馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣
漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度 1.你是什麼類型跑者 對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨 2.在訓練週期的時間點 一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度 3.你試圖挑戰的差距 影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會感到非常辛苦 4.目標配速 對於超過四小時的跑者，輕鬆跑跟節奏跑不
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WK 13. 破百！嗚嗚嗚
Week 13. 1022-1028 (100k) 謝天謝地一切平安！ 觀察了兩週，沒有出現任何後遺症。感恩。 上星期拆線，頭終於終於可以洗了。感動。 醫生說，傷口癒合良好，能夠恢復運動，不過要小心別跌倒。 這我當然知道，就先從慢慢慢跑開始。連續三天下來，聆聽自己的身體發出的聲音。「酸酸的」雙腳小聲地說。我充耳不聞，畢竟休息了兩週，無可厚非，應該的。 缺席訓練10天以上：兩週不訓練，生理收益
WK 6. 五天打魚兩天曬網
Week 6. 0903-0909 (84k) 週一乖乖的輕鬆跑，重頭戲在隔天。 上週零零落落的 1000m ，而這星期同樣速度還得推到 1200m，實在沒有勇氣面對。躊躇不前，滿懷憂愁的坐在一旁綁鞋帶。 「跟上，別怕。」站在起跑線的夆哥回頭說。 既然都開口了。苗栗星光半馬總一願意放下自己的練習，在比完賽後的三天帶著疲勞領著我。於是乎… 奇蹟真的降臨！居然完成了，甚至比先前所有速度訓練還快！！
WK 5. 八月收官 455k
Week 5. 0827-0902 (117k) 週一在烏雲的庇護下多跑五公里，看似很認真，但其實前一天偷懶全休，剛好而已。 午後一陣大雨帶來些許涼意，對速度訓練而言，可說是久違的好天氣，應該要好好把握機會，提高點配速，但跟打字一樣容易就好了… 不僅沒達到設定的低標，甚至是這幾週來，最慢的一次… 你完成的所有速度練習就像在銀行裡存錢一樣，當你在馬拉松面對最困難的時刻，它就成為你可以召喚
WK 4. 減量週不是撿量週
Week 4. 0820-0826 (95k) 速度訓練從 400、600，到了現在的 800 公尺，前兩週都還有點力氣，因而增加趟數，但後來重新思索一番，似乎提高速度才是正解。 週三全休，為什麼？為了明天。 睡飽吃飽，就差沒有焚香禱告，第三次的節奏跑，終於能在拍子上完成。只不過，體感距離所謂 comfortable hard 還差遠的咧… 這樣是不是有點好高騖遠，該下修目標？ 節奏跑
WK 3. 輕鬆跑不輕鬆
Week 3. 0813-0819 (120k) 輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 ~ 74 秒。 漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」 輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵，因此應確保不要太過輕鬆。如果你的配速過慢，那麼肌腱及骨骼
WK 2. 間歇訓練好輕鬆？
Week 2. 0806-0812 (108k) 就從周二開始照表操課。 400m 跑休 200m，原本以為只休息半圈會很吃力。想不到，非常順利，甚至遠遠超過預定的趟數，從 12 趟爆增到 20 趟。 想必不是天生神力，思索一番可能的原因： 配速太慢。剛開始為了提升信心，選擇較慢的 10000m，但考慮總練習量 4800m，速度也應該採取接近的 5000m。 前幾堂課缺席，累積的疲勞不夠。
WK 1. 連馬衝堂？衝了！
Week 1. 0730-0805 (80k) 年度賽事臺北馬拉松，較往年提早一週舉辦，嗚呼哀哉。除了少幾天可練習，溫度還可能高個幾度，更挑戰的是：前一周太魯閣馬拉松。 「幹嘛要跑太魯閣？別跑不就得了。」 六年前，生平第三馬。為了擠進三小時四十分，拔腿狂奔，砂卡噹隧道內兩隻大腿輪流抽筋，跛著進終點。隔天動彈不得，整整一周不良於行，壯烈的情況實在忘不了。 更難忘的還有，壯麗的世界級美景，在鬼斧神工的