四月結束
四月結束，沒比賽，沒速度，卻也沒躺平。 三月三場全馬後，正式進入休賽季，跑多跑少看心情。 阿泥的心情… 練一天是一天，結果我是天天全勤，加上四次汐鴿，竟然里程算一算也有 473k
標籤: 讀書人
從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練
爬山（跑步）是否會膝蓋痛？ 那就是肌力不足？！ 相信常聽到這樣的說法，但事情沒這麼單純，可能的原因其實很多：負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品，書中協助你找出原因，並提供建議的解決方法。 除了訓練動作、肌肉照護，另外說明到淋巴系統的部分，原來拍打功有其背後的原理。 最後摘錄幾行：p.4 訓練當下要遵守「無痛訓練」原則p.197 高反覆次數訓練
懶惰使你更強壯 Smarter Not Harder
本書主張透過生物駭客技術，以最小的努力達到最大的健康效益。 書中有大量作者實證的妙招，雖然不是每個都有辦法照做，例如家裡放個液態氮冷凍倉，但或許可以從沖冷水澡開始。 然而盡信書不如無書，裏頭也有不少內容和我認知相牴觸。這時候 AI 就派上用場，讓我理解到作者有廣告自家產品嫌疑。 雖然某些建議可能不適用，但休賽季該練什麼？不如拿自己來做做實驗。
休賽季最重要的訓練是什麼？
休賽季最重要的訓練是什麼？不是間歇跑、不是長距離，而是… 好好睡一覺 How to Sleep 我一直深信，想要在運動表現持續進步，關鍵不是操爆自己，而是恢復。其中最重要的恢復，就是睡覺！ 本書提到睡眠機制、打鼾影響、生活習慣、睡眠輔具、常見迷思，以及不同年齡的睡眠策略等，涵蓋所有睡眠相關知識，算是滿好讀的，唯一缺點是不會直接讀到睡著。 書中有句話很有道理：「你不該睡醒時還很累，就像吃完豐盛大餐
卸力
#利益揭露 感謝 閱讀好生活-康健出版 提供 《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》 讓我有機會先睹為快！「坊間的訓練方法五花八門。選擇哪一種雖是因人而異，但我認為訓練方法必須著重兩點，一是不要受傷，二是提升運動表現。」這段摘錄自作者前言，與我的想法不謀而合。運動表現來自長期累積的結果，特別是耐力運動，而受傷則會中斷好不容易累積的成效。我身邊的許多朋友，都曾因受傷在運動的
2024. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓 我可以和貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話：呆伯特人生故事：這種人，要如何成功？ 烏托邦的日常 : 習慣改變了, 生活就輕鬆了 特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠軍的心理教練，與他的大師班鍛鍊課 為什麼我們這樣生活, 那樣工作? : 全球瘋行
颱風天，讀書天
颱風天，讀書天，我可以跟貓聊一整天 😺 《我可以跟貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話》有趣的書名，吸引我的注意，因此在看到《身為職業拍貓人》之後，又順手借了這本書。 作者是大名鼎鼎《呆伯特》畫家，本書算是他的半自傳，不只分享他如何克服失語症，更多篇幅是他的人生經驗，以及對於各種議題的想法，比起美式漫畫，幽默風趣的筆調，看得我津津有味。 書中有些觀點和跑步相關，這也是我推薦的原因，順手列出其中三
特種部隊專用的心智鍛鍊課
去年我就借過這本，但沒看完，因為那時覺得有點無趣… 直到前陣子因為奧運，又重新翻開，愈看愈有共鳴，差點就錯過一本好書！ 這書叫做《特種部隊專用的心智鍛鍊課》聽起來很硬派，但英文書名《Inside Out》和皮克斯動畫《腦筋急轉彎》相同。 就像電影講的，情緒沒有好壞，端看你怎麼看待。 奧運選手其實和我們一樣，也會緊張、焦慮，只是他們能把壓力當朋友，視作挑戰，並專注當下可控因素，而這些秘招是我們
暖身收操
一本暖身收操的書，閱畢。
打造極致登山體能 💪
這本十年的登山寶典，去年六月推出中文版！當時我立刻推薦圖書館購買，但排隊現在才輪到，相見恨晚！ 精美的圖片搭配扎實的內容，閱讀起來相當過癮，隨手記下幾句頗有感觸的句子： 訓練令你變弱，而非變強，你是在恢復期變強的 你必須對自己誠實：沒有人真的關心你是否登頂，你是為了自己而做。 訓練計畫成功的三原則：持續、漸進與調整。持續擺第一是有原因的。沒有持續，後面兩項根本毫無意義。 針對你的弱項訓練，