康,其實這些就夠了。但如果這是一場遊戲、一場競技、一場挑戰,那麼,心,也要一起練。我原本想,如果大腳ㄚ跑爆,就拿書中內容當借鏡,結果跑得比想像中還好。或許,真的有練進去,也有讀進去。#114年全國運動會在雲林 倒數 15 週又 2 天比成績更難的,是低潮後還願意站上起跑線,以下摘錄,送給大腳ㄚ沒跑
《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練,但大部分守則通用,同樣可以用在耐力訓練上。 如何安排課表:保持簡單、避免受傷。 守則 3. 了解規則,才能打破規則守則 33. 重要的事,每天做守則 34. 練動作,不是練肌肉守則 39. 休息週內建在你的課表之中,它們稱為「生活」守則 55. 對大多數的人來說,快於走路的活動就是增強式訓練p.175 任何教練都能讓人訓練過後很累,甚至累到嘔吐的程
深呼吸的要訣: 呼吸時應將氣吸入腹部,而非胸部,避免肩膀隨之聳動,達成水平而非垂直的呼吸模式。 重點摘錄:p.108 我們的短跑確實很差,但我們非常擅長長跑p.111 吸氣三步、吐氣兩步,步數是奇數可以確保你在吐氣時不會永遠都是同一腳落地。衝擊力是在吐氣剛開始產生p.122 喘不過氣,把手放在膝蓋上p.249 努力訓練、努力恢復:動態恢復p.286 找出可以控制的事情,然後確實執行;找出無法控制
四月結束,沒比賽,沒速度,卻也沒躺平。 三月三場全馬後,正式進入休賽季,跑多跑少看心情。 阿泥的心情… 練一天是一天,結果我是天天全勤,加上四次汐鴿,竟然里程算一算也有 473k
爬山(跑步)是否會膝蓋痛? 那就是肌力不足?! 相信常聽到這樣的說法,但事情沒這麼單純,可能的原因其實很多:負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品,書中協助你找出原因,並提供建議的解決方法。 除了訓練動作、肌肉照護,另外說明到淋巴系統的部分,原來拍打功有其背後的原理。 最後摘錄幾行:p.4 訓練當下要遵守「無痛訓練」原則p.197 高反覆次數訓練
本書主張透過生物駭客技術,以最小的努力達到最大的健康效益。 書中有大量作者實證的妙招,雖然不是每個都有辦法照做,例如家裡放個液態氮冷凍倉,但或許可以從沖冷水澡開始。 然而盡信書不如無書,裏頭也有不少內容和我認知相牴觸。這時候 AI 就派上用場,讓我理解到作者有廣告自家產品嫌疑。 雖然某些建議可能不適用,但休賽季該練什麼?不如拿自己來做做實驗。
休賽季最重要的訓練是什麼?不是間歇跑、不是長距離,而是… 好好睡一覺 How to Sleep 我一直深信,想要在運動表現持續進步,關鍵不是操爆自己,而是恢復。其中最重要的恢復,就是睡覺! 本書提到睡眠機制、打鼾影響、生活習慣、睡眠輔具、常見迷思,以及不同年齡的睡眠策略等,涵蓋所有睡眠相關知識,算是滿好讀的,唯一缺點是不會直接讀到睡著。 書中有句話很有道理:「你不該睡醒時還很累,就像吃完豐盛大餐
#利益揭露 感謝 閱讀好生活-康健出版 提供 《卸力,打造最強體能:一線運動員都在做的放鬆訓練法》 讓我有機會先睹為快!「坊間的訓練方法五花八門。選擇哪一種雖是因人而異,但我認為訓練方法必須著重兩點,一是不要受傷,二是提升運動表現。」這段摘錄自作者前言,與我的想法不謀而合。運動表現來自長期累積的結果,特別是耐力運動,而受傷則會中斷好不容易累積的成效。我身邊的許多朋友,都曾因受傷在運動的
比較無關的書籍就沒有列出來,以下依照個人喜愛排序,也歡迎留言分享好書,感溫。 🤓 我可以和貓聊一整天,卻沒法跟人說半句話:呆伯特人生故事:這種人,要如何成功? 烏托邦的日常 : 習慣改變了, 生活就輕鬆了 特種部隊專用的心智鍛鍊課:英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊(SAS & SBS)、戰鬥機飛行員、奧運冠軍的心理教練,與他的大師班鍛鍊課 為什麼我們這樣生活, 那樣工作? : 全球瘋行