#倒數

臺北馬拉松 國內優秀選手名單

聖誕節 🔔 倒數 10 天 🎅

利益揭露 感謝乾爹 4COME 提前送來的聖誕大禮！從頭包到腳： 🧢 輕量跑帽 🎽 田徑背心 👖 壓縮跑褲 🧦 輕跑襪 最驚喜的是... 居然連阿泥都有一份！ 既然都有禮物，那擺拍的工作就交給她了。 不知道她是不是在擺 🎄 ？

臺北馬拉松 倒數 10 天

俗話說：「舊的不去，新的不來。」 才剛把穿了七年的波波六送進回憶，下一秒，乾爹的火力支援就精準抵達戰場！ 利益揭露 感謝 Adidas 提供滿滿滿的全新裝備！ 雖然理智上知道，這是因為參與年末的戰役，而非看我鞋子穿五千公里覺得太誇張，但時間點的無縫接軌，還是讓人感動。 至於為什麼配圖是號碼布咧？ 因為東西實在太多了！我…

臺北馬拉松 倒數 2 週

回顧前 2 年，都是前 2 個月就開啟連賽模式，每週不是在比賽，就是前往比賽的路上。 而今年決定放自己一馬，本週沒有安排賽事。 不過好像也沒比較輕鬆： 昨天早上跑汐鴿，下午被阿泥抓去逛街，步數累積到四萬五... 睡到自然醒的隔天。 先去久違的健身房，跑步機 8K 醒醒腦，接著邊吃早午餐，邊看身處東瀛、暹羅的夥伴戰鬥。 …

台北馬拉松 倒數一個月！

2011 年初嚐半馬， 隔年轉戰全馬， 全勤至此從未中斷。 早年跑基隆路地下道，如今跑進台北田徑場； 見證報名費從當年 900 元一路通膨； 也見識了全馬人數從 4500 人， 到現在將近翻倍的 8000 人。 雖然報名費增加了， 人數也增加了， 但希望我的秒數，不要跟著增加。

打好基礎？

隨著日期倒數，你有沒有打好基礎？ 8/21 (四) 比賽時間又近了一些 9/21 (日) GarminRun 倒數 4 週 10/23 (四) 114年全國運動會在雲林 倒數 9 週 12/21 (日) 臺北馬拉松 倒數 16 週 說實在的，不用製造跑者焦慮，現在開始練，都還綽綽有餘，但什麼是「基礎」？ 人人有功練，個…

全國運動會在雲林 倒數 14 週 2 天

114年全國運動會在雲林 倒數 14 週 2 天 倒數 100 天。 106 年全運會倒數 100 天， 是我開始寫部落格的起點。 再一天，就進入了兩位數的倒數，即將在宜蘭舉辦的全國運動會馬拉松。 參賽資格雖然八字還沒一撇，還不確定能否取得，但可以說，這將是此生最接近的一次了！ 萬一平常扶老太太過馬路起了功效，幸運代表…

通常比賽前一天

倒數 15 週又 5 天 通常比賽前一天， 為了保留體力，我不跑步， 但這次晨跑兩小時。 通常比賽前一天， 為了照顧心情，我不發文， 但你現在看到這篇。 原因是昨天的文章... 不意外被夆哥狠狠地 “關心” 一番：「谷底喔？要拼牌了喔？」我沉默不語，倒不是我寬宏大量，而是... 跑步要沉得住氣 馬拉松看後半段，如同接力…

站在時間的交界點

倒數 15 週又 6 天 站在時間的交界點： 往前是萬金石的回味，往後是全運會的期待。 是不是谷底我不知道，但我知道，該重新記起馬拉松的辛苦了。 倒數 111 天，那就跑個 11 公里。 ps.沒有跑汐鴿，因為我怕被夆哥...（單押

倒數 16 週

114年全國運動會在雲林 倒數 16 週。 這時候，常規的週期化訓練，正式啟動。 而我呢？ 第 5 次參加全運會。 照理說，應該更知道該練什麼，對吧？ 回顧訓練日誌，除了跑步本身，每一次，都在嘗試不同輔助方式：游泳、重訓、爬山、汐鴿，就像在進行一場又一場，屬於自己的 N = 1 實驗。 當然，從科學證據等級來說，這是最…

倒數半年

12/21 臺北馬拉松 悲觀的人，剩不到半年可以準備 樂觀的人，還有半年可以練課表 至於爬完陽明山十五連峰的我， 隔天早上被阿泥叫醒，她要去健身房練背，我跑步機五組循環，累積十公里，萬分感激清潔人員的辛勞... 市場買完菜，接著吃大餐，晚上時她忽然有感而發：「我快三天沒跑步了，你這兩天運動量不夠吧！」 帶著我跑山 8K…

倒數 21 週

倒數 21 週 「你是參加什麼比賽？」 「全運會啊！」 講完自己都覺得太早講，畢竟連報名都還沒開始，但慢跑這件事，倒是沒有停過。 風吹、日曬、雨淋，一週一半都在跑河濱，除了見到各式貓咪之外，偶爾遇見—有趣的人類。 那天一位大姐突然叫住阿泥： 「妳身材很好欸，是都走路還跑步？」 阿泥微笑回答後，大姐接著又說： 「妳參加什…

倒數半年

2025/10/23 全運會馬拉松在雲林 倒數半年，說快不快，畢竟都還沒開始報名... 但說慢也不慢，已經有人在跑 300 × 15 的課表，還有人打起預防針「越來越熱 實力衰退」...

2024 下半年賽季開始

Garmin Run 倒數 9 天 ... 臺北馬拉松 倒數 100 天 希望一切賽事都能夠 保持心情愉快 保持身體健康 可以的話，順便更新一下紀錄也不錯 😌

臺北馬拉松 倒數 16 週

晚上被阿泥騙跑，原本說好河濱 8 公里，預計折返時，她不回頭繼續加碼。 「我早上跑步機有 5 公里欸...」 「那麼少，這樣不夠啦！大家週末都跑長距離！不然你看看其他人。」 話這麼說沒錯啦... 有人 32 公里，有人梨山留名，有人跑 3:46 , 有人飛鳳，有人連九，有人衝坡，有人開始練課表，又仁還在下面，每個人假日…

臺北馬拉松 倒數階段

關鍵時刻，最重要的是保護自身。 頭髮痛、指甲酸、眉毛過敏、膝蓋感冒... 許多致命的疾病會在此時爆發，影響到臺北馬的表現，不過別擔心，週日鳴槍就好了。 那這幾天要做什麼，成績才能大幅進步呢？ 照著做：熬夜少睡、酗酒不喝水、斷食或暴飲暴食、長跑堆里程、衝刺間歇加強度、做平常沒做的肌力訓練。 然後明年就可以拿到最佳進步獎了…

D-83 颱風走了，臺夆來了🌪️

臺北馬拉松倒數 134 天 夆哥唯一指定賽事！ 來搖滾區看表演！ 了不起，抽到就很了不起！ 報名繳費上場 記得第二步驟

D-100 全運會馬拉松倒數

112年全國運動會在臺南 活動日期 10/21-10/26 依照慣例，最後一天壓軸項目是馬拉松。 桃園市田徑代表隊組隊中，我已填寫遴選報名表單， 依照慣例，若有幸入選就繼續發廢文。😌

桃園市運動會倒數一週

一年一度的活動又來了！甜甜圈吃到飽！ 7/22 六 8:00 壯年男子組 10000M 7/22 六 8:00 社會男子組 10000M 7/24 一 8:00 社會男子組 5000M 參賽名單依照報名成績排序： + 壯年男子組 10000M 陳智湧 李啓經 吳信龍 林德治 何志宏 35:29 王源鋐 37:00 郭紹…

小暑 倒數 傻傻分不清楚

本日小暑，外頭就像火爐，全台烤成紫番薯。 年底跑步，簡章紛紛出爐，又要準備來倒數。 參考制憲等級，修修改改做了一個跑步版的溫度計，統計自己跑過哪些地方，覺得也滿有趣的，或許可以當作報名比賽的依據？ 如何跑馬拉松：報名、繳費、上場 第一步最難。 年底賽事多如牛毛，全部擠在一起，跑者廣場眼花撩亂，選擇困難。 是要選沒跑過的…

大腳ㄚ接力賽 倒數 42 天 👣

不得不說 PUMA Velocity Nitro 2 慢跑運動鞋很適合恢復，經過越野跑摧殘後，緊接著不停腳的釜山行，實在舒服。 我的腳是十號半 韓國尺碼285 自主分享非廠商要求 BIFF

路上觀察學院 🚌

臺北馬拉松！！！ 啊，原來是去年的 😅 不要緊張，今年是 12/17 倒數 215 天 🫠

一天多跑一公里

一天多跑一公里，你也可以... 從新竹跑來桃園幫我加油！ 你各位的心聲，被桃園市政府聽見了，峰迴路轉，市政會議上宣布今年運動會恢復舉辦！ 8/26 五 16:25 公開男子組 5000M 8/28 日 08:00 公開男子組 10000M 倒數兩個月 可以兩次長距離 你準備好了嗎 還沒

怎麼辦

37'08" 我的一萬最佳是在桃園市運動會創下。 受疫情影響市運停辦兩年，今年依舊停擺，從新聞得知，甚至往後都不再舉行，改由單項委員會舉辦... 這樣怎麼辦！ 我那些新竹的朋友，就沒辦法跑來加油了！ 少練了一次長距離😭

練。夏。五百日。

一個月啊一個月

一個月後，年度大拜拜拉松登場，臺北馬。 一個月前，解封後隨即面對硬仗，全運會。 憶當時，我不知道要穿哪一雙鞋上場，選擇障礙，只好兩雙都帶到會場驗鞋，然後再擲茭。 上天派了祂的使者給我答案。 夆哥：「重要賽事，穿你破記錄那雙啊！」 前輩同聲附和：「就穿比賽多的那雙啊。」 根本限制性招標，Pro 2 疫情下只有 100k …

-7. 下週同一時間

比賽就結束了。 確切來說，是早上九點半前就該跑完， 老哏標題照抄前兩屆，心情忐忑不安，七上八下，本日總共 15 公里。 隨著時間到來，各式活動陸續展開： 10/16 16:30 新北全運之夜開幕典禮 10/16 06:30 錫恩前輩之爺開跑練習 是的，你沒看錯，板橋華江橋集合！ 避免造成河濱堵塞，前 1478 名免費陪…

-10. 泥說泥 想要跑

早上外頭狂暴的風雨， 看得我膽顫心驚，要去健身房跑嗎？還是乾脆當爛泥？ 「我要練習！」阿泥做出第三個選擇：出門。 或許被她的誠意感動，但更可能是因為老天怕了，雨勢居然漸漸變小。 河濱都沒人。 「這點風算什麼，我可是在新竹待過！」順著自行車道，往麥帥大橋前進，來回跑了 16 公里，在她志佳陽後的第二天。 我想，這就是新鞋…

-14. 去吧！

剩下兩週，倒數。 前輩說他，倒數。 預防針打起來 1478號碼追起來

-17. 16... 15... 14... 12.... 2...

由於遊戲倒數計時中，是該認真，將怠惰的週六填補回來！ ⬤ 日一合計 59k 長距離！ ▲ 分成 5 次跑完... ◼ 配速 5 分速 7 分速 臺北馬拉松，激烈報名中，還不快點！ 因為旁觀，絕對不可能會比身歷其境更有趣。

-20. 九月里程報告

總里程為 475k (去年九月 512k, 前年九月 522k) . 比起八月少了 11%，把當時的文章拿來比較： 相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 跑步機…

-22. 結果還是賺

「晚上休息吧？」一早就渾身不對勁，肩頸僵硬，雖然還是站上跑步機，但身體卡頓，某些角度總覺得特別不舒服。 . 「不行！我要跑！」阿泥果斷的拒絕，可能是同為菁英的她，發現臺北馬剩下 81 天。 . 那就出門吧，反正也是慢的。 . 沒想到，才半個多小時，換成阿泥膝蓋不舒服，落地就有痛感，拉筋後再試試，跑走跑走，但仍然沒有好轉…

-23. 臺北馬拉松

菁英選手登記報名，截止日期 9/29 14:00 . 跟前輩一起站上起跑線吧！

-30. 滿月

我。回。來。了！ . 一眨眼，四天的連假就結束了，世界上最短的距離莫過於此。 . 看了下 STRAVA 上的跑友，中秋佳節，要不是卯起來狂練，就是躲起來偷練，都不好好過節！ . 而我本人，不是以上的兩種情況 . . 是狂偷練！ . 加加減減跑了一匹馬的，另外還有久違的長距離！ . 嘉明湖 28 公里 . 01:50 向…

-42.195 倒數一匹馬的時間

九月九日國民體育日， . . . 就全休一天慶祝吧！

-43. 本日心得

腸枯思竭，正愁想不到要寫啥，感謝運動筆記救援！

-70. 倒數十週！跑個 7.77

收到入選通知，確認代表桃園參賽馬拉松了！ . 人生七十才開始，倒數七十就開跑！ . . . 對了，上場的是全運會，不是阿泥說的全大運喔！🥲 . 1A1B

-83. 太刺激了吧! 差一點啊!!

. . . . . 「今天最後一天填表了，請儘速上網填遴選表單。」 ． 嚇死人！差點就超過期限！！要不是我心血來潮問一下老師，就錯過報名機會，白白倒數惹... . 吃點披薩壓壓驚

-100. 再來一百

又是倒數 100 天 . 110 年全運會馬拉松在新北，定於 10/21 板橋華江橋下壓軸登場，不免俗，倒數一百天就是要開始寫心得，讓我娓娓道來。 . 上上屆，抱著許願的心態，若有幸入取，必然寫好寫滿全運會之路的過程，成了一切廢文的源頭。 . 上屆，發文祝福參賽選手，但沒想到，僥倖候補上，懷著感恩的心，還願續寫。 . …

然後就不說話了

第一次來到大竹六股埤塘生態公園，些微起伏，護欄方便放置水瓶，沿著繞一圈的距離，又有「900 湖」之稱。 起跑前湧哥說：「今天慢跑 25 圈。」比起昨天，氣溫又降了六度，即便沒遮蔭，但陰天跑起來還算舒服，大夥邊跑邊聊天。 話題漸漸聊到課表，說好的配速，只有超速。跑者無真言，跑到真無言。「哈哈，就像昨天這樣」我忍不住吐槽。…

如何 sub230

謹記四字訣：翻開日曆！ 就會發現全運會倒數 229 天... 本屆各縣市參賽名額放寬至三人

如何 sub240

謹記四字訣：多吃少動！ 就會發現二月只跑 239 公里...

相信一切是最好的安排

公司健身房暫停使用，原先管制日期是從臺北馬過後到昨天，剛好藉此機會，讓身體恢復元氣，於是將平日晨跑取消，家中的胖貓也很識相(施恩?)沒叫我起床練習。 休息兩週差不多，轉眼渣打馬也剩不到 20 天。 想說依樣畫葫蘆，照之前的必勝方程式重新站回跑步機，卻收到防疫措施延長的噩耗，關閉至二月底。 該如何是好？ 去年陰錯陽差，摸…

渣打馬菁英跑者 30 名

渣打馬菁英跑者 30 名 菁英跑者禮遇： 1. 免費參加全程馬拉松組別。 2. 拱門保留第一排特別區，同時提前三分鐘起跑。 3. 菁英跑者專用號碼布。 4. 免費獲得菁英跑者專屬 Nike 跑步夾克一件。 渣打馬倒數計時 30 天 終於不是候補上了 沒錯今天就是這樣敷衍帶過的文章

月跑量突破人生新高！！！

最後一天拉尾盤，河濱吹風繞圈圈賺了一成，剩下則是兩練及跑步機，後者佔了 260k 臺北馬拉松倒數七七四十九天

一年後，全運會馬拉松鳴槍起跑！

一年後，全運會馬拉松鳴槍起跑！ 官網依舊沒有更新消息，競賽規程、徵選辦法都未公布，只有時間不停的倒數，靜觀其變。 反倒是，此賽季已然開始，都落在百日射程範圍內，希望這樣亂來的情況下，能夠保持身體健康，保持心情愉快！ 對了，最近在花蓮舉辦是"全民運動會"，別搞錯惹～

好的開始

好的開始是成功的一半，好狗屎是生日跑了一馬 九月，里程 512k，跑步機 300k

萬金石招待全運會選手

110 年全運會在新北，而今年受疫情取消的萬金石，將以地主之姿，邀請上屆全運會優勝選手，共襄盛舉，免抽免報名費還包住！這也太帥了吧！ 以下是官方原文： 我們歡迎在 108 年全運會獲得馬拉松男、女前 8 名的選手，一起奔馳在萬金石美麗的賽道上～ 除了免抽籤、免報名費之外 大會也將提供免費住宿，讓你住的安心跑的放心 因此…

賽季來臨

九月，馬拉松賽季到來，年度大拜拜臺北馬免抽資格，從今天開放登記，符合條件的朋友記得報名。 沉睡的強者們紛紛甦醒，開始訓練，包裝成「12週減肥計畫」的百劫減肥班也開學了。一日山林越野跑陸續歸隊，回到操場懷抱。腳有點緊、希望這週能復活、我又爆了、腳扭到，各式各樣預防針也開始打起來。 別試著理解它，感受它。 至於我，八月跑步…

心理影響生理

明明週末躲陣雨沒有爬山，但痠炸的雙腿，從小腿一路延伸到屁股。 若要歸究原因，或許是兩天加起來跑了五十五，抑或是週日早上重訓練腿，半年來的第六次，但我知道，是從內心所感受的壓力。 事情發生在昨天下午，交大慢跑時，迎面而來的是久違的身影，剛從阿美利卡學成歸國的 Dr. 賴 A.k.a. 清大餐神 - 賴 Eating . …

-444. 全運會倒數四四四

全運會倒數四四四 台灣疫情穩定控制，下半年的賽事陸續開始，接著要將重心，從爬山重訓閱讀，慢慢轉回跑步。 上週里程 109k, 打從六月以來，暌違八週再度突破 100 大關，保持身體健康，保持心情愉快。 希望比賽不會死死死

-500. 110全運會倒數 500天

太早倒數了吧！徵選辦法尚未公佈，官方網站也不見影子，更別說已控制的疫情可能爆發，不受控制同鄉成績大爆發！量子糾纏，一大堆不確定的事情啊！ 但我確定的是，寫點廢文，除了督促自己，或許也可讓各位做為茶餘飯後的話題。 先從一月開始回顧，那不可思議的渣打馬結束之後。 因為我早早就安排四場馬拉松，做為賽季結束的玩耍活動，而接下來…

-532. 110年全國運動會在新北

馬拉松地點竟然是板橋的河川高灘地！大家應該都以為是跑萬金石吧？畢竟是 World Athletics 銀標啊。不過，倒也樂觀其成，畢竟比起依山傍水的起伏賽道，河濱路線還是愜意許多。 競賽規程還沒出來，但若照歷屆賽程安排，馬拉松都是壓軸登場，也就是 10 月 21 日。

三月當時的疫情

三月疫情來到高點，人心惶惶，國內外賽事紛紛停辦，那接下來該怎麼辦? 「別人恐懼時，我貪婪。」 老巴說的對，我貪婪，週六一早先從桃園跑到新竹，下午假測鞋之名行偷跑之實，隔天跟著大夥環寶山，晚上再來慢跑收操，兩天四餐，大補特補一百二十公里，創新高。 「貪多嚼不爛」 古人說的對，腳不爛，但身體爛了。沒那個屁股，記得吃瀉藥。週…

二月當時的疫情

二月當時的疫情，雲霧飄渺，一切都是未知數，賽事在有跟沒有之間。 去了趟變型的哈加縱走。錯從風美溪逆切而上，獨享沒展望的哈坎尼山，但是一翻到加里山，光等個三角點合照居然耗掉半小時，整趟下來，遇到的人在有跟沒有之間。 練習狀況，每週一次法特雷特，摻雜各種隨興慢跑，假日的長距離基本上都取消，課表在有跟沒有之間。 這一天在有跟…

-1. 晚安，明天見

「把賽前的焦慮，轉念為興奮」，那樣做往往對自己更有利。《一流的人如何保持巔峰》 加油！好好享受吧！

-2. 全真模擬試題

一百天倒數扣掉這兩天，剛好是十四週，從七月十六日開始計算： 距離: 1500km，環島一圈，還能再來趟臺北-高雄 時間: 200hr，看完十季的六人行後，睡個八小時，再追八季的冰與火之歌 最後一次練習，決定來場模擬考測驗測驗， PM 06:30 / 4.2195km

-3. 星期一猴子穿新衣

拿到比賽服，是服貼合身版型，早上試跑結果，擺臂會稍微有點阻礙。材質雖是機能排汗衫，但吸飽汗水頗有份量，不過款式好看，字體不是新細明體，再加上我不是國偷要拿冠軍，一切倒也無所謂了XDDD 桃園代表，由右至左介紹： 2119 許佩俞 - 歷代百傑半馬(82), 全馬 2019 出榜 2093 陳雅芬 - 102 全運會馬拉…

-4. 一日兩餐

睡醒時，已經是九點多好多，全世界此時都跑完步，進入第二階段 - 吃早餐。 不需考慮，不用暖身，立刻跟著吃。 中午後，內心的天使惡魔掙扎，是否要補課，最後決定連續兩場高強度： 16:00 10000m 19:00 10000m 在桃園巨蛋奔馳，用著每圈驚人的速度，想像自己在場上被套了一圈一圈又一圈，相當充實呢。

-5. 報紙廣告來一下

原先的計畫是繞香腸道十八圈，後來聽了湧哥的建議，直接砍半，少跑一些怎麼反而有賺到的感覺。 不過湧哥的速度比較快捏

-6. 明日全運會開幕

課表完成率 100% ! 不用吝惜你的掌聲，畢竟今天貫徹計畫執行，絲毫不拖泥帶水，完美。 本日課表：全休 108 全運會開幕典禮 地點:桃園市立體育館 16:00-18:00 開放入場 17:00-17:30 暖場表演-網紅演出 17:30-17:50 管弦樂、啦啦隊演出 18:00-19:05 開幕演出 ... 19…

-7. 下週同一時間

比賽就結束了。 確切來說，是早上九點半前就該跑完， 倒數計時的單位從日曆轉換成時針、分針、秒針， 無論是打大支預防針、找萬神醫扎針謝一針、或是裝沒針，都希望能夠美夢成真。 終將塵埃落定，那就繼續猜一下吧 XDDDD 這次更簡單，留言猜男子組名次 (037) 前面幾行抄自己的文章好棒棒 四年前的比賽看來沒經費已成絕響 湊…

-9. Is this a SIGN ?

兩年前的 10 月 15 日， 當時網誌中提到 BK2 Project， 這記錄 3 天前打破了。 兩年前的倒數 9 天， 當時網誌中提到女子馬拉松世界紀錄， 這記錄 2 天前打破了。 這是不是表示... 自己的全運會紀錄 2:48:53， 應該要趁昨天打破???

-13. 號星期五

沒再跟你 543，4 分速操場繞圈 53。

-14. 剩下兩週了!!!

到目前為止，雖說里程累積不少，但訓練狀態總是起起伏伏，速耐課表慘不忍睹... 想起昨天讀到的《出發》，陳彥博在面對四大極地賽事，也曾徬徨無助。後來到聖母峰基地訓練，藉由新的刺激重新找回自己的力量，果不其然，第三場阿他加馬沙漠賽，再度拿到總一。 英雄所見略同，要拿冠軍的就知道賽前要高住低練。(我沒說 x偷, x賊) 我折…

-48. 臺北馬拉松倒數一百天

拖了這麼久，本週終於公布進香資訊， 銅標賽事，調整後的遶境祈福路線， 還有加量又加價的人數及報名費。 報名連結老司機們都知道， 只是要提醒一下， 不管你是免抽籤還是考驗人品， 除了記得期限內報名， 最重要是要繳費才行喔!! (e.g.不肉腳超馬肉漏繳) 照例落點分析，根據歷年的成績推估： 2014 - 304, 201…

-57. 倒數 8 週又 1 天

既然上一篇按讚數達標，那嘮叨的流水帳就繼續加減記錄，老的時候能回味下酒。 剩下的時間不多了，翻一下手邊的書籍，全馬訓練從 12 週到 16 週不等，課表還沒正式開始執行，這樣到時候成績會如何呢? 大家一起來猜吧XDDD (8/31截止) 最接近的人可以獲得：全新但放在抽屜很久不吸引人的交友不慎陶瓷吸水杯墊 遊戲規則 猜…

-58. 死而復生，世事難料

三週前，大雨滂沱的七夕夜， 煞費心思寫了篇哀悼文， 紀念和我一起浴血奮戰的加速革命。 想不到，真想不到， 在我爸巧手之下，死而復生， 又可以繼續奔跑！ 六週前，全運會倒數一百天， 有感而發來了篇感性文， 告知本屆無法參加這場馬拉松盛事。 想不到，真想不到， 居然候補上了，死而復生， 又可以繼續奔跑！

-100. 倒數一百天

100 天過後，就是全國運動會的馬拉松。 本屆落腳桃園，睽違二十年再度舉辦這全國綜合性最高賽事。身為主辦縣市，首要就是將比賽辦好，桃園巨蛋體育館正如火如荼封館整修，使得我最近都沒甜甜圈可以吃... 身為地主，豈能在鄉親父老面前漏氣，當然要派出最有實力的選手。 想當然耳，我 — 比較適合當啦啦隊嘿。 上週的大腳ㄚ接力賽，…

WK 22. 201881

Week 22. 1224-1230 (81k) 一半一半。 臺北馬後第三週、渣打馬倒數三週，才剛撿量又要準備減量。 本週前半段表現不錯，課表趟數都有完成（週二 3200m x 3, 週四 Tempo 16k），而且秒數及疲勞程度都在控制內，自覺狀況良好。 不過後半段完全失守，預先安排的課表，因為香港跨年太累，淪為紙上…

WK 21. 重新站上一百公里

Week 21. 1217-1223 (106k) 臺北馬後兩週，依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此，還是擔心太躁進會有反效果，所以主課表的安排，都選擇較為輕鬆的份量。（週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k） 和預期相同，雖然又喘又酸又累，但又剛好能完成。 Yo 🤘🤘🤘 …

WK 20. 臺北馬後一週

Week 20. 1210-1216 (82k) 太魯閣、臺北馬拉松陸續落幕，五週後渣打馬又接棒上場，馬不停蹄。 如果依照教科書的建議，賽後休息個兩週，賽前減量個兩週，那就只剩下一週可以練習，這態度對待本賽季最後一場馬拉松，似乎有點兒說不過去。 休息打個折變成四天，跑休跑休，隨意的動態恢復。週五開工，剛好倒數一個月，輕…

UCN200馬 - 太魯閣馬拉松磅礡登場！

「請各位繫上安全帶，專車要發動囉～」 7/30 到 11/30 總共跑了 1644 公里，也夠繞台灣一圈半，為的就是太馬能夠搭上前輩的兩百馬專車。十八週的練習跌跌撞撞倒也不是一帆風順，從開始的基礎期（Week1 連馬衝堂？衝了！），到意外撞頭的低潮（ Week 11 頭殼破洞），接著復出後沒破三的三鶯馬。（ Week …

WK 18. UCN200馬

Week 18. 1126-1202 (99k) 感謝的話容我寫在前頭。 要謝謝負責規劃的阿達，以及善盡地主之誼的阿恩阿拉，還有出錢出力的阿黃阿德，當然也有一起共襄盛舉這絕無僅有的兩百馬的朋友們啊啊啊！恕我不一一點名，謝謝你們，謝謝天。 週六太魯閣馬拉松磅礡登場！ 下集待續。

太魯閣賽前回顧

本週還沒過完，週記要等太魯閣跑完。 反正輕鬆跑為主，減量減量再減量。 回顧這段期間的訓練統計圖： X軸 累計 17 週 (07/30 11/25) Y軸 藍條 - 總里程 (km) 灰條 - 總時間 (h:m:s) 紅線 - 均速 (kmh) 黑線 - Training Stress Score (TSS)

WK 17. 倒數計時

Week 17. 1119-1125 (89k) 迎戰太馬，進入減量期。 1. 13km EZ 2. 1600m x 6 3. Hi Hot pot 4. 16km Tempo 5. 11km EZ 6. 13km EZ 7. 13km EZ 文章也減量

二零一七，滿是驚喜

又到年末盤點時刻，臉書悄悄的顯示五年前的一則動態，第一年跑馬拉松的年度回顧。 看著照片拼貼，就像推開一扇扇任意門，陣陣回憶湧上心頭。那時為了參賽特別準備的戰鞋，白色輕巧的美津濃，陪我跑過上千公里，也在上周正式退役。原來，不知不覺，已經跑了這麼遠。 5 年後的現在，想不到還在馬場上奔馳，好巧不巧，今年也是參加 5 場馬拉…

-7. 下週同一時間

比賽就結束了。 確切來說，是早上九點前就該跑完，倒數單位已經從天轉換成小時制了。 風雨中一千六百公尺四趟，減量的關係少了一趟，但腳真的好檸檬。 繼續寫又會踩到老哏：雨中的一英哩、強風吹拂... 還是來看看大家的參賽成績好惹。

-13. 號星期五

選手名單出爐，但都不是我的對手， 畢竟這幾個我都沒放在眼裡了說：Dennis Kimetto, Eliud Kipchoge, Mo Farah ， 是放在心裡尊重的。

-15. 一五一十

倒數十天，全運會開幕。 倒數十五天，鳴槍起跑。

-50. 水是半空還是半滿

五十天的網誌，換算成馬拉松的概念，現在半馬剛過。 因此本日慢跑，就跟上週半馬總六的夆哥請益。忠實讀者應該都知道這位響噹噹的人物，容我再次簡單說明他的豐功偉業好了。 + 人生第 4 場馬拉松跑進 3 小時 + 400 公尺間歇 27 趟 + 10 天 200 K 聊聊天，吐吐槽，慢慢跑，本週里程增加十公里。 沒哏的時候，…

-59. No Alcohol

取巧借題發揮倒數日的諧音，在此聲明： 本人即日起至比賽結束，將暫停飲用任何酒精飲料，進入無酒生活，謝謝。 對了，今天慢跑 10 公里，不是 9 公里。

-69. 連續發文一個月，可喜可賀！

從七月十八日的倒數一百天算起， 居然連續發了三十一則網誌， 實在難能可貴，連我自己都不敢相信。 公告告每天練習狀況， 發廢廢文的確有達到預期成效， 跑步步里程數顯著提升。 畢竟竟很多人無聊會看這個網誌。 休息息個幾天就會被發現。

-78. 倒數容易，跑起來要命

78，是距離全運會剩下的天數，同時也讓我想到半馬的最佳成績 - 78'29". 紀錄是去年水岸馬拉松跑出來的。好巧，也是在宜蘭，跟這次全運會地點相同，應該是個好徵兆。 這場比賽算是本社團的年度重點賽事，從 2014 年開始，連續三年都有報名。除了好山好水適合郊外踏青、賽道有經過專業量測認證之外，重點是高手們比較少出沒，…

-100. Good Morning, Good Night

再一天，就進入了兩位數的倒數，即將在宜蘭舉辦的全國運動會馬拉松。 參賽資格雖然八字還沒一撇，還不確定能否取得，但可以說，這將是此生最接近的一次了！萬一平常扶老太太過馬路起了功效，幸運代表桃園出賽的話，不兢兢業業的準備，實在是太愧對這大好機會。(雖然說都是被電，但也是要充飽充滿的去被電啊XDD) 於是，來開個部落格，將跑…