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關於我的健身房課表（續）
關於我的健身房課表（續） 連續兩天健身房報到，趁著記憶猶新，再寫一篇吧。 #簡單不容易 簡單，是不用多想，在哪個月份，就做對應的課表。 為什麼選擇這幾個動作？因為我覺得核心、背部、臀肌、單腳，是比較重要的肌群，相對而言，胸 、手臂就是好看、不好用的肌肉。 不容易，雖然強度是逐漸增加，跑步機的速度比 5 分速快一點，對我而言，也稱不上困難。 但所謂不容易在於，即使前兩天跑了兩隻汐鴿，到了健身房... -
關於我的健身房課表，
關於我的健身房課表，主要是非賽季，五月到九月，並隨著時間強度增加。（現在是 N=7 ) 循環訓練：跑步機 → 引體向上 → 提踵機 → 引體向上 → 分腿蹲 總時間 1 小時至 1.5 小時不等，完全於取決阿泥重訓多久。 #跑步機速度 12.3 坡度 4.5 單次 (N-4)×5 分鐘 #引體向上 N 下 #提踵機重量 N×10N 下（左腳右腳左腳右腳） #分腿蹲重量 2 片槓片 （左右... -
風雨欲來 #汐鴿 買一送一
風雨欲來 #汐鴿 買一送一 -
風雨欲來
風雨欲來 #汐鴿 從汐止河濱一路前行，順便巡視沿路的防災準備： 流動廁所搬走了、活動帳篷收了，甚至連路旁小貓的家，都有人加強防護。 跑向南港，沿途民宅窗戶貼滿膠帶、門口堆起沙包，嚴陣以待。 看來，整個城市都做好萬全準備了。但我，卻越跑越沒力… 難道是…昨天晚上拒絕阿泥，不吃甜點宵夜的報應嗎？ 坡道連綿。雙腿灌鉛。 好想偷偷用走的，不行，這樣會被我自己發現。 就在撐到鹿窟制高點時，居然有一道光... -
🌀 強颱巴威來襲！
🌀 強颱巴威來襲！ 注意！ 趕快出門囤起來！ 趁現在無風無雨把里程囤起來放！ 你知道嗎？ 台灣每年因颱風等天災不幸喪生的人數，大多落在個位數至數十人之間。 然而，根據衛福部統計：因久坐、缺乏運動而累積的慢性病（光是癌症、心血管疾病與糖尿病），就高達 13 萬人以上。 風雨要防，但慢性病更要防。 比起狂風暴雨，靜態生活才是場隱形風暴。趁著暴風圈還沒侵襲，別當沙發馬鈴薯了。 出發吧！ PS. ... -
大腳ㄚ接力 👣
#大腳ㄚ接力 👣 本來以為，今年不會參賽了。 那天阿泥的高中同學問：「交友不慎，到底是個什麼樣的跑團啊？」 我一時語塞。 因為還有在跑的人真沒幾個，差點連一團都湊不齊。況且大家都長大了、長毛了、事情也多了，光是想像找人組隊、填報名表，就是件麻煩事。 在此感謝神鯨與神豬，辛苦地把隊伍給拼湊出來。 往年，我們的棒次都是抽籤決定，壓軸第八棒例外。我們這隊，天才夆扛下重責大任；至於二隊，那是負重大... -
跑出 2026 最快 5 公里的隔天，全身痠痛 🫠
跑出 2026 最快 5 公里的隔天，全身痠痛 🫠 -
#大腳ㄚ接力 社會組 10 👣
#大腳ㄚ接力 社會組 10 👣 終於有空發廢文了！ 這次成績 17:60 比最佳紀錄慢了 1 秒結果來看還不錯，所以就去慶祝多繞繞 PS. 照片沒有我，我在跑步的路上 🥹 -
明天是 #大腳ㄚ接力 👣
明天是 #大腳ㄚ接力 👣 一般來說，我比賽前一天有兩大原則：不跑步、不發文。 原因很簡單： #保持身體健康保留體力、留得青山在、陪阿泥散步逛街，總之就是「明仔載的氣力，今仔日給你攢便便」。#保持心情愉快意象訓練、不被社群媒體影響、不去想文章要怎麼寫才會發人深省（發笑） 那為什麼我今天打破原則？ 原因也很簡單： 因為明天是接力賽。接力賽的精髓，就是 #靠隊友。 我們這隊的排棒策略簡... -
最近， 最大攝氧量又熱烈討論了起來
最近， #最大攝氧量 又熱烈討論了起來 畢竟這東西，就像賽車的引擎，馬力愈大，總是「可能」跑得更快。 為什麼是可能？ 因為決定勝負的，除了馬力，還有油耗、空氣力學、地盤、懸吊、輪胎抓地力…… 最重要，當然是賽車手的心理素質啊！（電影 #F1 真的很好看 🥹） PS.昨天阿泥指導後，數據馬上就增加！結果我自己晨跑又下降了（誤）
