2025. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓📖 復出的本事 : 以短痛換長勝的實證法則, 是勝是敗你都不虧📖 突破PB!奧運跑步教練的勝利方程式 : 5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略📖 懶惰使你更強壯 : 防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力📖 好好睡一覺 : 史丹佛睡眠名醫親授, 一夜好眠的最新科學解決
標籤: 讀書人
突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式
好書推薦！ 作者庫根（Mark Coogan）本身就是一位全能跑者。從短距離到馬拉松項目（2:13:05），成績都名列美國前十，甚至曾七度參加越野世錦賽。 他不只會跑，更懂得教。 麾下的長跑隊選手，更是奧運殿堂的常客。 雖然我的成績和他差了十萬八千里，但讀完後發現，有些概念竟然不謀而合。（自己講） 在此整理庫根教練的五項訓練原則，與大家分享： 成為有氧怪物 十週的 B+ 課表優於四週的
千萬挑對鞋
2015 出版的書，想當然沒有涵蓋到厚底碳板鞋，但對於 “跑姿” 和 “跑鞋” 之間的討論，還是蠻有趣的。看來我是 “搖擺跑法” 🤔 📸 #小簡 #尋寶網 #seccm.ku #feirou777 #運動標籤 #Allsports #運動筆記#保持心情愉快 #保持身體健康
《過得還不錯的一年》
本來還在猶豫，這兩本書，和運動沒甚麼關係？ 但書中提到：人生目的就是快樂。而我之所以跑步，不也是如此？殊途同歸。 作者在追求快樂的路上，做了各種實驗提案，類似流水帳記錄，她和家人的點點滴滴。讀來輕鬆，卻能共感，值得推薦。 作者提出快樂四階段：重視它 → 體驗它 → 表達它 → 回顧它 快樂，要練習，也要記錄，就和心得一樣。 #114年全國運動會在雲林 倒數 5 週 6 天ps. 一天過得很長但一
《誇大不實的醫療迷思》
在資訊過載的時代，雖然什麼都可以問 AI, 但是能有基本的資訊判讀能力，才不會輕易就被唬了。 p.12 好的外科醫師懂得如何動手術，但優秀的外科醫師深知何時不該動手術p.84 天然和有機，不等同於安全p.165 運動比節食更重要p.209 適度飲用含酒精的飲料，或許有益健康，但若您不喝酒，也無須覺得必須開始飲酒p.214 輔助醫學的功用在於輔助p.267 先考量風險，再考量利益 #114年
《全方位入眠百科》
輕鬆翻完，內容基本上都有涵蓋到，隨手列出幾點共鳴： p.84 洋甘菊茶加牛奶能助眠p.179 閉上嘴巴，才能好好睡，用止鼾貼防止打呼p.184 感恩的話語能夠調整腦波，多說「謝謝」p.197 若從心跳來看生物的壽命，一般而言，心跳慢的壽命較長，心跳快的則較短命p.216 安眠藥讓你睡著，卻也帶走了記憶 #114年全國運動會在雲林 倒數 11 週 3 天
《復出的本事》
這本書，我看了兩次。講到跑步，大家都知道要練身體：課表、肌力、補給、恢復、睡眠…為了健康，其實這些就夠了。但如果這是一場遊戲、一場競技、一場挑戰，那麼，心，也要一起練。我原本想，如果大腳ㄚ跑爆，就拿書中內容當借鏡，結果跑得比想像中還好。或許，真的有練進去，也有讀進去。#114年全國運動會在雲林 倒數 15 週又 2 天比成績更難的，是低潮後還願意站上起跑線，以下摘錄，送給大腳ㄚ沒跑
好教練的養成之道
《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練，但大部分守則通用，同樣可以用在耐力訓練上。 如何安排課表：保持簡單、避免受傷。 守則 3. 了解規則，才能打破規則守則 33. 重要的事，每天做守則 34. 練動作，不是練肌肉守則 39. 休息週內建在你的課表之中，它們稱為「生活」守則 55. 對大多數的人來說，快於走路的活動就是增強式訓練p.175 任何教練都能讓人訓練過後很累，甚至累到嘔吐的程
健身者 x 運動員呼吸訓練全書
深呼吸的要訣： 呼吸時應將氣吸入腹部，而非胸部，避免肩膀隨之聳動，達成水平而非垂直的呼吸模式。 重點摘錄：p.108 我們的短跑確實很差，但我們非常擅長長跑p.111 吸氣三步、吐氣兩步，步數是奇數可以確保你在吐氣時不會永遠都是同一腳落地。衝擊力是在吐氣剛開始產生p.122 喘不過氣，把手放在膝蓋上p.249 努力訓練、努力恢復：動態恢復p.286 找出可以控制的事情，然後確實執行；找出無法控制
四月結束
四月結束，沒比賽，沒速度，卻也沒躺平。 三月三場全馬後，正式進入休賽季，跑多跑少看心情。 阿泥的心情… 練一天是一天，結果我是天天全勤，加上四次汐鴿，竟然里程算一算也有 473k