#讀書人
共收錄 90 篇相關心得
2025. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓 📖 復出的本事 : 以短痛換長勝的實證法則, 是勝是敗你都不虧 📖 突破PB!奧運跑步教練的勝利方程式 : 5K、10K、15K、半馬、全馬的科學訓練課表與心法策略 📖 懶惰使你更強壯 : 防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管…
《過得還不錯的一年》
本來還在猶豫，這兩本書，和運動沒甚麼關係？ 但書中提到：人生目的就是快樂。 而我之所以跑步，不也是如此？ 殊途同歸。 作者在追求快樂的路上，做了各種實驗提案， 類似流水帳記錄，她和家人的點點滴滴。 讀來輕鬆，卻能共感，值得推薦。 作者提出快樂四階段： 重視它 → 體驗它 → 表達它 → 回顧它 快樂，要練習，也要記錄，…
《誇大不實的醫療迷思》
在資訊過載的時代，雖然什麼都可以問 AI, 但是能有基本的資訊判讀能力，才不會輕易就被唬了。 p.12 好的外科醫師懂得如何動手術，但優秀的外科醫師深知何時不該動手術 p.84 天然和有機，不等同於安全 p.165 運動比節食更重要 p.209 適度飲用含酒精的飲料，或許有益健康，但若您不喝酒，也無須覺得必須開始飲酒 …
《全方位入眠百科》
輕鬆翻完，內容基本上都有涵蓋到，隨手列出幾點共鳴： p.84 洋甘菊茶加牛奶能助眠 p.179 閉上嘴巴，才能好好睡，用止鼾貼防止打呼 p.184 感恩的話語能夠調整腦波，多說「謝謝」 p.197 若從心跳來看生物的壽命，一般而言，心跳慢的壽命較長，心跳快的則較短命 p.216 安眠藥讓你睡著，卻也帶走了記憶 114年…
《復出的本事》
這本書，我看了兩次。 講到跑步，大家都知道要練身體：課表、肌力、補給、恢復、睡眠... 為了健康，其實這些就夠了。 但如果這是一場遊戲、一場競技、一場挑戰， 那麼，心，也要一起練。 我原本想，如果大腳ㄚ跑爆，就拿書中內容當借鏡，結果跑得比想像中還好。 或許，真的有練進去，也有讀進去。 114年全國運動會在雲林 倒數 1…
好教練的養成之道
《好教練的養成之道》雖然作者是肌力健身教練，但大部分守則通用，同樣可以用在耐力訓練上。 如何安排課表：保持簡單、避免受傷。 守則 3. 了解規則，才能打破規則 守則 33. 重要的事，每天做 守則 34. 練動作，不是練肌肉 守則 39. 休息週內建在你的課表之中，它們稱為「生活」 守則 55. 對大多數的人來說，快於…
健身者 x 運動員呼吸訓練全書
深呼吸的要訣： 呼吸時應將氣吸入腹部，而非胸部，避免肩膀隨之聳動，達成水平而非垂直的呼吸模式。 重點摘錄： p.108 我們的短跑確實很差，但我們非常擅長長跑 p.111 吸氣三步、吐氣兩步，步數是奇數可以確保你在吐氣時不會永遠都是同一腳落地。衝擊力是在吐氣剛開始產生 p.122 喘不過氣，把手放在膝蓋上 p.249 …
四月結束
四月結束，沒比賽，沒速度，卻也沒躺平。 三月三場全馬後，正式進入休賽季，跑多跑少看心情。 阿泥的心情... 練一天是一天，結果我是天天全勤，加上四次汐鴿，竟然里程算一算也有 473k
從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練
爬山（跑步）是否會膝蓋痛？ 那就是肌力不足？！ 相信常聽到這樣的說法，但事情沒這麼單純，可能的原因其實很多：負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品，書中協助你找出原因，並提供建議的解決方法。 除了訓練動作、肌肉照護，另外說明到淋巴系統的部分，原來拍打功有其背後的原理。 …
懶惰使你更強壯 Smarter Not Harder
本書主張透過生物駭客技術，以最小的努力達到最大的健康效益。 書中有大量作者實證的妙招，雖然不是每個都有辦法照做，例如家裡放個液態氮冷凍倉，但或許可以從沖冷水澡開始。 然而盡信書不如無書，裏頭也有不少內容和我認知相牴觸。這時候 AI 就派上用場，讓我理解到作者有廣告自家產品嫌疑。 雖然某些建議可能不適用，但休賽季該練什麼…
休賽季最重要的訓練是什麼？
休賽季最重要的訓練是什麼？不是間歇跑、不是長距離，而是... 好好睡一覺 How to Sleep 我一直深信，想要在運動表現持續進步，關鍵不是操爆自己，而是恢復。其中最重要的恢復，就是睡覺！ 本書提到睡眠機制、打鼾影響、生活習慣、睡眠輔具、常見迷思，以及不同年齡的睡眠策略等，涵蓋所有睡眠相關知識，算是滿好讀的，唯一缺…
卸力
利益揭露 感謝 閱讀好生活-康健出版 提供 《卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法》 讓我有機會先睹為快！ 「坊間的訓練方法五花八門。選擇哪一種雖是因人而異，但我認為訓練方法必須著重兩點，一是不要受傷，二是提升運動表現。」 這段摘錄自作者前言，與我的想法不謀而合。 運動表現來自長期累積的結果，特別是耐力運動…
2024. 閱讀記錄彙整
比較無關的書籍就沒有列出來，以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 🤓 + 我可以和貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話：呆伯特人生故事：這種人，要如何成功？ + 烏托邦的日常 : 習慣改變了, 生活就輕鬆了 + 特種部隊專用的心智鍛鍊課：英國皇室、英格蘭銀行、特種部隊（SAS & SBS）、戰鬥機飛行員、奧運冠…
颱風天，讀書天
颱風天，讀書天，我可以跟貓聊一整天 😺 《我可以跟貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話》有趣的書名，吸引我的注意，因此在看到《身為職業拍貓人》之後，又順手借了這本書。 作者是大名鼎鼎《呆伯特》畫家，本書算是他的半自傳，不只分享他如何克服失語症，更多篇幅是他的人生經驗，以及對於各種議題的想法，比起美式漫畫，幽默風趣的筆調，看…
特種部隊專用的心智鍛鍊課
去年我就借過這本，但沒看完，因為那時覺得有點無趣... 直到前陣子因為奧運，又重新翻開，愈看愈有共鳴，差點就錯過一本好書！ 這書叫做《特種部隊專用的心智鍛鍊課》聽起來很硬派，但英文書名《Inside Out》和皮克斯動畫《腦筋急轉彎》相同。 就像電影講的，情緒沒有好壞，端看你怎麼看待。 奧運選手其實和我們一樣，也會緊張…
暖身收操
一本暖身收操的書，閱畢。
打造極致登山體能 💪
這本十年的登山寶典，去年六月推出中文版！當時我立刻推薦圖書館購買，但排隊現在才輪到，相見恨晚！ 精美的圖片搭配扎實的內容，閱讀起來相當過癮，隨手記下幾句頗有感觸的句子： 1. 訓練令你變弱，而非變強，你是在恢復期變強的 2. 你必須對自己誠實：沒有人真的關心你是否登頂，你是為了自己而做。 3. 訓練計畫成功的三原則：持…
丹約翰的撞牆期訓練心法
雖然是以健身為主軸，但裡頭居然有提到馬拉松破三卡關，而且主要觀念和思考方式都可應用在馬場，相當推薦。 不過我看到一半。 甚至 國道馬拉松 前一天，我全休，連騎車陪阿泥跑步都沒有，就是為了繼續閱讀。 夆哥說：「你就是看太多書，才會輸！」 書中提到撞牆期、停滯不前、心態養成... 連珠炮的檢討點醒了我！ 夆哥不就是一堵牆、…
2023. 閱讀紀錄彙整
愈看愈少，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 奈緒子 （為了福岡國際馬拉松，又重新拿出來再看，同時順利推坑阿泥看完） + 鑽石心態: 運動心理學教你打造強健的心理素質，跨越比賽與人生的難關 + 市民跑者之王：波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法 + 跑出你的最佳速…
《跑出你的最佳速度》
希望這本好書，能帶給我好運。 作者諏訪通久是位醫師，年少時沒有田徑運動經驗，練了一年後初馬破三，兩年後 福岡國際馬拉松 sub230. 保持心情愉快 保持身體健康
D-30 馬拉松如何訓練後半程的煎熬
跑友的私訊問題，我的回答是：「怎麼樣都很煎熬啊」「回歸初心，為何要跑」後來想到，可以從剛看完的這本書獲得方向。 《鑽石心態》 乍看是常見的商管書名，不太吸引我，翻開目錄，十二個章節名稱更像教條：放下之道、答案就在自己心裡、熱情不分年齡，是不是看起來更無聊了。 不要這麼膚淺！ 非常！非常！非常推薦！練跑練心，到底是在練什…
D-62 史丹佛大學專家教你打造不容易疲勞的身體
落落長的書名，但也相當直白的介紹這本書在講啥，就是如何「預防疲勞」以及「消除疲勞」。 從生活做起，包含日常姿勢、飲食、睡眠、運動前後、心態。 而花最多篇幅描述的是呼吸方式：腹內壓呼吸法，簡單來說，是不管吸氣、吐氣都要維持腹部膨脹的狀態，這大概是最顛覆我先前的看法。 總之，是本好書，看完腳都不疲勞了說。 腳不疲勞是今天沒…
最強疲勞恢復法
涵蓋了方方面面，包含心理、睡眠、飲食、運動，如果沒有讀過相關書籍，算是一本綜合整理的書籍。 恢復，這才是訓練的重點。
《山教我的事》
放在角落一陣子，當時老皮興匆匆地拿給我，叫我一定要看，不過同時有別的書在排隊，擱著也就忘了。 雪山、嘉明湖、南湖大山、能高越嶺、大霸尖山、武陵四秀 熟悉的山景，在插畫家的描繪下，交織著記憶片段，重新回味起那一草一木，又勾起那些痛苦且美好的回憶，也從字裡行間，看出作者對於山林的那份熱愛。 真心推薦。 特別適合現在，低山症…
《像冠軍一樣思考》
作者是運動心理學家，以自身多年教練顧問的經驗，用故事方式，呈現格言及行動要訣。 這不就是老生常談、心靈雞湯？ 當然是。 但偶爾喝一口，挺不賴。 分享我印象最深的故事及概念。 "記者訪問獲得兩面奧運金牌的選手，評論她追逐金牌得到了回報。運動員馬上回說她沒有追逐任何獎牌，而是多年來每天訓練六個小時，然後獎牌自己來找她。記者…
《快眠大全》
昨天腦疲勞，不小心把草稿的文章排程送出，所以才只有一行文... 回到這本書，相當工具導向，針對不同的情境，給出具體的操作方式，非常推薦。 最後，重申一次，最有效的恢復就是睡覺，沒有之一。
《腦科學權威的最高休息法》
腦疲勞 → 好厭煩 → 好疲憊 → 好想睡
《想瘦就吃燕麥片飯》
開頭介紹燕麥片的好處，接著是各式各樣的料理，簡而言之，是把燕麥片飯取代白飯的食譜。 我有照著做過，十秒完成，相當美味，肉鬆飯糰。 之所以翻翻，沒有全面採行，原因簡單，因為平日早餐就是燕麥片加高蛋白，另外兩餐我還是想吃飯。 不過，有毅力的人就是不一樣。 當然是在說阿泥，除了早餐之外，她連中午都改成燕麥片飯，吃了兩個多月，…
《市民跑者之王》
《市民跑者之王》作者津田誠一是川內優輝從大學到工作初期的田徑教練。 想必是銷售考量，不然用書中的訓練法「津田流」當作書名，可能就少賣好幾個零？ 先不管書名，我看得心有戚戚，點頭如搗蒜。 雖然 2019 出版時，沒能第一時間閱讀，直到年初發現圖書館能借電子書，才不小心給我發現到這條漏網之魚。 來得早不如來得巧，剛好近幾年…
《一日一頁醫學知識》
簡單來說，就是 365 個醫學名詞介紹，從 7 種不同主題挑選，疾病、心智、預防醫學、兒童青少年...等。 當然我是沒有花上一年時間，畢竟圖書館有借閱期限，草草帶過，只挑有興趣的才詳讀。不過，我可是每一篇標題都有看！ 因為沒有目錄，不這樣根本沒辦法... 內文摘要 DAY 167 成癮 Addiction 成癮通常是指…
《完全跑步聖經》
The new rules of running 比起中文書名的至高無上，原本的書名簡單許多，第一章開宗明義提出這 5 個新原則： 原則 1 找到最適合你的跑法 + 身體的一切決定你是哪類型的跑者，必須依照天生體型調整效率。 + 佛萊明說，過了青春期，你的跑步樣子已大致成型。 原則 2 想變快，先練肌肉！ + 髖外展肌…
《圖解運動員必知的人體解剖學》
理解人體結構，讓訓練效果最大化。 副標題有夠吸引人，這也是我借這本書的目的，學習身體構造，進一步將知識轉成力量。 內收肌、髖關節、膕旁肌、足部、核心。 跑者在意的肌群，其構造、作用、訓練，全書都涵蓋其中，算是頗為完善。 美中不足的只有一點， 我有看沒有懂。
《增肌x減脂•科學化飲食全書》
《增肌x減脂•科學化飲食全書》 第一章＜飲食的優先順序＞ 1. 熱量平衡 50%：攝取的熱量相對於燃燒的熱量 2. 巨量營養素含量 30%：蛋白質、碳水化合物、脂肪 3. 營養時機 10%：攝取食物的分配時間與方法 4. 食物組成 5%：巨量營養素的來源 5. 補充品與水分 5%：補充品的數量與種類及水分攝取的注意事項…
灰階思考👴
嚴格來說是本理財的書，不應該出現在這，但轉念一想，如同書名不是非黑即白，投資的心法也可以用在跑步上。 書中分成三大段落： 1. 掃雷，掃除阻礙思考的常識 2. 備糧，建構判讀的作業系統 3. 上陣，面對多變的市場 就像他平常的 Podcast 節目，簡明扼要，複雜的觀念講得直白好懂，讀著文字自動會有聲音浮現，濃縮精華的…
2022. 閱讀紀錄彙整
細數圖書館的歷史紀錄，大概借了 3X 本書，而完整看完 27 本，保留運動相關僅剩 12 本，看來不能再自稱 讀書人 🤓 以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 + 跑出巔峰：越慢越快，從衣索比亞跑者的逆境思考術，學習如何戰勝自我、改變人生 + 一個頂尖運動員的誕生：從專業引導到科學輔助訓練 + 天才的人間…
睡眠新常識
《睡眠新常識》輕鬆好讀的內容，雖然大部分觀念是老生常談，但仍然有些學到的新知，分享幾點供大家參考： 1. 90 分鐘倍數睡眠法未必是最佳 個體差異化很大，我想就跟步頻 180 跑馬拉松的概念相同。 2. 最重要的是入睡後的前 90 分 整個睡眠過程中最熟睡的階段，影響睡眠品質的黃金關鍵期！ 3. 就寢前 90 分鐘完成…
跨能致勝
為什麼看這本書？ 作者的前一本書是《運動基因》，探討先天基因及後天環境對於運動員的影響，順藤摸瓜找最新力作《跨能致勝》，解釋現今專業化世界，擁有跨領域多樣化能力的通才，反而更具競爭優勢。 跟跑步的關係是？ 專家跟通才，讓我想到科班選手與市民跑者。科班選手，從小就接受田徑訓練，在青少年間就投入大量時間，造就出更具優勢的速…
這本也太厚了吧！
不同角度解析頂尖運動員成就的關鍵，從環境、心裡學、社會學、運動科學，金價厚看！ 雖然跑步的篇章偏少，開頭部分，因格布里格森三兄弟例子說明老么的運動成就會更高，以及最後章節，提到碳板鞋如何改變跑步界。 重點整理如下： 夆哥是老么 我穿十號半 教師節快樂
初學，重新開始
覆蓋這本書，結束我今年度登山時光。
書讀到哪去了
馬拉松前三個月，就是要培養耐力和腿力，可以用起伏地形練跑、耐力跑、爬山、越野間歇跑。 翻閱 ，發現裏頭的感念，居然和我的想法這麼相像！ 這似曾相似的感覺… 果然沒錯！ 原來我兩年前就看過這本書了… 金魚腦 看到最後才發現看過會不會太扯
20歲的時候，你在做什麼？
完成探險大滿貫路線，驚人的壯舉，竟然不到兩年半的時間，而且這都是靠著自己寫企劃，找贊助，安排訓練，一步步朝著夢想前進。 書中提到，世界頂峰教她的事： 1.真正的自由 2.毅力比體力重要 3.自己才是最大的敵人 4.死亡讓生命更可貴 「每天跑 10 公里，深蹲 300 下，為了實踐夢想絕不能對自己手下留情！」 原來我和她…
我，和我以外的
雖然我完全沒去過公關店，但翻完這本書之後，完全能感受 ROLAND 的魅力。 「年齡，只能告訴我們活了多久，無法告訴我們是怎麼活的吧？」 「能夠說明的喜歡，不是真正的喜歡。」 「我沒有在睡覺，只是在看眼皮的內側而已。」 書名，讓我想到前輩。
天才的人間力
雖然我完全沒在看棒球，但翻完這本書之後，完全能感受鈴木一朗的魅力。 「達成夢想就是累積微不足道的小事」 「腳健康，身體就會健康。」 「放棄很容易，但這些事應該堅持下去。」 流暢的文筆，值得一看的好書。
不受傷，跑到 100 歲
跟上前輩！
世界讀書日
借書給阿泥看，她瞄了一下封面，就擱在一旁。 我想我知道原因了。 10分鐘完成的「小份量」料理90道
靈活飲食四大原則
(1) 吃的量比吃的內容重要 (2) 選擇自己喜歡吃的食物 (3) 攝取的卡路里要有營養價值 (4) 依照適合自己的時間表進食 摘錄自 《美國健身第一強人》 書中花了滿多篇幅，以科學文獻解釋常見的飲食迷思，幫助我釐清不少模糊的概念。 其中一項是卡路里， 若談到體重控制，衡量的唯一指標就是熱量，不管吃什麼，只要攝取大於消…
美國第一健身強人
撇開書名先不談，厚達 540 頁的內容算是挺扎實，從常見的迷思談起，接著是增肌減脂要點、正確的心態，實際的操作方法及建議，還有營養品的評比。 可說是面面俱到。 不過我比較喜歡原文的書名 Bigger Leaner Stronger, 畢竟，在我心中的美國第一健身強人： UCN 前輩排第二沒人敢稱第一
好久沒讀書...
好久沒讀書... 都快忘記自己是個讀書人🥲 書裡的一場比賽都沒跑過
2021. 閱讀紀錄彙整
4/23 世界閱讀日，八個月後的今日，剛好做為年度彙總的首發。 一整年下來，囫圇吞棗，似乎也讀了不少，根據這兒的調性，保留運動相關的書籍，合計 38 本，簡單分類，並依照個人喜好排序： 登山 x11 + K2 峰 : 天堂之門與雪巴人的故事 + 輝耀之山 : 兩位如風少年的絕壁長征 + 瘋高山 : 登山狂醫師私房安全攻…
臺北馬心得
「我們能做的，就是無論遇到甚麼狀況都要相信自己、勇敢前進， 因為奧運結束之後，屬於我們的故事還會繼續下去。」 節錄自大迫傑的新書 《決戰前》 臺北馬拉松始終在我心中佔有重要位置。 左思右想，除了個人多項紀錄在此創下，更是因為年度大拜拜的特性，各地跑友匯集，無不挑選這場賽事做為表演驗收。 喜怒哀樂，酸甜苦辣，悲歡離合 就…
-3. 減量
早晚合計 18 公里。 大推特推這本書，唯一失敗的或許就是書名，感覺很像無趣的教科書。 四大法則：基礎、燃料、復原、超動力 訓練之外，那更重要的二十二小時。 重點摘要等我讀完第二次
-9. 個位數倒數！
作者寫下自身 90 天的實驗觀察，如何調整生化狀態，進而提升整體表現。 身體狀況影響心裡。 其中一句話：不是因為沮喪才覺得很累，而是因為很累才覺得沮喪。 看膩意志力，傳統心靈雞湯式的成功學，或許可以換換口味，有如國中的課文「健全的心靈，寓於健全的身體。」 大雨滂沱，在家休跑當個讀書人。 前輩抱佛腳一日兩練半隻馬我輸惹
-34. 到底是哪 78 種
左翻右翻，數字怎麼就是兜不攏？ . 讀書人 跑步人生 中秋佳節愉快 外出取材 停刊通知 反正也沒人看
-38. 住在大腦裡的肥胖駭客
五星推爆的好書！ . 如同先前推薦的《運動基因》，本書同樣是從基因出發，經由生物演化的角度，帶我們重新了解「吃」這件事。 . 消夜要吃什麼？真是令人傷透腦筋的問題，然而，真正影響我們做出決定的。不單是當下正在閱讀的大腦，更多的是，遠古時期就存在的爬蟲腦「基底核」，負責控制我們的情緒，跑者所知的多巴胺也是從中製造。 . …
-41. 挖哩咧燦樹
周末行程被打亂，強颱來襲，只能放棄預定的登山活動，縱使前天就已打包好行李，也只能黯然放在角落，畢竟安全第一。 . 翻翻書，過過乾癮。 . 這本書推薦程度普普，雖說生理學、體能、訓練、裝備，或多或少都有提到，但稍微粗淺了一些，加減看看還可以。 . 但還是有新學到的部分，那就是人在高地環境比較會流汗，但相對低溫，少有口渴的…
-48. 運動基因
運動場上的表現，究竟是 天生神力 亦或是 後天努力？ . 這答案簡單，當然是兩者皆是，但就像 1+1=2，大家都知道，但真要解釋起來不是這麼容易。 . 超級推薦的好書！生硬的生物學在故事的包裝下，搭配作者譯者流暢的文筆，四處探訪最新的運動研究，獲益良多。 . 列出七個印象深刻的觀點， 1.棒球靠的不是動態視力，是肌肉記…
-51. 健身能解決 99％ 人生問題
標題為本書論點，除了科學實證，加上心靈肌湯小語，甚至有些滑坡的推論，看了真的會相信肌肉能夠改造人生！ . . . 發傳單的，就不會打擾我了🥲
-64. 週三跑山
小週末，來點起士乳酪蛋糕，加上二師兄的純文學，實在絕配！🥲
-71. 昨晚我休跑
如果你有在看奧運馬拉松，那你絕對不能錯過黃崇華教練所寫的 《一萬天不休跑》！ . 還記得初入馬場的那幾年，猴子總會跟我聊起，站在第一排那些大哥，過往輝煌戰功，但當時不懂事也是懵懵懂懂，名字往往左耳進右耳出。 . 直到翻了這本書。 . 三十一年跑界風雲，從黃教練年少聊起，一路上的大大小小賽事，鉅細靡遺的記載，經典賽事如臨…
-77. 從零開始跑出自我
利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 Adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ adiZero 的命名讓我想到標題的這本書，作者吳敏是前中國國家長跑隊運動…
-78. 診療間裡的偽醫學
醫生也是人，容易落入思考誤區和走捷徑，習慣用手邊既有的工具處理事情，畢竟時間有限，要忙的事太多，不可能隨時跟上最新研究，。 . 基於這個論點，本書的目的是鼓勵思考，自我檢視，提出許多不同的觀點，以下列出我也認同的部分： 1. 所有卡路里並非生而平等 2. 膽固醇不是你的敵人 3. 如果只是沒有那麼壞，不表示對你就是好的…
-90. 奧運跟風仔
我準備好了。 田徑觀賽重點 以奧林匹克的座右銘「更快、更高、更強」為中心思想的競賽項目。 選手隻身挑戰自我極限的身影，也是賽事一大看點
運動健身知識家
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。 . 重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！ . 本次推薦清單 下班尬一下 跑步不要聽 跑步 教練怎麼說 SSE訓練漫談 登峰54山 岳來岳快樂 來爬山 關於健身 不想健身 . 先前的推薦清單
馬拉松中毒
馬拉松上癮的我，讀著馬拉松中毒，同病相憐。 p.32 反正最終都是要承受身體上的負擔，比起以「好痛苦」的心態面對，抱持著「愉快」「感謝」的心情參賽，身體負擔也會不可思議地變輕。 作者也懂保持心情愉快啊。 p.179 「能夠健健康康地跑著，真是開心！」讓人想朝著天空放聲大叫般的開心。 作者也懂保持身體健康啊。 p.219…
小短腿來了!
我當然知道「李筱瑜」是誰，但老實說，也僅聽過「亞洲鐵人一姐」封號，至於來龍去脈，以及一路上挑戰的故事，是讀了本書才知道。 1994，十七歲，車禍導致半身癱瘓，靠著意志力復健。 2002，人生初三鐵 51.5 冠軍 2006，亞運三鐵國手 2012，三十五歲，轉戰 IRONMAN 職業選手 2013，北海道 226 超鐵…
高度炎熱
高度炎熱 = 攝氏 21 度以上 🥵
然後就不說話了
第一次來到大竹六股埤塘生態公園，些微起伏，護欄方便放置水瓶，沿著繞一圈的距離，又有「900 湖」之稱。 起跑前湧哥說：「今天慢跑 25 圈。」比起昨天，氣溫又降了六度，即便沒遮蔭，但陰天跑起來還算舒服，大夥邊跑邊聊天。 話題漸漸聊到課表，說好的配速，只有超速。跑者無真言，跑到真無言。「哈哈，就像昨天這樣」我忍不住吐槽。…
住院第四天
住院第四天，隔壁床的老先生候補到醫院看護，因此換了位大姊來照顧，病房也終於恢復應有的寧靜。 新來的大姊總是揹著背包，整個人神采奕奕，精神抖擻的樣子，我發現她用餐時都走樓梯而不搭電梯，而我們是在 22 樓... 一攀談不得了，原來是山岳之友，而且短短六年就完成百岳，身手矯健。 前陣子，疫情緊張，擔心來醫院有傳染風險，於是…
我不冷！我不冷！我不冷！
意志力無法控制肌肉，忍不住直發抖，躺在狹窄的手術床上，覺得自己好像處在 «輝耀之山» 的場景，開刀前一晚，所閱讀的絕壁長征。 兩名少年攀登強卡邦峰，在近乎垂直的西壁上，懸掛吊床露宿， 6000 公尺的高拔，刮著雪吹著冷風，捲縮在鑿出的狹小平台上。 前陣子的高強肚完全無效... 區區開刀房的冷氣，全面潰堤，護理人員憐憫的…
沒有人不知道世界最高峰是哪一座山
或許如此，才有這麼多人前仆後繼地前進。 來自於日本網紅登山家 栗城史多，是如何踏入登山，並抱持著勇氣前進，滿滿的雞湯，看了直讓人熱血沸騰。 1996 聖母峰倖存者 強·克拉庫爾 所寫，但我還沒看完，這本書後來也翻拍成電影 ，2015 當年上映看得我們一群人冷汗直流，八千公尺以上，大自然的威力讓人不得不敬畏。 是 的再版…
初二早，讀兩本剛好
濛濛細雨的天氣，最適合在家爬枕頭山，但是初二早，索性慢跑完開卷兩本剛剛好。 環台跑不是夢。三名來自香港的跑者，一前兩後，分別逆時針 27 日及順時針 23 日完成環台。 要「訓練」的，其實是要懂得享受過程，而不是要急著完成。 鏑木毅越野跑訓練全書。日本傳奇越野跑者，但我到現在才知道這號人物。 上坡最重要的並不是「怎麼跑…
只要我能跑，沒什麼不能解決的
臺北馬前一週，減量期，跑多不如跑少跑少不如跑巧，週間里程 42k，既然身體不能跑步，那心靈總可以自由狂奔吧！ 到圖書館晃了晃，拎著松浦彌太郎所寫的輕薄小書，標題就是書名。說來慚愧，在這之前從沒聽過這號人物，還自栩讀書人。因為光是從博客來搜尋，就發現至少六十本翻譯著作，實在汗顏。 那為啥會挑到這本？ 我這人很簡單，真男人…
最後真正算數的
生命就像是一場賽跑，總是會有些人跑得比你快或比你慢。到最後真正算數的，是你在跑這條路的時候曾經投入的力量。 四年前啃過的大部頭書籍，厚厚七百多頁，內容早就忘得一乾二淨，但還記得，為了能多看幾頁，放棄跑步連續幾夜，甚至看到淚流滿面。 或許就像作者所說，最後真正算數的，是曾經投入的力量。
跑者身材
子曰：「君子不重則不威...」 那跑者呢？ 翻開 第 64 頁，頂尖運動員的 BMI 值通常在 17 - 18。 飯後不宜閱讀。
連續 11 天
跑過荒野 p.212 當時獄方面對的困難之一在於，犯人勞役必須與無辜、自由民眾的工作有所區隔。換句話說，勞役必須是民眾不願從事的工作。而邱比特解決之道是發明出踏車，犯人必須不停踏著踏板帶動滾輪轉動，製造出的動力用於抽水或研磨穀物，於是有些人將其稱為「規訓磨坊」(Discipline Mill)，而這就是今日大家熟知的跑…
大腦會控制身體
大腦會控制身體，這就是為什麼他的超級訓練內容是全力跑一英里共五趟之後，教練又要求以同樣的速度再跑一趟。文中寫道：「藉由這樣的運動你就會知道，自己的能力超出自己原有的認知，這也是跑步運動中學到的最受用的一課」 以上摘錄自 第 305 頁。 讓我想起先前陳彥博的某一本書也提到，當時跑完課表 5000 之後，潘教練又要求他再…
要怎麼練先怎麼睡
睡眠是恢復最重要的方式，沒有之一。 好書推薦如下， 1.睡睡平安 : 日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療 2.為什麼要睡覺? : 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學 3.愈睡愈成功 : 揮別疲憊的生活, 從充足睡眠開啟自信人生 4.睡眠腦科學 : 從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙…
藝 FUN 券不知道怎麼花
拋磚引玉，推薦幾本最近看的書，給各位參考： 1 本：肌力訓練 《 用最正確的科學觀點1人健身》 2 本：恢復休息 《 為什麼要睡覺》 《 愈睡愈成功》 6 本：跑步鍛鍊 《 跑過、煩惱過，才能發現的事》 《 12週，練出慢跑肌力》 《 輕鬆跑出健康》 《 跑山 : 野練必備》 《 超馬跑者的崛起》 《 這輩子總要冒險一…
跑過、煩惱過，才能發現的事
「跑步時，外面的世界看起來總是朦朦朧朧，所以我大多不記得路線和賽事。」 完全印證昨天提到的「心理跑步地理學」，因此，我大膽的推論： 大迫傑也是路癡！
心理跑步地理學
「心理跑步地理學」（psychojography）這麼奇怪的名詞，是我在閱讀「跑過越野」這本書所看到的，指的是，當跑步改變心理生理的感知，此時所在的地理環境，對個體所帶來的影響。 有看沒有懂，我的理解是這樣： 世界愈快，心則慢 當我雙手撐膝爬過七星山時，大口喘氣的當下，腦中想的是為啥不是五星山，或者是三星山，爬起來才不…
跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷 對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 1. 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 2. …
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然…
-10. 跑步變不出新把戲
那就來點文青風，列出這段期間閱讀的書籍，挑出運動相關的，拋磚引玉，期待能夠互相分享交流。一本一本寫心得太累人，主觀偏見評分如下： 3顆星 + 體態決定你的健康:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊 + 麥克波羅伊功能性訓練聖經 + 偷窺運動員的高強度訓練筆記=The modern art of high intensity t…
-20. 朝九晚十
慢跑都覺得累，似乎有點過度訓練，剛好又一本書到手，預防勝於治療，加減翻翻看唄。 歷史上的今天怎麼沒照片 OT到日記寫不出來
-56. 課表，就這麼排
當今的腦研究認為，腦內啡系統對於一個人能否持續運動很重要。因為跑步本身其實是相當愚蠢的行為：它對關節來說很吃力，會造成肌肉痠痛，很費力氣，而且腳掌還會起水泡，談不上什麼樂趣。……因此跑者愉悅感很可能是演化的殘餘影響，為的就是要激勵我們走到不能走。 《打破大腦偽科學》 p.152 針對八週後愚蠢的行為，大致上已經排定好訓…
WK 19. 臺北繞境祈福大拜拜
Week 19. 1203-1209 (85k) 年度期中考 2:45:51，和上一場有認證的渣打馬相比，雖然只有進步區區10秒，但是剛好從 246 升級 245，正式更新個人紀錄，心滿意足平安喜樂。 感恩的心 賽前目標－無傷無痛破紀錄就好。 簡單不簡單 明明才三天前的事情，但淒風苦雨下回想起來卻很模糊。這次也試著不看…
-3. 積極修復日
演藝圈七大不可思議之一，歌手最容易感冒的時間點就是演唱會前夕。 這事實點醒了我，預防勝於治療的重要性，總不能比賽前三天了，還在嚷嚷：「好緊張喔，腿酸了。」因此今天除了全休，還特地去了一趟運動保健推拿工坊，消除近日來累積的疲勞，保持肌肉彈性。 除了身體上的準備之外，更重要的就是心靈層次。 最好的方式當然是讀書，我也看了不…
-11. 雨中的3分55秒配速
綿綿細雨中完成最後一次長距離練習，十五公里的平均配速。不禁想起一本書 《雨中的3分58秒》，卡西迪背負著夢想，挑戰心中的極限。 而奠基在虛幻小說的真實，人類首次完成四分鐘內一英里，就發生在 1954/5/6，百年聳立的高牆就此被打破。Nike 先前舉辦的 BK2 Project，也特地選在同一天，向這歷史上偉大的一刻致…
-38. 慢跑十公里
+ 零下40度的勇氣 + 夢想零極限 + 越跑越懂得
-49. 紀錄就是用來打破的!!!
1000 公尺間歇最慢的紀錄。 「為什麼跑不快？」每次都可以找到新的理由，也是滿不容易的。這次的藉口是兩腳上的蘿蔔太重，每一步的提起、放下，都感到吃力。舉步維艱。 翻翻書來找答案， 老一輩的人都會這樣做：如果你突然覺得腿部很重、感到疲倦，那就多吃碳水化合物和多喝水。 消夜來碗牛肉麵也是有科學根據的，絕對不是嘴饞，是為了…