#跑步機
共收錄 27 篇相關心得
關於我的健身房課表（續）
關於我的健身房課表（續） 連續兩天健身房報到，趁著記憶猶新，再寫一篇吧。 簡單不容易 簡單，是不用多想，在哪個月份，就做對應的課表。 為什麼選擇這幾個動作？ 因為我覺得核心、背部、臀肌、單腳，是比較重要的肌群，相對而言，胸 、手臂就是好看、不好用的肌肉。 不容易，雖然強度是逐漸增加，跑步機的速度比 5 分速快一點，對我…
關於我的健身房課表，
關於我的健身房課表， 主要是非賽季，五月到九月， 並隨著時間強度增加。（現在是 N=7 ) 循環訓練： 跑步機 → 引體向上 → 提踵機 → 引體向上 → 分腿蹲 總時間 1 小時至 1.5 小時不等， 完全於取決阿泥重訓多久。 跑步機 速度 12.3 坡度 4.5 單次 (N-4)×5 分鐘 引體向上 N 下 提踵機…
劍山隔天
「健身房會員都繳了，不去幹嘛！」 阿泥這麼一說，我只好跟著出門了... 跑步機設定：速度 12.3 坡度 4.5% 雖然雙腳的痠痛還在可接受範圍，但昨天也是搞了一整天，因此才剛起跑，心率立刻飆升，呼吸也隨之沉重起來， 好喘，好喘，好喘， 好想停下來休息。 忽然想到有人問過我： 「跑步機的強度為什麼不調到更困難？依照我全…
三萬七
連續兩天跑步機，步數都是三萬七... 114年全國運動會在雲林 倒數 12 週 4 天
跑步機設定
速度 12.3 坡度 4.5% 從五月下旬恢復訓練至今，跑步機的設定都是如此，原因是覺得這樣比較好記，比較順... 每週次數是阿泥決定，她想重訓，我就跟去。 每次時間是阿泥決定，她練的部位不同，決定我要跑多久。 但我不是從頭跑到尾。 前一個月還在打基礎，跑 5 分鐘就下來，休息喝水拉單槓分腿蹲，接著再回到跑步機，合計半…
三月已報到
三月已報到，月費沒白繳了（誤） 時速 | 坡度 | 時間 12.3 | 4% | 50min
D-60 選擇比努力重要
汗如雨下，不是跑得特別賣力，而是出風口下方的跑步機，被健走的北北搶先一步。 拍完照要去拿抹布跟酒精 旁邊的清潔阿姨箭步向前拖地 是不是在旁邊等很久了 跑一小時下來北北也走完了
D-84 活在舒適圈
早上踏入健身房時，想起夆哥開示，我決定試著走出舒適圈。 換了雙平常不常穿的鞋， 換了臺不常跑的跑步機， 我突破了！ 不到十分鐘，我莫名跌下來，首次跑步機摔倒成就達成，這樣應該算是離開舒適圈了吧🥲 最終跑了十公里 阿泥教練表示怎麼跑這麼少 是不是怕又跌倒
練習選在比賽時
桃園市運動會，不論是五千還是一萬公尺，起跑時間都是早上八點，所以我今天也是... 八點站上跑步機。 外面太熱，勇者才能站在外頭，話雖如此，縱使選在出風口下方，跑了 6+9 公里的我，也成了泳者，三台跑步機全濕。
為什麼你跑步機時速是 12 ?
是因為 Zone 2 訓練嗎？ 不是... 是因為... 除以五，比較容易算跑了幾公里。 不過現在是， 速度 12.5 坡度 2.5
2022. 跑步里程彙整
最後一天總結算，本月沒破四百，每況愈下，但是年里程仍然突破新高來到六字頭！ 總里程 6030km = 142 場馬拉松 Q1. 564 / 520 / 581 = 1665 Q2. 551 / 501 / 470 = 1522 Q3. 487 / 456 / 469 = 1412 Q4. 565 / 496 / 370…
本月第二次站上跑步機 ...
12/02 12K 12/22 16K 難怪無法擔任年度代言人😢 感謝攝影師張廖君旭 冬至快樂 湯圓一顆七十大卡 這樣要吃十二顆才補得回來欸
周四跑步機 14K
為什麼汗都噴到隔壁台？
-92. 外頭下大雨，室內下小雨
今天空調開的很省電，再加上選錯位置，根本吹不到風，就變醬子惹。 . . 繳月費當倉鼠，想一想也是滿划算的... . 有用酒精擦乾淨啦
相信一切是最好的安排
公司健身房暫停使用，原先管制日期是從臺北馬過後到昨天，剛好藉此機會，讓身體恢復元氣，於是將平日晨跑取消，家中的胖貓也很識相(施恩?)沒叫我起床練習。 休息兩週差不多，轉眼渣打馬也剩不到 20 天。 想說依樣畫葫蘆，照之前的必勝方程式重新站回跑步機，卻收到防疫措施延長的噩耗，關閉至二月底。 該如何是好？ 去年陰錯陽差，摸…
2020. 跑步里程彙整
最後一天總結算，年里程突破新高來到五字頭！ 總里程 5311km = 126.8 場馬拉松 跑步機 2470km = 環島 2 圈 Q1. 500 / 400 / 500 Q2. 526 / 290 / 300 Q3. 360 / 500 / 512 Q4. 552 / 458 / 413
跑不跑
跑不跑？內心的天使與惡魔在交戰。 「才剛跑完三重馬，可以休息半天啦～」 「不是說以賽代訓嗎？當然要繼續！」 「衝刺都快抽筋，壓線回來，以賽代遜還差不多。」 「不然這樣... 坡度不變，速度調降到 12.1 嘛。」 達成共識，我站上跑步機，但下個問題隨即出現： 跑多久？ 「天才與瘋狂是一線之隔。」后翼棄兵的這句話，類比來…
賽後五日
連著兩天沒有晨跑，全休一天半。似乎不太尋常，究竟是因為四天加總破百，還是本週有賽事因此調整，如同美國大選，讓人摸不著頭緒。 真相只有一個！ 公司跑步機插座跳電
月跑量突破人生新高！！！
最後一天拉尾盤，河濱吹風繞圈圈賺了一成，剩下則是兩練及跑步機，後者佔了 260k 臺北馬拉松倒數七七四十九天
溫室的蘿蔔
「外面風好大喔～還是我待會去健身房跑跑步機。」 「不行！你不能一直躲在溫室裏頭！！」 就這樣 我被拖到外頭跑步...
你跑步機是怎麼跑?
你跑步機是怎麼跑? 簡答：坡度 2%，速度 12.2 詳答： 最近有人問起，才發現沒特別寫出來過，而 Strava 上的資訊又是手錶擺臂換算，時常失真，誤以為在跑步機上一會衝刺，一會兒又在走路。 是有什麼神祕的課表嗎? 基本上，從頭到尾定速，不另外安排暖身或是收操，並隨心情身體感受，正負調整 0.1。前半年是 12.1…
跑步機如何跑長距離
Q:跑步機跑 18km，是怎麼辦到的? 沒鄰居的吳董提問，我想了一下， 大概有五個步驟： 1. 站上跑步機 2. 按開始 3. 等里程到 18 km 4. 按停止 5. 走下跑步機 跟泡炸醬麵沒兩樣 1. 撕開泡麵蓋 2. 裝熱水 3. 等時間 180 秒 4. 倒熱水 5. 撕開泡麵蓋
Adidas adizero boston 6
當時猴子說這雙鞋很彈很好穿，五星蝦挺大力推薦，於是照片中的渣打馬一結束，趕忙跟夆哥到凹累瞎拼一雙來試試。 一個月後，國道半馬上場，跑了一小時半。 從此打入冷宮，再也沒有穿來比賽，不過，卻成為我練習的愛鞋，尤其在跑步機上，不得不稱讚這底很厲害，至今沒補過，依然健在，或許也是我照顧有方？是愛惜鞋子的乖孩子。 聖誕老人有看見…
一回生，兩回熟。
「我想跑國道馬！」在八月初安排賽事時，偶然瞄到，這比賽日期剛好生日，留個紀念，並且做為下半年的參考基準線，於是趕在壓線前報名。 上一次跑的是半馬，來回一趟，去程在夆哥帶領下超速，隨即腹部絞痛，只能小心翼翼控制括約肌，在國道上找尋珍稀的廁所，最後驕陽下步履蹣跚地回來，想起來都會怕。 一回生，兩回熟。 五點半起跑，天還矇矇…
連續 11 天
跑過荒野 p.212 當時獄方面對的困難之一在於，犯人勞役必須與無辜、自由民眾的工作有所區隔。換句話說，勞役必須是民眾不願從事的工作。而邱比特解決之道是發明出踏車，犯人必須不停踏著踏板帶動滾輪轉動，製造出的動力用於抽水或研磨穀物，於是有些人將其稱為「規訓磨坊」(Discipline Mill)，而這就是今日大家熟知的跑…
跑步機練習調整難度
Q：跑步機練習，如何增加難度? A：加快速度、調高坡度、延長時間，或者是一天連續跑兩次，都可以適當地增加跑步機的難度。 Q：跑步機練習，如何增加兩倍難度? A：兩碗泡麵。
有史以來最艱難的跑步機練習！
偶爾也該回歸，談談跑步，就從今天早晨說起。 一如往常，一樣的坡度，一樣的速度，但此時，空氣卻有一絲絲不尋常？ 眼角餘光，這... 居然是泡麵！封口還沒有蓋好！！ 順著縫隙竄出的排骨雞，奮力撞擊跑步機，幸好我有強壯股四頭肌。 但... 好景不常，泡麵主人歸來，瀟灑撕開碗蓋，大辣辣地坐在一旁開吃。 嗅覺、視覺、聽覺，連環攻…