#休息日

太魯閣馬拉松，更正啟事

昨日一時不察，才找了幾屆資料就自稱「太魯閣最慢冠軍」，但經過完整資料檢視，實則史上第二，勉強能說則是新路線之來，首位跌出240。 攤開所有成績，是第六屆 2005 邱建興老師的 244，為了避免有人說出大不敬的話，例如要我把PB練的比他快之類，附上馬場長青樹的資料。 歷代百傑 41 名，全馬最佳成績 229。維基百科上…

比賽沒有報名

六日賽事連發，跑者廣場上登錄就有 25場之多，整個台灣都在跑步啊！宜人的天氣，卻沒能報名一起同樂，有點小可惜，但想一想也很快釋懷，因為... 「鬧鐘設錯啊！」 早上的練習就這樣睡過頭😴

WK 20. 臺北馬後一週

Week 20. 1210-1216 (82k) 太魯閣、臺北馬拉松陸續落幕，五週後渣打馬又接棒上場，馬不停蹄。 如果依照教科書的建議，賽後休息個兩週，賽前減量個兩週，那就只剩下一週可以練習，這態度對待本賽季最後一場馬拉松，似乎有點兒說不過去。 休息打個折變成四天，跑休跑休，隨意的動態恢復。週五開工，剛好倒數一個月，輕…

-3. 積極修復日

演藝圈七大不可思議之一，歌手最容易感冒的時間點就是演唱會前夕。 這事實點醒了我，預防勝於治療的重要性，總不能比賽前三天了，還在嚷嚷：「好緊張喔，腿酸了。」因此今天除了全休，還特地去了一趟運動保健推拿工坊，消除近日來累積的疲勞，保持肌肉彈性。 除了身體上的準備之外，更重要的就是心靈層次。 最好的方式當然是讀書，我也看了不…

-8. 想不到要下什麼標題

反正現在跑得慢、跑得少，都可用「減量」一筆帶過。 網誌內容也是。

-15. 一五一十

倒數十天，全運會開幕。 倒數十五天，鳴槍起跑。

-21. 中秋過後，破紀錄啦！！

忠實的讀者應該知道，星期四是固定的課表練習日。間歇跑、反覆跑、節奏跑，各式各樣不管怎樣選一種跑。 那麼... 今天是哪種破紀錄呢?? 400 間歇 又多了幾趟? Tempo 距離又增加幾圈? 5000 反覆 快了幾秒? 都不是! 是我翹掉練習，相當俗氣膚淺的吃了燒烤吃到飽，大吃一斤又一斤，體重就在剛剛創下了人生新高。 …

-31. 中了嗎？

東京馬抽籤結果放榜。 如同往年一樣超低的中籤率，比體脂肪還低，八家歡樂九十二家愁。果不其然，沒收到。難不成是扶老太太過馬路的次數太少？善事做不夠咧？ 做人就該腳踏實地，不該抱持不勞而獲的心態。 ...要報名才有機會中。 你如果也沒報名，但又想湊湊熱鬧感受一下對獎的氣氛。這簡單，拿起八九月的統一發票出來吧，記得中獎要分我…

-34. 本日課表

早上：九層塔蛋餅、抹茶 中午：咖哩雞套餐、忘了名稱鹹湯、紅豆湯 下午：綜合水果、胖老爹雞排、清茶、拿坡里烤雞、雞塊 晚上：爌肉飯套餐、燙青菜、魯蛋、金針排骨湯、義美小泡芙、波蘿麵包、椰子汁 課表都吃完了，就這些，沒別的了。

-48. 週五夜晚，來讀點書吧

值得推薦。

-52. 休息，不管有沒有下雨

讓我先把這本小說啃完。 跑步、游泳先放一旁，就當作積極恢復訓練。「重點從不在於你做了多少訓練，而是身體得以恢復的訓練才是關鍵。」平常看到的名言佳句這時派上用場。 積極的恢復，除了拉筋、按摩、滾筒之外，最近的新歡是低周波治療器。輕巧又方便，只要貼著電極片，就可以任由肌肉自由抽動，輕鬆達到恢復效果。效果見仁見智，不妨參考囉…

-57. 原來連續跑了這麼多天

上一次全休日是兩週以前，換句話說，十五天來不間斷的每天都跑步。是我連續跑步的最長天數。 跑的時間有長有短，但為什麼要跑這麼多呢？ 為了放這張圖，還來個自問自答 話鋒一轉，休息比練習還重要。 柯特納博士：「如果你沒有計畫性休息，就會發現自己處於預料之外的休息狀態。」 鋪陳完畢，本日運動，一動也不動。

-64. 本日無哏

-80. 本日立秋，那就全休

節錄自 wiki： 立秋，是二十四節氣之一，每年在 8 月 7-9 日之間，太陽位於黃經 135°. 節錄自人生複本： 總之就是我的世界所仰賴的一切極微小、看似無關緊要的細節。 很慶幸在這平行世界，我喜歡跑步。

-87. 七月最後一天，紀念一下

本日全休。 七月結算，跑 340K / 游 28K 參加三場賽事 (大腳ㄚ, 10000, 5000)

-90. 休息日，早點休息

翻一下 Strava 上的訓練日誌，已連續跑步六天，累積里程數，恰恰好是一百。相較於前些日子，整體跑量可說是大幅提升，所以早上就游個泳，交叉訓練當作休息囉。

-97. 天大的消息

晨泳結束，收到全運會馬拉松入選通知。 聯合公園主唱上吊自殺，跑步暫停一天。