#精選
共收錄 24 篇相關心得
第四屆長明賞
長明賞已過了兩天，心情卻還像剛衝過終點那樣澎湃，腦中不時回放維尼老師彈奏的 《曾經我也想過一了百了》，搭配影片裡選手們刻苦訓練、面對傷痛，倒下又重新站起來的身影。 真的——格外感同身受。 就在頒獎前一天，我才在河濱跟阿泥慢跑，七分速自摔... 幸好只是皮肉傷，於是參加典禮全休一天，根本計畫通（？） 今年終於達標入選，得…
賽季告一段落
如果從去年 9 月 GarminRun 算起，至今 26 週，期間完成： 半馬×2 | 全馬×13 | 超馬×1 8 場丈量全馬： sub250×2 | sub240×4 | sub230×2 這段期間，感謝家人們的鼓勵支持，感謝阿泥陪我東奔西跑早睡早起，感謝我自己莫忘初衷。 保持心情愉快 保持身體健康 不用再問我下週…
本週不跑馬拉松了
冬至吃湯圓，本週不跑馬拉松了！ 雖然賽季還沒結束，但連續十週的比賽暫時告一段落，剛好回顧這段時間 以賽代訓 到底賽了什麼？又訓了什麼？ 10/13 埔里山城派對馬拉松 🥳 好美山景，好的開局，好久沒看到前導車！ 10/20 通霄馬拉松 🌬️ 曲折離奇，領跑嘉賓，鐵人領騎強風特訓！ 10/27 梅龍小鎮楓半馬 🍁 …
臺北馬心得 🕳️
這故事是關於一位上不了臺北馬拉松台灣菁英選手名單但拿下國內第三的男人 利益揭露 感謝 Adidas 提供比賽名額和全套裝備，特別是鹹蛋超人配色的 ADIZERO ADIOS PRO 4 感謝子健教練、忠文哥，以及腹腫的大力幫忙！ 週四熱騰騰拿到鞋，隔天急忙試跑半小時。 第一印象嗎？好輕！好軟！好像有踩到碳柱？足跟差不明…
福岡馬心得 🧧
去年扼腕 10 秒沒破紀錄，但也是次佳，良好的參賽體驗，決定獎金換旅費，再給自己一次拼看看的機會。 上一次參賽是圓夢，能達標 2:35 站在大濠公園，心中更多的是感動。 這一回多了些焦慮，睡睡醒醒，是緊張的關係嗎？不，書上說要轉念成興奮，畢竟這可是我第八十八場全馬，好運會發生吧！因為上一場在終點前都這麼八七了... 利…
2024 下半年賽季開始
Garmin Run 倒數 9 天 ... 臺北馬拉松 倒數 100 天 希望一切賽事都能夠 保持心情愉快 保持身體健康 可以的話，順便更新一下紀錄也不錯 😌
賽季告一段落
如果從去年 9 月 GarminRun 算起，至今 26 週，期間完成： 登高×1, 半馬×2, 超馬×2, 全馬×13. 11 場丈量全馬： sub3×2, sub250×4, sub240×5, sub230×0. 這段期間，感謝家人們的鼓勵支持，感謝阿泥陪我東奔西跑早睡早起，感謝我自己莫忘初衷。 保持心情愉快 保…
福岡國際馬拉松
舉牌倒數，寂靜中帶給人一種肅殺的氣氛。 鳴槍後，大家飛快的衝出，你快我也快，澎湃的腳步聲讓我的心更加澎湃，終於來到這裡了，有種想哭的感覺。 十二點十分起跑，十度低溫乾冷，十分完美。 大濠公園出發，轉進市區主要幹道，一股熟悉的氣味，猛吸一口，是濃臭的豚骨拉麵啊！這真的不是夢啊！有種想哭的感覺。 福岡市的居民都出來了吧？ …
福岡國際馬拉松 逐夢之路
日本三大馬拉松，與東京、琵琶湖並列，因其悠久的歷史，甚至在 2020 被列入「世界田徑遺產」。 自 1947 年開辦，就以高標準參賽資格聞名。 原本只接受 A 標 2:27 內，後來才放寬增加 B 標，此外，要能跑完也很刺激，第一個 5K 關門點 18:45 換算操場 90 秒，最後一個 40K 則是 2:31:30 …
小暑 倒數 傻傻分不清楚
本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。 年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。 參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？ 如何跑馬拉松：報名、繳費、上場 第一步最難。 年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的…
倒數 200 天
112年全國運動會 馬拉松倒數 200 天
想必大家都看過「不停腳」最新力作
沒有的話一定是少做三件事情： 按讚、訂閱、開啟小鈴噹 首先感謝腳大邀約，慢跑亂聊有的沒的，搭配照片剪輯，提升對話流暢度，藉此機會，也讓我回想十年多的心路歷程。 跑步該怎麼練0 文中四位大神迥異的訓練，促使我摸索出自己的方式，拋磚引玉，分享出來讓大家瞧瞧。 「課表壞壞，週週馬好棒棒。」 若你得出這樣的結論，未免太武斷，保…
太平洋縱谷馬拉松心得
前天騎 24k 單車場勘，昨天跑 42k 馬拉松。 陰涼好天氣，懷著感恩的心，比賽如期，當然得盡全力，槍聲響起，我立刻衝出去，很快就是第一... 本來的心得是打算這麼押韻到底。 OH! SHIT! 經過 15k 補給站，前晚的泰式料理，中午的沙西米，再加上五顆半麻吉，不停的撞擊！ 「叩叩... 叩叩... 叩叩...」…
終於，我回來了。
賽前三天，忽然自我懷疑，擔心起這樣的練習方式，到底會有什麼下場。不免開始碎念，於是阿泥放了張照片到我枕頭下，說是壓壓驚？ 兩點半自然醒，緊張到睡不著，嗑完麵包後乾脆提早出門，到會場也才四點半。 熟悉的面孔陸續出現。 心情忽然放鬆，回想初衷，能站上全國賽事最高殿堂，實屬不易，能做的，就是奮力一搏不愧對自己。 天氣還行，雖…
拼拼湊湊問答_下
最後一篇問答，請耐著性子繼續看下去，之所以不一次寫完，絕對是我故意的。 Q:您平時備戰比賽的短中長程計畫？ A:以前是會展開整個年度，從重要比賽往前回推，前半著重速度訓練，後半則是速耐力，其實跟大部分的課表思維差不多啦。 最近一次改成以賽代訓，平時輕鬆跑，累積跑量但不累積疲勞，重要賽事前減少週量。 Q:桃園、新竹最愛的…
拼拼湊湊問答_中
問題還沒結束，比賽也沒有結束！接續昨日，我們繼續看下去。 Q:初學者要完成初全馬的短中長程計畫？ A:每個人都不同，基礎體能、生活壓力、可用時間、目標也不一樣，難以一概而論，這不是三言兩語就能回答。 建議還是先了解自己，輔以書籍，或者跑步課程，相信這樣才能更客製化自己的計劃。 而不管是什麼訓練，最重要的三件事情，報名、…
拼拼湊湊問答_上
前陣子收到 YYsports 的邀約，要聊聊個人經驗及訓練分享，但平常日我要跑跑步機，放假得陪阿泥訓練，要特地抽出時間訪談實在不易。 於是請小編寄出訪綱，我在此回覆，有需要再拿去拼拼湊湊成報導好了。 其實是沒比賽可寫，腸思枯竭，藉此機會濫竽充數，一舉兩得！ Q:接觸路跑運動的契機？如何踏出勇敢第一步？ A:交友不慎，當…
只要你懂跑跑就會幫助你
早上慢跑時，朋友提到路跑比賽的獎金。 於是羅波我本人，將接下來的參賽清單展開，一路到明年的渣打馬，加加總總，合計獎金是 258.8 萬！扣除報名, 住宿, 交通, 飲食, 以及 10% 所得稅，大概還有個 230 萬！ 是不是很可觀？老濕決定帶有緣的你一起上車。 熟的人都叫我，跑路王 羅波。 因為交通住宿關係，尚未報名…
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然…
跑步，該怎麼練
面對聽眾提出的大哉問，奧運培訓團的教練在廣播中給出的答案，竟然只是：「要看情況」 「這... 有講跟沒講一樣啊，還說你是金牌教練欸。」我不以為意地滑著手機，繼續關注著 Strava 上朋友的跑步活動。 看著一筆一筆的紀錄，忽然間，靈光一閃，我似乎明白這背後的道理。 原來他講的沒錯！我身旁的這些朋友，迥異的訓練不就是實實…
UCN200馬 - 太魯閣馬拉松磅礡登場！
「請各位繫上安全帶，專車要發動囉～」 7/30 到 11/30 總共跑了 1644 公里，也夠繞台灣一圈半，為的就是太馬能夠搭上前輩的兩百馬專車。十八週的練習跌跌撞撞倒也不是一帆風順，從開始的基礎期（Week1 連馬衝堂？衝了！），到意外撞頭的低潮（ Week 11 頭殼破洞），接著復出後沒破三的三鶯馬。（ Week …
幸運的渣打期末考
這一刻，奮力跨過拱門下方的感應地墊，時間終於和我一起停下腳步。回頭望著大會計時鐘，新的個人最佳成績－02:46:01。念一念這還算好記，和身上的號碼布一比，唉呦，1A3B。 每當要回想起比賽經過，才發現自己的腦容量不夠，也因此都很佩服能夠鉅細靡遺寫賽報的跑友。幸好，有好心帥氣美麗的攝影師們，填補我殘缺的記憶，萬分感激，…
二零一七，滿是驚喜
又到年末盤點時刻，臉書悄悄的顯示五年前的一則動態，第一年跑馬拉松的年度回顧。 看著照片拼貼，就像推開一扇扇任意門，陣陣回憶湧上心頭。那時為了參賽特別準備的戰鞋，白色輕巧的美津濃，陪我跑過上千公里，也在上周正式退役。原來，不知不覺，已經跑了這麼遠。 5 年後的現在，想不到還在馬場上奔馳，好巧不巧，今年也是參加 5 場馬拉…
0. 路的盡頭是什麼？
既然都說什麼廢文都可以惹，不把握機會來份滿滿流水帳實在對不起自己。 03:00 自然醒，睡飽睡滿感覺神清氣爽，另外找間民宿來住果然是正確選擇。稍作盥洗，一邊看著粉絲頁上的加油打氣，邊咬著奕順軒的大菠蘿麵包，同時補充身體及心靈。 周一六點半、周二六點、周三五點半，第一次為了比賽預先調整作息，睡眠品質有顯著提升，供各位參考…