半夜睡不著覺，把心情哼 #汐鴿，在沒有人的河濱和影子一起跑，還真是有活力的早晨ㄋ。
​

清早跑步機加河濱跑八公里接著十點出門一直走路到現在十二小時終於要回家了 🥹

#新北市萬金石馬拉松 🩵 警告，無文字無重點！

#亂畫心得 #新北市萬金石馬拉松2026

熱量赤字，知易行難 🍱

回首這 14 年，從初馬到百馬，
跑步這檔事，還真是愈跑愈有意思。

早期，我信奉科學化訓練，
主打「練少跑好」精準打擊：
二間歇、四節奏、周末長距離。
月跑量二五幾，全馬也是二五幾。

這些年，索性把自己當白老鼠。

漢森課表、姿勢跑法、氣功跑法、福澤式、心率流、步頻派… 坊間各種神功秘招都親身玩看看，最後墮入邪魔歪道，以賽代訓。

歷經百馬，我好像悟出一個道理。

跑步，其實跟減肥一樣。
低碳、生酮、高蛋白、原始人飲食…花招再多，
底層邏輯只有四個字：
熱量赤字。

而跑步也是：
訓練、恢復，剩下的交給時間去滾複利，
持續累積。
#保持身體健康 #保持心情愉快

就這樣。
沒了。

再寫下去，又是一篇落落長的廢文了。

#新北市萬金石馬拉松 🩵 警告，文長無重點！

歷經上週國道馬拉松的狂風洗禮，萬金石賽前一週，心境反倒是澄澈許多。

每天維持跑感的里程，早睡早起，與阿泥互相按摩著僵硬的肌肉。前一天市場買菜、刷洗浴室、清理地毯、剪了頭毛，最後熬上一鍋咖哩飯肝醣超補。

若非刻意早睡，這節奏和平常的周末毫無二致，生活依舊是柴米油鹽。

前情提要結束，回到賽場上。

感謝大會，提供 Sub235 菁英資格，免抽籤、免報名費，直接從搖滾區出發。這已是第五次以菁英身份站上這條起跑線，且跑且珍惜。

畢竟，那個「阿金」這次就沒來。

#備註 為了避免當事人困擾，以及太多人名，本賽報出現的各路英雄好漢，統一化名為阿金，如果造成閱讀困難，太好了，那正是我想營造的，賽場上那種缺氧恍惚的群像感。

搖滾區內，我熟門熟路欣賞肯亞選手的暖身操，順便和旁邊的阿金閒聊。

「我這個賽季練得不好」阿金低聲說，我正打算假裝附和時。忽然，一名工作人員走過來，指著阿金說：「你待會到前方準備，要被唱名介紹喔。」

然後她轉向我：「你，退到後方 A 區！」

「那個… 我也是邀請選手啦。」我抓抓頭。
「你。不。是。」她語氣堅定，接著又說：「你現在不走，待會也會被裁判趕走！」

我滿頭問號，最像黑人的一刻。

我沒聽她的，就如同我沒聽阿金的勸告「別計較這件小事」一樣，我還是待在搖滾區，且寫進賽報裡。畢竟，誰知道未來還能不能從這出發。

是這段荒謬插曲導致我沒跑好嗎？

完全沒這回事，我的心情比天空還要晴朗。

倒數計時，熟悉的阿金們陸續就位，眾人火眼金睛的望向前方，上週沒看到的黑黑朋朋們認出我，我們碰拳，互道加油。

槍響。萬馬奔騰。

我試著穩住自己的節奏，但比賽的魔力，就在於身不由己的失控，腳步不知不覺被阿金們牽引。

配速，比往年慢些，但對於今天的身體，仍舊太快。

依稀記得前幾年，通常在五、六公里處會被國際女子菁英集團輾壓；但這次，她們直到十公里才陸續超車。現在回想起來，那分明是超速的警訊。

千古不變的大哉問：訓練課表的安排，究竟該看的是過去的輝煌、現在的狀況，還是未來的渴望？

這問題，每個人有自己的答案。

「敦哥，我不行了。」已折返的阿金隔著賽道大喊。
「我也快不行啦！」我勉強回應。

奇怪，明明還不到一半，腳步卻不再順暢。半馬通過時間 80 分，這意味要跑出負分段才有機會達標。

因為我賽前的目標，可是直指 23X 的啊。

折返後，逆風漸起，手持運動攝影機的阿金打開錄影鍵。我心想：「有力氣不會桿子往後拉我跑嗎？」但他還是加減幫我擋了點風。

陸陸續續，我見到各式各樣的阿金，有長得帥的、有表情管理良好的、有當配速員的，還有不買鞋不寫心得的前輩！

等等！怎麼還沒看到阿泥？

430 列車已過去好一陣子，難道我恍神錯過了？

就在這恍惚之間，一個熟悉的加油聲穿透了風聲，找到了，是阿泥。

這次預報天氣炎熱，恰巧看到鐵人J帥的新文章，提到高溫對能量消耗的影響，於是我久違地吃起了膠，自備補給如下：
鹽錠：7K, 14K, 28K
蜂蜜能量膠：21K
TEMPO膠囊：賽前, 21K, 35K

咖啡因錠兩粒化在手持的水瓶裡，或許也是吃了這些，雙腿雖沉重，但至少沒有抽筋。

回程的路上，就像昨晚看的賽道介紹影片。

只是影片我開兩倍速，此刻是四分速苦苦掙扎，周遭的一切都變得特別慢。阿金帶著阿金，一個接一個地將我無情刷卡。

我妥協：「23X 沒了，那至少保住 24X」
但為什麼萬里隧道有萬里，彷彿沒有盡頭？真是 OOXX

當拱門終於出現在視線裡，上方的時間冷酷的宣判我沒能守住。待會的頒獎典禮，沒我的事。我彎下腰，邊拆晶片邊想：這次沒能帶女王頭獎盃回家。

不過，比賽還沒結束。賽道上，還有人在堅持。

阿泥！睽違三年重返全馬！（看來她帶曬）

她本來要我在出隧道口處等她，那個她往年幫我拍照加油的老地方。但我想，給她個驚喜吧！給她點顏色瞧瞧！

前一天白色情人節沒表示，
再前一天黑色星期五也沒準備，
那不然，就在藍色萬金石回去找她。

我試圖從原路折返，但立刻被裁判擋下。隧道單向進出，連旁邊的加油通道也不放行。沒關係，路不轉我轉，我繞去隔壁通車的隧道，沿著人行道慢慢往回跑。

回去的路程上，落寞已經釋懷，
出了隧道，天好藍、海好藍。

我切回賽道，其實是旁邊人行道，不影響既有跑者的體驗，逆行路上遇到許多奮戰的阿金，大家都苦笑得挺開心，我們互道加油，享受在這片壯闊的美景之中。

一位攝影師阿金納悶問我：「怎麼了？東西掉在路上嗎？」我指了指來時路：「撿我家的女王頭。」

三公里、四公里…沿途又見到了高中同學阿金、大學同學阿金。

這樣會湊到五十公里，但怎麼還沒看到人影？430 氣球已遠去，再往前，就要重新爬上磨人的獅頭山了。

糟糕，阿泥該不會是爆了吧？

「你怎麼在這！」

元氣滿滿的聲音，她笑容滿面，看起來狀況很不錯，一開口就是關心戰況。

「我後面爆慘，」我跟著她的步伐。「只看到阿金抽筋走路，其他人太快我不知道。我連手機都沒看，直接就跑過來了。」

「看來我也沒有什麼天生神力，終究需要里程堆積、規律訓練、充分休息啊。」我們邊跑邊聊，其實都是我在講話，她專注迎向最後五公里殘酷的試煉。

「隧道到底到了沒？」她喘著氣問。這句抱怨，簡直和我剛才內心裡的吶喊一模一樣。

一樣是為了擠進時間的窄門，但阿泥顯然更具韌性。在幽暗的隧道中，她強勢追上了 430 配速列車。雖然嚷著快抽筋了，卻沒停，硬是提早了幾步，跨越終點線。

好熱，好痛苦，但也好快樂。

意料之外地，大會成績公佈，我竟然榜上有名，拿到原以為無望的女王頭獎盃。

這一天，我不僅帶回了沉甸甸的獎盃；
也在湛藍的北海岸，迎回了我的專屬女王。

結尾太肉麻了吧，是不是要叫 AI 改寫一下？

🫡 感謝豔陽下的攝影師 #小簡 #轉身 #尋寶網 #裕樹 #黃周田 #運動筆記
🫡 感謝乾爹們 #4COME #堅心 #MIZUNO #HyperwarpElite

熱量赤字，知易行難

昨天，我有些感觸…

無論是過去兩度跑進 230 的過去，
還是本賽季兩度撞在 250 的現在。

當比賽結束，激情褪去，終究得面對同一個現實：

明天，依然要上班。

或許是山路跑不夠吧？於是我違背 AI 給的建議：全休三週不跑步。拖著雙腳，慢慢的把自己往坡上拽，阿泥則在遠遠後頭，愜意地散步，像個長官視察般說著：「你要好好加油啊。」

「加油！」

突然，一個小學生滑著自行車從斜坡俯衝而下，大聲為我呼喊。

他臉上那種毫無雜質、純粹享受著速度與微風的笑容，瞬間擊中了我。

啊，跑到後來，我們總在數字裡迷失。運動的初衷，不就是為了這種單純的快樂嗎？就像昨日，不也是這樣熱情又毫無保留地玩了一整天？

折返下坡後，剛好又迎面撞見了那位正費力踩著踏板上山的小男孩。

「加油！」我們笑著互道了一聲。

他的神情依舊雀躍，踩著輕快的步伐，彷彿整個人都要飛起來；而我，則踩著我那六十八公斤的步伐，繼續對抗著這世上無可避免的地心引力。

#新北市萬金石馬拉松 #圖文不符
📸 感謝攝影師 #馬丁

賽季結束，更新成績 🖖

警衛大哥問：「你們今天傍晚不跑步喔？」
我扶著大腿：「早上已經跑完了，所以現在完了。」

#新北市萬金石馬拉松

我 250 我知道了 🥹

泥：「跑爆了，只能喝一杯珍奶。」
我：「那為什麼還有芋泥奶凍捲、紅豆泡芙、巧克力泡芙… 沒入鏡的手撕包。」
泥：「跑完不就要吃東西嗎？？？」

（兩顆粽子都吃完了…）

#新北市萬金石馬拉松 破個人場地紀錄！

個人場地最差紀錄 2:50:36

「總幾？」
「腫了。」

天好藍，海好藍，紐西蘭，我好爛 🥹

#MIZUNO #HyperwarpElite #4COME

#紐西蘭移地訓練 衰大篇

旅行的本質，往往在脫離常軌的那一刻才真正顯露。

Te Anau 蒂阿瑙的第二天早晨，剛結束峽灣行程的我們，在狹窄多彎的公路上，赫然目擊一台露營車翻落邊坡的事故。

推測是為了閃避迎面而來的大車，才釀成這場意外。

幸好，一家人平安無事站在路旁等待救援。看著看著，我突然覺得有些眼熟…等等！那不正是昨天在營地廚房，問我們「這烤箱你們有要用嗎」的太太！

昨日的日常寒暄，今日的生死一瞬間。

看著他們死裡逃生的驚險，我們不過就是破了點玻璃、撞壞了車燈，簡直是受到幸運女神眷顧。

不過，這位紐西蘭的幸運女神，顯然不喜歡加班。

⚡ 滋滋作響的危機

當晚，阿泥在露營車上悠哉地吹頭毛。為了這趟移地訓練，她特地添購一台國際電壓吹風機。

吹著吹著，車內忽然陷入一片死寂。
跳、電、了。

我們清楚這是高功率電器，當下也沒開其他設備。

「怎麼回事？保險絲燒了？還是營地跳電？」我滿頭問號爬出露營車，冷風中端詳營地充電樁，再看看電源線。

維修手冊第一招：拔掉，重插。

好像有效喔？喬到特定角度確實通電了，但電流極度不穩，時好時壞，同時空氣中傳來「滋滋滋」的詭異漏電聲，讓人心裡發毛。

再次透過 AI 確認，這確實是危險警訊。

考量到入睡必須開著高功率的暖風扇，為了避免旅遊意外險也派上用場，我們果斷放棄接電，抖過了沒有暖氣的寒夜。

隔天在但尼丁火車站，我一邊拍照，一邊隔空和租車公司交涉：「現在要開去車廠檢查插座，還是我直接買一條電源線？」

後來朝聖世界最陡的鮑德溫街時，我的心都懸在那條電線上，沒心情衝坡，現在回想實在可惜，少練了一趟陡坡間歇。

幸好，但尼丁是大城市，物資充沛，我們不僅解鎖「紐西蘭五金行踩點」 成就，阿泥也順手幫我倆買了搖粒絨上衣。（第一次聽到這種說法，阿泥幫我上了一課）

當晚，我懷著忐忑的心情接上新電源線…

通電了！沒有怪聲！ 不會睡到一半被冷醒了！

🤧 病毒碼強制更新

車子有電了，但我人卻沒電了。

或許是累積了幾天疲勞，又或許是在 Shag Point 吹著海風，和海獅深情對望一小時的代價。

還是會害怕，還是會不知所措，還是會感冒。

症狀是微微發燒、全身異常疲累。鼻水不多，但一用力擤出，就是黃稠稠還帶著血絲。對了，還有濃痰。

好險這幾天行程輕鬆，跟著動物們動一動：
看海獅、找啄羊鸚鵡、等小藍企鵝、餵小袋鼠、吃高山鮭魚。

🔌 危機再起？

入住 Twizel 特威澤爾假日公園，我熟練地接上電源。

登愣！竟然沒通電。

「前兩天都正常啊？該不會真的是車上的插座燒壞了吧？！」內心警鈴大作。

左思右想，我轉頭看向隔壁營位、正悠哉曬著日光浴看書的紐西蘭大姊，厚著臉皮開口：「不好意思，可以借妳的充電樁讓我交叉測試一下嗎？」

好險新買的線夠長，順利連過去後，車子瞬間通電！原來是我們這個營位的充電樁壞了。

大姊笑著跟我聊了幾句，不停讚嘆她剛離開的庫克山有多震撼，壯麗的山脈配上終年不化的雪景。太棒了，那正是我們明後兩天的目的地。

危機解除，抱病老漢早早鑽進被窩，留下體力滿滿的阿泥繼續欣賞照片。

🌬️ 命運的冷酷考驗

半夜，我再次被冷醒了！
黑暗中，阿泥冷冷宣告一個壞消息：「暖風扇… 忽然故障了！」

我不信邪，爬起來反覆操作維修手冊第一招，它依舊無動於衷。這下完蛋了，我們接下來要到氣溫更低的庫克山兩晚，那邊可是「什麼都沒有」 的所在欸！

我趕緊召喚 AI 找這附近的救贖：
1.七點開門的 PlaceMakers
2.七點半開門的超市 Four Square
3.九點開門的五金行 Shaws’ Hardware

「先去前兩家看看吧。」我喃喃自語，繼續在寒冷中昏睡。

🗺️ 特威澤爾小鎮尋寶之旅

隔天一早，前兩家全部撲空。前者賣建材裝修，後者只賣食物。但若等到九點買完才出發，萬一庫克山的停車場爆滿，這趟「健行」不就變成「不行」了？

於是我咬牙決定，先照行程走塔斯曼步道！

幸好當初安排第一天的幾條都是簡單路線，即使拖著抱病的身軀，我們也比預期早完成。接著，驅車一小時返回特威澤爾。

衝進五金行，我渴求的看著店員，他一臉納悶：「夏天誰會買暖風扇？我們現在只有電風扇喔。」

我不死心，把鎮上所有可能的商店、戶外用品店，甚至衛浴用品店都繞了一遍。最後，一位好心的店員給了我指引：「你去鎮上角落的那間五金行看看吧？」

「我才剛從那邊過來啊！！」我崩潰大喊。
「喔，那整個小鎮都沒有了。」她同情地聳了聳肩。

帶著滿滿絕望，我們迎來了沒有暖氣的庫克山之夜。
寫信和租車公司抱怨，只換來冷冰冰的罐頭回覆。

最後怎麼辦？幸好，車上還有熱水袋。我們緊閉通風窗，抱著熱水袋縮在被窩裡，欸？好像也沒有這麼冷，後來反而睡得還不錯。

✈️ 危機就是轉機？

經歷這些試煉後，剩下的，都成了微不足道的小事。

比如回程班機晚飛了一小時。

相較去程在香港機場轉機，只有不到一小時的極限衝刺，被空服員推上飛機，關門起飛；或是降落奧克蘭，要先領行李再排隊等申報檢查，深怕趕不上國內線的焦慮。

這延遲的一小時，根本就是在度假。

現在回想起來，這些衰事佔據了我們旅途不少篇幅。當下會覺得「怎麼這麼衰大！」，但既然最後順利的平安歸來，這反而點綴我們更多的美好回憶。

沒事了吧？

啊，對了，差點忘記交代一件大事。

我把感冒傳染給阿泥，然後，我就痊癒了。

#紐西蘭移地訓練 衰中篇

🪰 Sandfly 沙蠅串場

大家都說，紐西蘭的沙蠅是惡魔，咬人痛不欲生？

我在武士角觀景台和藍湖時，仗著勇氣（其實是怕熱）穿了短褲，結果雙腳立刻被叮得滿腿包。

但老實說，當下的感覺真的還好：「就這樣？比起台東的小黑蚊，根本是小 case 嘛！」

我錯了，錯得離譜。

當天晚上，睡到一半突然一陣狂癢襲來，雙腿紅腫發熱，癢到我無法入眠，但又不能抓，只能半夢半醒忍過一晚，拿著不及格的睡眠分數起床。

即便如此，我們還是沒有買防蠅液，因為後來好像就習慣了？

🤞 玻璃救援大作戰

焦點回到露營車上。

交叉了！擋風玻璃的裂縫居然延伸交叉了！趕緊和 AI 討論，考慮我們的行程，最近的維修點在皇后鎮附近。

於是我人雖在水果小鎮，心不在焉透過線上詢價預約，紐西蘭最大的汽車玻璃維修連鎖店 Smith&Smith 回覆：「兩週後有空喔！」

兩… 我心都涼了。

AI 給的新建議是，直接殺去另一間龍頭 NOVUS 現場碰碰運氣，所以我們箭鎮行程結束衝過去。

（小插曲：一進門，竟然有人直呼阿泥的英文名字！紅到海外囉？原來是那位德國媽媽，這什麼奇妙緣分？阿泥沒禮貌沒叫對方名字，而我到現在還是不會發音）

櫃檯大姊臉很兇，看了我們的車型搖搖頭，說她們手邊沒玻璃，調貨也要三天後…

沒招了，我們直接向她求助這附近哪邊有機會，她面惡心善，指引了我們一盞明燈，去另一家規模較小的維修廠試試，根本就是觀音。

抱著最後一絲希望來到 Auto Glass.

看起來一派輕鬆的小哥走過來：「真巧，我們有現貨，而且有空幫你們急件處理！一個半小時後取車！」

太帥了！太感人了！五星推爆！

AI 本來說換玻璃要 2-3 小時等膠乾，害我差點取消隔天 GY 小鎮。於是我們散步去附近的黃超晃晃，行程完全沒被耽誤。

沒事了吧？

沒，我們下集待續。

#紐西蘭移地訓練 衰小篇

這篇，我們不談風花雪月，來聊聊這趟旅途中各種哇惹花和 SHIT 💩 帶來的心理素質訓練。

寫下這些，一方面是向身為忠實讀者的家人稟告（畢竟之前報喜不報憂，也沒有時間交代細節）；另一方面，也是為了這段期間，每天只睡五個半小時的緊繃狀態，留個血淚紀念。

故事，從第一天取車就開始了。

💥 意外就是意料之外

從基督城往西海岸移動，隨著車流變少，我緊握著方向盤的雙手也稍微放鬆些。（不過就是開個車，壓力在大什麼，這日後有機會再說）

紐西蘭的公路設計良好，進彎前都有時速建議，只要照著開，即使時速 80 也能順暢過彎。

正當我們愈開愈順，沉浸在南島壯麗的公路景色時。

突然「啪」的一聲巨響！

對向來車濺起一顆碎石，精準命中擋風玻璃上框，留下了一道明顯的裂痕。

我們趕緊停在路旁檢查，幸好不是危險的蜘蛛網裂縫，我們深吸一口氣，決定繼續往前開。

🚁 自作聰明的好運

第二天前往福克斯冰川的路上，下起了間歇大雨。

「這天氣直升機怎麼飛啊？」我心裡發涼。

聯絡主辦單位是否取消，他們只給官方答案：「等時間接近才能確認。」畢竟我還在一百公里外，而且這裡的天氣喜怒無常，只好冒雨繼續趕路。

千辛萬苦抵達，果不其然，停飛。

幸好我聰明，事先就預訂隔天早上的梯次，所以當櫃檯問我要退款或是延期，我喜孜孜的說出我的 B 計畫。

櫃檯人員：「要是今天有飛，你隔天不就要再飛，因為免費取消是 24 小時前。」

接著說:「我們各梯次都有留一些空位以防萬一，通常看到有重複預定，都會提醒客人，不過怎麼沒發現到你的情況？」

我：「因為我用兩間不同平台比價啊！」

雖然白忙一場（第一天 Trip 24K, 第二天 Klook 26K）但至少不用為了省錢飛兩次？

冰川小小鎮逛完了，逛了一間禮品店，還有高價的便利商店，算一算時間差不多，不如就提早辦理入住吧。

🚨 敵動我不動

正當我在櫃檯排隊時，留在車上的阿泥突然傳來訊息：「欸欸！我們被撞了！」

我衝刺回車旁，原來是一位德國媽媽，不熟悉大台右駕露營車，沒抓準車距，直接削了我們的後車燈。

幸好露營區車速慢，算是碎碎平安。

德國媽媽非常緊張但也很負責，除了互留聯絡方式，也迅速通報租車公司。

我則是兩起事故，一起通報，好險當初保全險，維修費雖然免了，但還是得付一筆保險文書處理費。（NZD 150!!!）

更傷腦筋的是，保險的「扣打」用掉了！

才開始沒多久的旅程，是要花錢重保，還是每天提心吊膽地裸奔？

為了接下來的十幾天能睡得安穩，隔天冰川健行後，我還是乖乖把卡刷下去。

沒事了吧？

沒，我們下集待續。

#臺北國道馬拉松 #臺北國道馬拉松2026 #亂畫心得

#臺北國道馬拉松

三個月前的我，到底為什麼要報名這場比賽？

是為了檢視 #紐西蘭移地訓練 的成果？還是 #以賽代訓 抱佛腳下週的 #新北市萬金石馬拉松？

說真的，我已經想不起來。
但我能肯定，絕不是為了達標台北馬免抽。

賽前一天，在河濱騎 Ubike 陪阿泥跑步時，遇到跑友問：「你是不是很久沒比賽了？」

或許吧，的確有種陌生的感覺。

這回沒看心得，也沒檢視過往成績，倒不是因為跑了第六次老神在在。

而是紐西蘭這趟旅程，雖然有跑有走，但開車時數長、睡眠時數短、週跑量創新低。回台後，跑步時總覺得屁股使不上力。

尤其在下坡，一股痠麻無力感竄出，難道這是傳說中的臀肌失憶症？

更慘的是，旅程後半段還染上重感冒。燒了幾天不說，回國後依舊咳嗽、鼻涕、殘痰交加。

一個字，慘。

換穿薄底鞋慢跑、髖關節伸展、多喝水、早點睡。
這些，是我賽前僅能做的最後掙扎。

前情提要結束，回到賽場上。

「這次要跑多少？」我不知道，老天大概也不知道。

天色昏暗，起跑後才發現，竟然只有一個黑人選手？！（結束後問了 David, 他說其他人全力準備萬金石，他這場完收工）

我識相待在第二集團，不知道這樣會不會太快，緊緊躲在日本選手 Tomofumi 的後方，國道上陣陣強夆，讓我連袖套都捨不得脫，能躲夆，就盡量躲吧。

「前 10 公里逆風，要忍住；折返後稍微加速，重點是第二趟！」這是我起跑前跟別人分享的賽段重點，但現在，更像是對著自己精神喊話。

沿路遇到很多熟面孔，各種加油聲不絕於耳。
「敦敦，GO GO！」
「疑，是蘿泥蔔說欸，加油啊！你可以的！」
（為什麼還有辦法連珠砲）

到了第二趟折返，群妹對著我大喊：「後面的快追上來了！」

但她只說對了一半。
不是「快追上來」，是「已經追過去了」。

接連兩位選手從我身旁無情刷卡，腳步輕盈，我腳步沉重快不起來。此時，賽道上最大的對手變成了我自己。

經過救護車時，我腦海中閃過一絲念頭：
「如果現在順勢跌倒，是不是就可以停下來休息了？」

但另一個聲音又響起：
「你前陣子不是嫌跑太少？這時候不就是跑步的大好機會！」

一步又一步，硬是撐過了，
順利平安完賽。

幸好，沒有讓阿泥在高架橋等太久。
因為我叫她晚點再上來！

📸 感謝攝影 #Allsportstw創星影像 #RockyProductions奶爸影像 #路跑協會

#紐西蘭移地訓練 健行篇

紐西蘭的步道多如牛毛（這裡的牛羊更多）。出發前，我雄心壯志地排了滿滿的健行清單，但計畫永遠趕不上南島的天氣變化。

回頭數一下，雖然有些許殘念，但這不就是旅行嘛！

《最重要的放最前面！》
🌟 Roys Peak 16.5K+1300m (4h23m)
五星推爆！！！！！

🌟 Sealy Tarns Track & Mueller Hut Route & Mt Ollivier & Kea Point Track 16K+1300m (7h10m)
紐西蘭重頭戲，先爬 2200 天階，接著陡上碎石坡，雖然山屋整修，但沒差，我們過門不路，感謝山神賜予好天氣，風景美，走得神清氣爽！

🌟 Fox Glacier Heli-Hiking 4.7K+70m (3h)
直升機冰川健行，強烈推薦早上去，光影變化豐富，天氣穩定

🌟 Key Summit 8K+460m (1h48m)
Routeburn Track 的一部分，沿路巧遇重裝下山的台灣人，終點迎接我們的是大白牆

《輕鬆愜意與意料之外的驚喜》
❤️ Kura Tawhiti Access Track 2.5K+60m (50m)
紐西蘭巨石陣，簡單好走，大部分時間都在拍照

❤️ Devils Punchbowl Track 2.2K+130m (40m)
惡魔之碗瀑布，驚人的不是水量，是沙蠅的數量

❤️ Blue Pools Track 4.2K+80m (1h)
藍湖，輕鬆簡單老少咸宜的路線

❤️ Glenorchy Lagoon walkway 5K (1h)
GY 小鎮路線，不期不待，寧靜美景倒是意料之外

❤️ Hooker Valley Track 4.6K+90m (1h18m)
三座吊橋目前只開放一座，整條路都是人

《食之無味棄之可惜雞肋路線》
🍗 Glencoe Walk 1.5K+90m (35m)
停路邊沿著河床走，感冒之下走的好喘好喘，結果爬升不到一百

🍗 Tasman Lake Track 3.2K+30m (48m)
可以看到融化的冰川，但好像就是濁濁的水

🍗 Governors Bush Walk 2K+130m (34m)
短程樹林步道，沒甚麼景，不小心就走完了

🍗 Bowen Bush Walk 0.6K+10m (12m)
更小圈的樹林步道，沒景，不小心就走完了

《計畫趕不上變化的殘念區》
🌧️ Roberts Point Track 12K+1600m
沿途車程下雨，改路線跑去馬松森湖，結果順路加碼

🌧️ Brewster Glacier 10K+1320m
起登前要先渡溪，看氣象前幾天暴雨，安全考量取消

🌧️ Isthmus Peak Track 16K+1150m
冰川健行因雨延期，排擠原定 A 計畫

🌧️ Gertrude Saddle Route 8K+580m
後段花崗岩，但米佛峽灣這雨下不停，安全考量取消

🤏 Diamond Lake Track 7K+500m
掐指一算時間不太夠，不想趕路，結果在逛街

🚧 Frankton Walkway 10k
皇后鎮之巔跑下來要接這段，怎麼繞都遇到封閉，才發現道路施工中

把這份清單結算一下，
說多不多，說少也是不少，

總健行距離竟然也是 70 公里！

過了兩年，又是總五，又是被夆哥笑，嗚嗚嗚 😭

#紐西蘭移地訓練 跑步篇

出發前，我原本想說每到一個城鎮，就用跑步探索一番。

但隨著旅行計畫的展開，發現沒這麼容易。

雖然我們只在南島活動，但走西海岸，還一路開去米佛峽灣，而南島面積是台灣四倍大，因此拉車時間少不了，最後變成有空才跑一段。

這 18 天 (2/11 - 2/28) 跑步的部分：

2/12 基督城 2K (找租車公司牽車)
2/13 馬森湖 21K (平路跑變越野跑)
2/17 皇后鎮 18K (越野跑後接著逛街)
2/19 蒂阿腦 6K (早峽灣午爬山晚跑步)
2/21 但尼丁 7K (蘇格蘭風情巡禮)
2/22 奧馬魯 7K (白石小鎮漫遊)
2/25 蒂卡波 9K (吹冷風上約翰山天文台)

跑了 70 公里，說多不多，說少倒是滿少的。

畢竟，開車距離是 2800 公里…

泥：「我們今天吃太多了，要跑一下，消化一下！」

結果，晚上 8 公里，本日合計 50 公里… 嗚嗚嗚

泥：「兩隻特價五五欸！」
我：「好啦，我知道了。」

（中華隊打贏了，阿泥也逛完了，可以回家了 🥹）

我：「總五來喝個五桐號吧。」
泥：「為什麼不是買五杯？」

啊… 妳是多會喝啊？
（還在逛街，回不了家😭）

#臺北國道馬拉松 🛣️ 2:47:18 總五

大概三十公里左右，我腦袋忽然冒出一個問題？

三個月前的我，為什麼要報名這場比賽！！！

想了很久，結論就是自作自受。

#adidas #AdidasAdiosPro4 #4COME

#紐西蘭移地訓練 食衣住行的衣

關於這趟長征的服裝大工程，87% 由阿泥負責。

我只負責把跑鞋、跑衣、跑褲準備好，其他的空間交由她發揮。

每天打算怎麼穿，我提供行程表，剩下就是她的伸展台。老實說，直到現在我還是搞不清她帶了幾套，只知道出發前一刻，她的穿搭靈感還是不停冒出來。

必須先讚嘆一下阿泥的打包神技：托運行李限重 23 公斤，去程她竟然能把兩個行李箱都精準控在 22.9 公斤，一克都不浪費，真的太扯了。

為什麼要帶這麼多衣服？

造訪的二月，正值南半球夏天，但是早晚溫差極大（10 度到 24 度），每天都在體驗四季的無縫切換：中午陽光曬到皮膚會痛，入夜要開暖氣加熱水袋。

因此帶去的 #4COME 跑衣根本沒法亮相，短褲也只勉強穿了一次，反倒是防風刷毛褲，成了我每晚的必備單品。

更慘的是，這溫差直接讓我更新久違的病毒碼，讓準備的退燒藥有用武之地。

印象最深的一幕，是在 Lake Tekapo 蒂卡波湖。

那天我縮著身子、裹著毛衣外套，看著洋人愜意曬日光浴、穿比基尼戲水，我連腳都不敢下去，只能用目光給予滿滿的欽佩。

這就是人種差異嗎？

帶了兩卡皮箱，加上兩個後背包，也是住在露營車裡最麻煩的部分：無止盡的收拾。

車內空間狹小，所有衣物雜物都需要嚴格分門別類裝好。每次找衣服，都像在玩「華容道」，只要東西沒有歸位，下次就是找不到。

在露營車生活，讓我重新學習秩序的重要。

為了解決換洗問題，我們大約兩三天就會在假日公園的洗衣房報到，洗一次要台幣 80 到 120 不等，有的營地可刷卡，有的就只能投現金。

一開始，我還會使用烘衣機。

後來發現，紐西蘭空氣濕度極低，晾在營地沒多久就乾透了。

只不過有時太晚才有空洗衣服，怕早晨有露氣，只好把衣服改掛在車內。幸好阿泥連曬衣繩和衣架都有準備，再次讚嘆 22.9 公斤的含金量。

看著原本就狹小的露營車裡掛滿了萬國旗，我深深體悟到衣服夠穿就好，但這純粹個人感受，因為阿泥這趟還是添購了不少件…

我另外想不透的是，這行李箱是怎麼塞回來的？

#紐西蘭移地訓練 食衣住行的食

在紐西蘭，隨便外帶一份最簡單的炒飯或炒麵，動輒台幣 400 起跳。面對高昂的物價，在「吃土」還是「吃吐司」之間，我們選擇了後者。

旅行是生活的延伸，既然平常就有下廚習慣，自煮應該不難吧？（事後證明，我太天真惹）

首先得搞定食材。

第一天晚上，在基督城的超市就給了我雙重震撼。

首先是物價衝擊：雖然牛奶比台灣便宜，但雞蛋和啤酒的價格是台灣的兩倍以上；接著視覺衝擊：有人「光腳丫」在逛超市！而且還不只一位。看著他們自在的步伐，雖然我很想入境隨俗體驗這份狂野，但地板好冰冷，我最後還是默默把鞋子穿好。

紐西蘭鄉鎮規模差異極大，連帶超市的物價也跟著浮動：大城市外圍選擇多、價格相對親民，小鎮裡貴的誇張，因此出發前，我們就規劃好每隔幾天要在哪補貨。

都租露營車了，那就在車上煮吧？

理想很豐滿，現實很骨感。我們不只要煮當天晚餐，還要準備好隔天早餐和午餐，光是切菜、備料，車內那丁點空間根本擺不下。

於是，每天的傍晚，就像錄製黑白大廚的實境秀。

我們抱著大包小包食材，前往不同攝影棚，每間營地爐具款式不一，有時瓦斯爐、有時微弱電磁爐；有時設備一應俱全，有時得自備鍋碗瓢盆和刀叉，還要和各國露營客排隊搶爐子。

順道一提，假日公園的廚房常設有「共享食材區」，大家會把用不到的食材留下。我們在基督城的 Tasman Holiday Park 遇到最豐富的一次：油、鹽、各式調味料、蜂蜜、米、麵條、罐頭、廚房紙巾、甚至喜瑞兒可說是應有盡有！可惜我們最後一晚才待在那裡，也是把煮不完的食材傳承給下一批旅人。

儘管環境下如此艱難，主廚阿泥每天都還是變出驚人菜單：培根花生醬吐司、蜂蜜魚排漢堡、墨西哥塔塔醬捲餅、厚切牛肉三明治、青醬義大利麵、蘑菇燉飯…完全沒在馬虎。

吃飽喝足後在公共廚房洗碗時，又迎來另一次文化衝擊：我無法和洋人一樣高效洗碗速度：他們先用刷子刮掉菜渣，接著泡一大桶熱水加洗碗精，把碗盤泡進裏頭喇一喇，拿出來直接用布擦乾，完・全・不・沖・水。我做不到啊。

本來以為每天花大把時間張羅三餐，身形會跟著荷包一起變瘦。

誰知道阿泥在採買食材的同時，也默默囤了滿坑滿谷的洋芋片、餅乾和蛋糕，所以這段期間體重不增不減。（當然還有吃 Fergburger 漢堡、Fergbaker 麵包、 Miles Better Pies 鹿肉派、High country 鮭魚、Patagonia 冰淇淋之類的）

回頭看，那些在營地廚房裡手忙腳亂、與各國旅人交錯的夜晚，不僅填飽了我們移地訓練的肚子，也成了這趟奇幻冒險中最有溫度的回憶。

訓練要有成效，當然不能只靠單一面向，而是需要全天候、多維度的支援，讓身體在高強度負荷下仍能維持穩定輸出、快速恢復，並在夜間真正深度重置。

#利益揭露 感謝 #堅心 提供這套 #24H全效循環組！
包含能易復恢復蛋白（10 包／盒）、TEMPO 膠囊（60 顆／罐）、眠易復運動恢復膠囊（3 入／包 × 2）。

這次 #紐西蘭移地訓練 出發前剛好收到，二話不說，直接塞進行李箱帶出門。

大家都知道紐西蘭海關超級嚴格，連登山鞋底的泥土都要刷乾淨，對動植物檢疫更是滴水不漏。看著成分表上的「紅景天、人參」，我一度捏了把冷汗⋯⋯幸好這是密封包裝的濃縮萃取物，順利過關，鬆了一大口氣！

這趟紐西蘭移地訓練，行程超滿檔，從冰川探險到高海拔健行，再到湖邊夜間放鬆，這三款產品各自在關鍵時刻發揮了作用：

🚁 Fox Glacier 福克斯冰川健行 ×【能易復】
我特地帶了「能易復」去冰川上⋯⋯擺拍。對，只是擺拍，我可沒有亂來直接當場接冰川水來沖泡。歷經 3 小時的冰上攀登、鑽藍冰洞探險，腳步踩在千年冰層上，下了直升機後立刻泡一杯。冰冰涼涼的一杯喝下去，能量快速回血，讓我有體力繼續開車往下個景點前進。

🏔️ Mueller Hut Track 穆勒山屋步道 ×【TEMPO 膠囊】
庫克山旁這條路線 16 公里、爬升 1300m。對平常就在爬山的我們來說，看似不難。但睡眠不足加上感冒兩三天的雙重打擊，挑戰度瞬間飆升。所幸有「TEMPO 膠囊」支援，讓體力能一路穩定輸出，走起來意外輕鬆，還加碼走到 Mount Ollivier 奧利維爾山。

🌌 Lake Tekapo 蒂卡波湖放鬆夜 ×【眠易腹】
原本以為一抵達紐西蘭就需要用它來對付時差，結果我們適應超快，時差幾乎沒有！真正讓睡眠變差的是前幾天行程太操，天天早出晚歸，累積睡眠債。直到抵達蒂卡波湖，終於有半天喘息空間，趕緊選在這天吃一包，讓身體真正好好放鬆休息。

在紐西蘭折騰了這麼一大圈，這套 24H 全效循環組讓我深刻體會：訓練不只是「練」，更是「恢復＋睡眠＋續航」的完整循環。而你問我移地訓練的最終目標是什麼？

當然是為了 #備戰萬金石 啊！🏃‍♂️

@outrun_taiwan

#紐西蘭移地訓練 食衣住行的住

「路邊想停哪就住哪，睡醒直接踩油門上路。」
先說結論，這根本是童話等級的幻想。

真實的紐西蘭對車宿管制極其嚴格，隨處亂停或是在禁止區域過夜，罰單可是 NZ$200 ($3758) 起跳。

我們就曾在塔斯曼冰川停車場被盤查！那天一早，剛從前一個營地開了一小時的車，想說在車上稍微補個眠，結果被巡邏人員誤認違規車宿，好險我保有前一晚的營地收據作為清白證明。

合法車宿有政府免費營地或私人營地可選。身為露營車菜鳥，我們毫無懸念地投向後者，設備豐富的 Holiday Park 假日公園的懷抱，還特別指定 Powered Site 供電營地 。

所謂的供電營地，就是一個劃定的停車格，停妥後接上營地電源，車上的微波爐、插座就能滿血復活正常運作。

同時，假日公園還有其他設施：
Wi-Fi、公共廚房、淋浴間、廁所、洗衣間、交誼廳、遊樂設施應有盡有，價格大約落在一晚 900 到 1500 台幣之間，相當划算。

因此，除了頭尾兩天，因為租車營業限制時間而住飯店，其餘 15 天我們完全是以車為家。

說到睡車上，大家最好奇的應該是「床」怎麼來？

流程其實很簡單：把面對面的座椅中間架上木板，鋪平椅墊與椅背，最後蓋上床單，就變成一張寬敞的雙人床。

本來以為會睡得腰酸背痛，但意外的是，睡起來軟硬適中，躺下去腳也不會頂到邊界，舒適度超出預期。

這張床鋪好後，我們這趟旅程就都沒有變回桌椅了。

不過，睡車上的考驗，就在入夜。

即便南半球是夏天，夜晚溫度會驟降，不到十度，要從溫暖的車裡鑽出來，頂著寒風走去公共廁所，絕對是意志力的挑戰，所幸老天爺對我們還不錯，沒有遇到甚麼狂風暴雨的日子。

那回到開頭說的「睡醒直接踩油門上路」呢？

當然不可能！出發前沒把東西固定好，高速行駛時鍋碗瓢盆滿車飛。所以，每天發動引擎前，都要花大把時間將物品歸位、收拾整齊，並確保抽屜都已鎖緊才能安心出發。

畢竟，我們的露營車是 2+1 車型，附的碗盤餐具都是三人份，還有平底鍋、湯鍋、咖啡壺、熱水壺，車內還有瓦斯爐、暖風扇、冰箱、微波爐、水槽，甚至連馬桶都有（雖然為了省麻煩，我們整趟都沒有使用）

用一句俗氣卻貼切的話來形容，就是：麻雀雖小，五臟俱全。

不過，講到「雖小」……
這趟旅程我們還真的遇到了一些衰小的事。

至於是什麼事？篇幅有限，我們之後再聊聊。

#紐西蘭移地訓練 食衣住行的行

想到紐西蘭，腦中浮現的就是魔戒，遠的要命的長征。現在回想起來，這趟旅程確實是一場不折不扣的奇幻冒險。

選擇在二月造訪，正值南半球的夏日，這時間來訪有不少優點：天氣舒適，日照時間超長（晚上九點才天黑，能用的時間極長），再搭配農曆年假，可以少請幾天特休。

但唯一缺點就是，貴。

本來物價就不低的紐西蘭，碰上旅遊旺季，住宿、交通直接翻倍。

為了體驗生活，我們決定挑戰露營車。

考量預算，加上對異地右駕的敬畏，我們放棄豪華中大型露營房車，改選只比貨車大一點點，長 5m 高 2.8m 的車款。

事後證明這決定太正確了，這種尺寸讓我在狹窄路段及進出市區，心理壓力減輕不少。

右駕不難，方向燈在靠窗戶的那一邊，上路默念靠左。

而事前擔心的圓環，倒也是清楚，順時針前進，進入前先確定右側沒有來車。進圓環根據要離開的方向打燈，出圓環則固定打左轉燈離開。

左轉（ 9 點鐘方向 ) ：左燈進，左燈出
直行（ 12 點鐘方向 ) ：不打燈進，左燈出
右轉（ 3 點鐘方向 ) ：右燈進，繞半圈後左燈出

克服了右駕與圓環，迎來了首次交通文化衝擊：路殺。

紐西蘭野生動物豐富，郊區速限高達 100 公里，這導致公路上到處都是壓得扁扁的「肉泥」……這大概是奇幻冒險中最寫實的一面了。

先寫到這，下回再來聊聊我們這趟的住宿。

返台第一天，返回正常行程

✅ 健身房報到
✅ 跑步機 6K
✅ 菜市場採買
✅ 整理行李
✅ 洗衣服輪迴
✅ 珍珠奶茶
✅ 河濱 17K

結果站上體重計: 66

和出發前一樣，看來這段期間白吃了。

PS. 這是紐西蘭難得一次的外食，猜猜這樣多少 🥹

隨著二月進入尾聲，這趟充滿挑戰的 #紐西蘭移地訓練 也正式結束。

​原本打算每天一篇廢文，但訓練強度實在太高了…

從早到晚滿檔的行程，突如其來的意外要處理，每天上演黑白大廚，睡眠時間都不夠，擠了幾天後果斷宣告斷更。

不過，就像路跑心得一樣，不寫會忘記。回憶太多，之後慢慢補發，今天只講重點：

​本月結算 241 公里

正月初九，趕快出門跑個九🥹

#紐西蘭移地訓練

#紐西蘭移地訓練 多帶幾雙鞋是正常的吧？
（還以為我們車上住很多人）

初二早 #移地訓練 減量日

​來到 Glenorchy 格萊諾基，
這個被我簡稱為 GY 的天堂小鎮。

輕鬆走 1 小時不 GY 步道，風景真的天堂，也順便在路邊解鎖了體能挑戰。

最挑戰的是回程，再度經過皇后鎮，

但這次沒逛街！

#移地訓練 初一走春皇后鎮

本想聽傑克建議，挑戰跑上 Skyline Luge 斜坡滑車，但阿泥說：「繞一大圈會太累。」，

於是我們轉往另一側的 Queenstown Hill 皇后鎮之巔。（結果爬升 800 更高…）

9 度低溫夾著微風，雖然陰天，但美景確實不賴。

為了不走回頭路，順著離線地圖轉向有點駭人的 Goats Head 路線，有趣好玩，但我們應該穿越野跑鞋來的。

原本計畫下山沿著 Frankton way 海岸跑，結果封路整修，吃了閉門羹，又繞回大路，這一趟折騰下來耗時 4 小時。

阿泥看著手錶，滿意地點頭：「很好，這時間剛好。」

​剛好無縫接軌，皇后本人在皇后鎮繼續逛街。

沒錯，這就是我有空發廢文的原因。

現在好累。

年夜飯大比拚

我用 Queenstown 皇后鎮的 Fergburger 比臉大漢堡，結束這一回合。

PS1. 完蛋了，今天都沒跑
PS2. 阿泥剛剛又找我吃宵夜
#紐西蘭移地訓練

除夕夜

感謝家人們讓我和阿泥 #紐西蘭移地訓練 ❤️

在此祝各位，
杏福、蘋安、桃花朵朵開、梨想度過每一天！

PS.Cromwell 克倫威爾水果小鎮，沒什麼東西，順路過來就可以了。😗

Roys Peak 羅伊峰步道

16.5k | 1300m ​ | 4h23m (07:57 - 12:20)

網美步道的果然威力驚人，摸黑出發，停車場還是滿位，幸好遠一點路旁還有空位，不然就要從營地順路跑過來了。（誤）

明明南半球是夏天，之前看到的心得也是說太陽曬到快中暑。

不過起登時陰天，十度左右，走起來頗冷。本來想學洋人們穿短褲，但我想想還是作罷，畢竟毛帽手套都穿上了。

之字型爬升，是有點陡峭，但也沒有到很難走，困難的反而是旁邊的景色…

太難讓人專心走路，時不時就會停下來拍照。

然後再感慨自己的技術也太爛，怎麼都拍不出來，該怎麼形容呢？

大概就是 IMAX 全幅的畫面滿版，視線範圍被壯闊山湖 100% 填滿，真的太扯。

下山已是中午，那就把原來的鑽石湖步道取消，想說景色或許差不多吧，讓阿泥休息一下。

就近看一下瓦納卡名勝，孤獨的樹就好。

結果阿泥加碼，逛街又去超市採買，我走的好累，原來，我才是要休息的那位。

Lake Matheson 馬松森湖

​乍看很像拼錯字的馬拉松（Marathon），這裡號稱紐西蘭最美湖泊，天氣好時，湖面倒影能完美復刻遠方的庫克山與塔斯曼山。

​不過，既然是 #移地訓練，我們當然不只 4.4K 環湖。

從 Fox Glacier 福克斯冰川小鎮跑過來，沿著自行車道來回加碼 11 公里，這是我原本的計畫。

​環湖一半阿泥指著叉路說：「Lake Gault 高爾特湖？好像順路，去看看？」

​於是，行程多了 6 公里，而且去程都爬升，根本是越野特訓班…

​但不得不說，湖景更美！

如果你也來了，強烈建議「順路」走一趟。
（溫馨提醒：一點都不順，是原路折返啊！）

情人節快樂 ❤️

來不及準備禮物的，告訴你小秘訣：
趕快打開冰箱，最上層結很大塊的可以拿出來用！

順便把過期的食物處理處理！

#移地訓練 Fox Glacier Heli Hike 福克斯直升機冰川健行

#移地訓練 就是這麼突如其來 🥹

#移地訓練 出發！😗

距離 20.5 時間 2h5m

這麼認真是因為…

昨晚炸物 $205

PS.爬升沒有 600, 是以為我掉到水裡喔？

天氣冷幫 #汐鴿 圍條圍巾

​擼貓時間短一點，家庭會議少一點，
跑步時間就會快一點。

更重要的是，

冰箱還沒清，東西還沒收完，
看到這邊的你各位！
是不是也要趕快動起來了！

10 度跑步很冷嗎？看看別人，好像也還好 😗

耗時 4 小時的加長版 #汐鴿

​聽起來很花時間？

​雖然在外頭吹了很久的風，但這趟旅程包含賞櫻、擼貓，還順便開了一場 34K 的家庭會議。

​這樣攤提下來，好像又還好？😗

保持、持續
動態回顧恰好提醒自己

對了，櫻花開了

感謝 #JC越野 邀請，讓我可以分享個人看法：

強度訓練人人會跑甚至迷戀，
但如何持之以恆的健康 C+ 訓練，
造就出 A+ 成績 😗

一切起於阿泥的一句話：「要不要喝珍奶？」

不過八點飲料店沒開，我們繼續跑，
珍珠還在鍋裡煮，我們繼續跑，
河濱沒得買，我們繼續跑，

最終在家門口的飲料店買到了…
花了三個半小時三十二公里，得來全不費工夫 🥹