休賽季最重要的訓練是什麼？不是間歇跑、不是長距離，而是…
好好睡一覺 How to Sleep
我一直深信，想要在運動表現持續進步，關鍵不是操爆自己，而是恢復。其中最重要的恢復，就是睡覺！
本書提到睡眠機制、打鼾影響、生活習慣、睡眠輔具、常見迷思，以及不同年齡的睡眠策略等，涵蓋所有睡眠相關知識，算是滿好讀的，唯一缺點是不會直接讀到睡著。
書中有句話很有道理：「你不該睡醒時還很累，就像吃完豐盛大餐還覺得餓。」
在此列出 3 點我學到的新觀念：
- 固定時間起床，讓強大的生物時鐘幫你把入睡時間調得更可預測。
- 逐漸增加睡眠，就像增加跑量的方式，讓身體逐漸適應，找到最適合自己的睡眠量。
- 良好睡眠模式需要時間養成，不可能兩天就有效，作者建議六到八週，同時透過睡眠日記來追蹤。
睡眠，其實是隱形的訓練！
晚安 😴