D-90 速度課表怎麼練？
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速「五千跑得好，
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老天關上了一扇門
「老天關上了一扇門，必然會為你打開另一扇窗。」 從上週五開始，在中與不中之間，這句話我徹徹底底相信了。 關門，樂透沒中獎 開窗，嘎米中斷 關門，發票沒中獎 開窗，感冒中標 爬窗很累，下次還是開門就好，謝謝。
-90. 休息日，早點休息
翻一下 Strava 上的訓練日誌，已連續跑步六天，累積里程數，恰恰好是一百。相較於前些日子，整體跑量可說是大幅提升，所以早上就游個泳，交叉訓練當作休息囉。