賽季告一段落
如果從去年 9 月 #GarminRun 算起，至今 26 週，期間完成：登高×1, 半馬×2, 超馬×2, 全馬×13. 11 場丈量全馬：sub3×2, sub250×4, sub240×5, sub230×0. 這段期間，感謝家人們的鼓勵支持，感謝阿泥陪我東奔西跑早睡早起，感謝我自己莫忘初衷。 #保持心情愉快 #保持身體健康 不用再問我下週跑哪ㄌ 下半年再說ㄌ 🫸🫷感謝乾爹們 #fo
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福岡國際馬拉松
舉牌倒數，寂靜中帶給人一種肅殺的氣氛。 鳴槍後，大家飛快的衝出，你快我也快，澎湃的腳步聲讓我的心更加澎湃，終於來到這裡了，有種想哭的感覺。 十二點十分起跑，十度低溫乾冷，十分完美。 大濠公園出發，轉進市區主要幹道，一股熟悉的氣味，猛吸一口，是濃臭的豚骨拉麵啊！這真的不是夢啊！有種想哭的感覺。 福岡市的居民都出來了吧？ 連綿不絕的拍手聲，交錯小朋友的甘巴爹，此時看到阿泥站在路旁舉牌加油，謝
福岡國際馬拉松 逐夢之路
日本三大馬拉松，與東京、琵琶湖並列，因其悠久的歷史，甚至在 2020 被列入「世界田徑遺產」。 自 1947 年開辦，就以高標準參賽資格聞名。 原本只接受 A 標 2:27 內，後來才放寬增加 B 標，此外，要能跑完也很刺激，第一個 5K 關門點 18:45 換算操場 90 秒，最後一個 40K 則是 2:31:30 配速 3:48 的概念。 此賽道曾創下兩次世界記錄，八次日本國家紀錄，是我心中
小暑 倒數 傻傻分不清楚
本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？如何跑馬拉松：報名、繳費、上場第一步最難。年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的所在，又或是舊地重遊，是要避避風頭，又或是國際交流，或許這時候就要回歸初心，例如
倒數 200 天
112年全國運動會馬拉松倒數 200 天
想必大家都看過「不停腳」最新力作
沒有的話一定是少做三件事情：按讚、訂閱、開啟小鈴噹首先感謝腳大邀約，慢跑亂聊有的沒的，搭配照片剪輯，提升對話流暢度，藉此機會，也讓我回想十年多的心路歷程。#跑步該怎麼練 文中四位大神迥異的訓練，促使我摸索出自己的方式，拋磚引玉，分享出來讓大家瞧瞧。「課表壞壞，週週馬好棒棒。」 若你得出這樣的結論，未免太武斷，保持灰階思考，接受各種的可能性，畢竟難保哪天我又回去跑課表。對了，三件事情
太平洋縱谷馬拉松心得
前天騎 24k 單車場勘，昨天跑 42k 馬拉松。 陰涼好天氣，懷著感恩的心，比賽如期，當然得盡全力，槍聲響起，我立刻衝出去，很快就是第一… 本來的心得是打算這麼押韻到底。 OH! SHIT! 經過 15k 補給站，前晚的泰式料理，中午的沙西米，再加上五顆半麻吉，不停的撞擊！ 「叩叩… 叩叩… 叩叩…」 幸好有場勘，多撐了幾步，趕忙到公廁開門放它們出來，再回到賽道時，已掉到第三名。 沒關係，穩穩的
終於，我回來了。
賽前三天，忽然自我懷疑，擔心起這樣的練習方式，到底會有什麼下場。不免開始碎念，於是阿泥放了張照片到我枕頭下，說是壓壓驚？ 兩點半自然醒，緊張到睡不著，嗑完麵包後乾脆提早出門，到會場也才四點半。 熟悉的面孔陸續出現。 心情忽然放鬆，回想初衷，能站上全國賽事最高殿堂，實屬不易，能做的，就是奮力一搏不愧對自己。 天氣還行，雖然是濕了點，但至少試跑時的太陽沒出現，風也小一些。 河濱繞三圈的比賽開始了。
拼拼湊湊問答_下
最後一篇問答，請耐著性子繼續看下去，之所以不一次寫完，絕對是我故意的。 Q:您平時備戰比賽的短中長程計畫？A:以前是會展開整個年度，從重要比賽往前回推，前半著重速度訓練，後半則是速耐力，其實跟大部分的課表思維差不多啦。 最近一次改成以賽代訓，平時輕鬆跑，累積跑量但不累積疲勞，重要賽事前減少週量。 Q:桃園、新竹最愛的私房訓練路線？A:除了跑步機跑步，在桃園頂多家附近公園繞，而新竹的話就是繞著交大
拼拼湊湊問答_中
問題還沒結束，比賽也沒有結束！接續昨日，我們繼續看下去。 Q:初學者要完成初全馬的短中長程計畫？A:每個人都不同，基礎體能、生活壓力、可用時間、目標也不一樣，難以一概而論，這不是三言兩語就能回答。 建議還是先了解自己，輔以書籍，或者跑步課程，相信這樣才能更客製化自己的計劃。 而不管是什麼訓練，最重要的三件事情，報名、繳費、上場。 (無誤) Q:給初學者的建議與需要具備觀念？A:直覺想到就是老生常