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共收錄 35 篇相關心得
-65. 蹲下，是為了跳得更高
. 昨日河濱 36k，在夕陽焚風下以兩小時十分完成，全馬 PB 配速。 . 夏日高溫高速長距離，太扯了吧，打破你我想像。 . 這次奧運表現，柔道拿下第一面獎牌，歷史最佳，同時打破最快奪牌紀錄。 . 而整體表現，甚至有機會取得最多面獎牌，可望打破雅典奧運障礙。 . 有為者亦若是。 . 於是阿泥當前導車，我也來打破。 . …
-73. 東奧男子馬拉松
利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 Adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ . 「現在外頭 33 度，而下午降雨機率 50%，或許會涼一點。」炸雞女孩…
-75. 東奧女子馬拉松
. 「欸～她們前半馬是不是跟你差不多啊！」炸雞女孩問道。 . 奧運倒數第二天，女子馬拉松原訂日本時間上午七點舉辦，但考量天氣炎熱，昨晚八點臨時宣布提早一小時開跑。 . 「是啊，不過...」 . 縱使場地已轉移到北海道札幌，起跑也有 26 度，更別說在陽光的加持下，接近終點時甚至高達 30 度。 . 「不過... 她們後…
-77. 從零開始跑出自我
利益揭露 免費試用系列，本文與 運動筆記 及品牌 Adidas 合作，獲得帽子跑衣跑褲跑鞋各一，並針對新款神鞋 AdidasADIOSPRO2 提供個人感受，文章內容走向皆為自由意志，完全不受干涉，也就是隨便我寫，還可以順便倒數發文，一兼兩顧！ adiZero 的命名讓我想到標題的這本書，作者吳敏是前中國國家長跑隊運動…
-78. 診療間裡的偽醫學
醫生也是人，容易落入思考誤區和走捷徑，習慣用手邊既有的工具處理事情，畢竟時間有限，要忙的事太多，不可能隨時跟上最新研究，。 . 基於這個論點，本書的目的是鼓勵思考，自我檢視，提出許多不同的觀點，以下列出我也認同的部分： 1. 所有卡路里並非生而平等 2. 膽固醇不是你的敵人 3. 如果只是沒有那麼壞，不表示對你就是好的…
-81. 八月第一天
回顧七月，最後一天跑七公里，月底結算五四零。 . 7/13 三級微解封 7/27 二級不解封 . 健身房重啟，終於能回跑步機，大概跑了一五零。 聚會暫停，比賽延期，國家公園依舊不能去。 但這幾週疫情，似乎有了轉機， 全運會倒數 81, 還是 881, 讓我們繼續看下去。
-83. 太刺激了吧! 差一點啊!!
. . . . . 「今天最後一天填表了，請儘速上網填遴選表單。」 ． 嚇死人！差點就超過期限！！要不是我心血來潮問一下老師，就錯過報名機會，白白倒數惹... . 吃點披薩壓壓驚
-86. 大吃十公斤
全世界最好吃的米，一包5kg才200多塊 我媽自己開車去西螺載了20包， 吃到只剩最後1包 我要怎麼辦！！！！ 專業飯桶的我，吃米也知米價，大學同學的這則貼文，想知道這麼俗又大包的西螺米，到底是有多厲害！ 所幸底下留言提到，可以直接到西螺鎮農會線上訂購，不用特地來回奔波，昨天下單，今天下午就宅配到府。 試吃心得先等等，…
-87. 現狀打破
昨日河濱 36k，在夕陽焚風下以兩小時十分完成，全馬 PB 配速。 夏日高溫高速長距離，太扯了吧，打破你我想像。 這次奧運表現，柔道拿下第一面獎牌，歷史最佳，同時打破最快奪牌紀錄。 而整體表現，甚至有機會取得最多面獎牌，可望打破雅典奧運障礙。 有為者亦若是。 於是阿泥當前導車，我也來打破。 打破連續跑步兩週的紀錄...…
-90. 奧運跟風仔
我準備好了。 田徑觀賽重點 以奧林匹克的座右銘「更快、更高、更強」為中心思想的競賽項目。 選手隻身挑戰自我極限的身影，也是賽事一大看點
-91. 大暑不吃大薯，奧運倒數
本來只想寫標題，但阿泥堅持要我多寫聲明... 魚是我煎的
-92. 外頭下大雨，室內下小雨
今天空調開的很省電，再加上選錯位置，根本吹不到風，就變醬子惹。 . . 繳月費當倉鼠，想一想也是滿划算的... . 有用酒精擦乾淨啦
-95. 捐血一袋救人一命
近期疫情趨緩，原本暫緩就醫的病患陸續返回醫院，血液需求量大增，各地都有庫存量偏少的狀況。 . 如同水庫乾涸見底， 需要你我來場及時雨， 幸好這天氣， 不須挽起袖子就可以。 . 疫苗暫緩捐血說明 mRNA 類(BNT, 莫德納) 無需暫緩 腺病毒類 (AZ) 請暫緩 14 天 各地血液庫存量皆偏少
-100. 再來一百
又是倒數 100 天 . 110 年全運會馬拉松在新北，定於 10/21 板橋華江橋下壓軸登場，不免俗，倒數一百天就是要開始寫心得，讓我娓娓道來。 . 上上屆，抱著許願的心態，若有幸入取，必然寫好寫滿全運會之路的過程，成了一切廢文的源頭。 . 上屆，發文祝福參賽選手，但沒想到，僥倖候補上，懷著感恩的心，還願續寫。 . …
微甚麼
微 什麼，他們會這麼厲害?! . 連續聽惹兩位超馬選手的訪談，Clare Gallagher 是 2019 西部 100 英里耐力賽冠軍, CCC 100k 冠軍，初超馬 100k 就奪下后冠，而英國的 Damian Hall 是從 2011 初半馬，後來就進入超馬世界，曾代表英國參加世界越野錦標賽，跑過 UTMB, …
大吃一斤
今天本是桃園市運動會開幕，但疫情關係，連續兩年取消。 . 原先打算挑戰 5000, 10000 個人最佳，只能先擺著。期待來年，能有大吃一驚的表現！ . 現在做好準備，繼續大吃一斤！ . 啤酒一罐 半鴨兩吃 炒麵三盤 蘑菇濃湯四碗 宵夜吃綠豆冰
芋頭起司蛋糕
. 今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場： . 如何面對賽事重啟 1. 誠實評估現行體能狀況 2. 設定短期及長期目標 3. 制訂有效的練習方式 4. 將習慣融入生活 5. 一路上會很困難，但你並不孤單 . DNF 經驗談 1. 前一周的睡眠影響 2. 減量不夠 3. …
成長方程式
成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。 壓力+休息=成長 1. 壓力太多會受傷，休息太多會停滯 2. 設定優先順序，不需要面面俱到 壓力…
繼續拼圖
上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。 疫情當前 1. 嘗試之前沒做過的輔助訓練 2. 找出弱點，單邊加強 3. 培養新習慣 4. 專注在可掌控的部份 5. 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣） 6. 準備期的重訓 12-15，之後調整…
二位數
右手上的腕帶，是打鼾手術時所繫上的，不知為何，出院時居然沒有被取下，就戴到現在。 . 第九十九天，二位數。 . 每次舉起手時，提醒自己，健康的重要性，珍惜當下。 . 疫情似乎受到控制，確診人數降至二位數。 . 取下腕帶，保持心情愉快，許下願望，早日恢復常態。 .
夸父追日
太陽高掛在大尖山上方，中午十一點，山林涼也是沒有冷氣房涼卡好。斗大的汗珠，爭先恐後地滑落，讓口罩變成了行動式濾水壺。 夏至時節汗噴噴，路上無人我斷魂 實在夭壽熱，但是我並不孤單，耳邊傳來 podcast SSE訓練漫談 對於 逐日奇譚-李奇儒 的訪談，對記錄的無盡追尋... 夸父為了族人，決定追上太陽，抓住它，讓它聽從…
來了，來了，來了
酒精果然影響睡眠，清晨四點，在這莫名其妙的時間睜開眼，翻來覆去，怎麼就睡不著，乾脆躡手躡腳地出門慢跑。 . 記得十年前，當時在左營基地服役，有次連長失戀，前晚喝個爛醉回營，特地交代安官桌，無論如何都要叫他起來早點名。 . 結果隔天他比大家早起，吩咐士官長幾聲，接著酒氣沖天的拖著我慢跑，說這是解宿醉的好方法。 . 果然派…
三級警戒，自煮管理
奇萊主北下山後，接著疫情爆發，全國進入三級警戒，餐廳取消內用服務，自煮管理。 . 早餐、午餐、晚餐，全都靠自己，甚至宵夜、下午茶，不管是自製芋頭珍奶、地瓜圓紅豆湯、一團西米露、煎餃、香蕉鬆餅...不勝枚舉。 . 轉眼間，一個多月過去，趁著618網購，放假一天。 . 下午先吃完一桶脆笛酥， 晚上肯德基套餐，意猶未盡， 又…
運動健身知識家
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。 . 重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！ . 本次推薦清單 下班尬一下 跑步不要聽 跑步 教練怎麼說 SSE訓練漫談 登峰54山 岳來岳快樂 來爬山 關於健身 不想健身 . 先前的推薦清單
跑步是什麼
跑步好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命的本質，有時候，你必須經歷地獄才能上天堂。 . 來自於 Dean Karnazes 的訪談，這傢伙完成很多誇張事蹟，例如，不睡覺 80 小時 44 分鐘內跑了 560 公里，又或者在跑步機上 24 小時跑完 238 公里... . . 好比人生，充滿著掙扎與苦難，而這也是生命…
趁現在
疫情當頭，在家期間可以跟著線上直播健身，網路群聚，互相加油打氣。 又或藉此機會，重新檢視自我，針對弱項不足部分，加強練習，偷練，並等待解封時刻！ 自身例子， 玉米濃湯，裏頭的蛋花卻變成水煮蛋。 生米煮不成熟飯，按錯選項，米心沒透粒粒分明。 炒青菜，鍋內有水，倒油手滑，差點變成炸青菜。 就連市售盒裝豆腐，翻面放到盤上，都…
一奇一會
五嶽三尖一奇，台灣最具代表的九座高山，奇萊北峰，就是這百中選一的奇山。 . 維基百科的介紹： 從合歡山遠望奇萊稜脊，常因背對陽光而顯龐大、漆黑，山嶽氣勢懾人；再者，奇萊山素以險峻著名，氣候錯綜複雜，雲霧變幻莫測，是台灣發生最多山難的山區，所以有「黑色奇萊」的稱號。 . 過了七年，終於再次見面。 . 想當初，才爬過合歡群…
奇萊，我來了
經過兩小時三十五分，不是衝破終點線，而是終於到了奇萊主北的岔路口，區區 6 公里，累積爬升 600 公尺。 . 「我們先去比較遠的主峰吧。」雖說現在六點半還早，但我想還有大半路程以及爬升，先撿一座，回程再看看體力，還有午後的天氣見機行事，同時我稱讚起身旁的花草樹木。 . 奇萊稜線，串聯北峰及主峰兩座巨山，往前延伸就是赫…
自打臉了
說好五百讚，才有奇萊主北心得，自打臉了。 . 從登山口往小奇萊的路上，先下後上，搖搖晃晃的頭燈，搖搖晃晃的走著。 . 行屍走肉，身體還沒醒，又或者前面那位走太快。 . 所幸，隨著天色漸漸明亮，才發現山神的恩賜，路旁高山杜鵑，粉白紅一叢叢的綻放，美麗山景搭著綠叢叢的山頭，心曠神怡，太陽能充電。 . 「真幸運欸，看起來今天…
鬧鐘怎麼沒響!!
「靠！午覺睡太久了！」撇了一眼，手錶上顯示 01:40，我整個人從床上彈起。 . 抱著電腦，急忙開機，準備登入打卡。 . 「欸、欸、欸，你在幹嘛？」 . 「鬧鐘沒有響，我整個睡過頭了！」 . 「現在是半夜，在幹嘛！！」 . . 圖文不符兩年前 火炎山 O 型 5:15 新竹出發 5:50 三義火車站 +0:40 (8.…
居家訓練
練肩的好方法 - 刷天花板。
小短腿來了!
我當然知道「李筱瑜」是誰，但老實說，也僅聽過「亞洲鐵人一姐」封號，至於來龍去脈，以及一路上挑戰的故事，是讀了本書才知道。 1994，十七歲，車禍導致半身癱瘓，靠著意志力復健。 2002，人生初三鐵 51.5 冠軍 2006，亞運三鐵國手 2012，三十五歲，轉戰 IRONMAN 職業選手 2013，北海道 226 超鐵…
WAH
「呼... 呼...」 「加油... 」 「呼... 呼...」 「快到了！ 」 雙北第三級防疫警戒，躲在樓梯間，進行肌力訓練、耐熱訓練，還有意象訓練！ 想像自己在爬奇萊北峰啊！
高度炎熱
高度炎熱 = 攝氏 21 度以上 🥵
保持社交距離
單攻奇萊主北是兩週前的申請，多次槓龜，終於這一波候補上。 從週五出發的 23:30 到週六回程的 22:30，整整 23 小時，除了被山爬，就是開車，都在我跟阿泥的小世界裏頭。 下山後才發現世界變了，健工關了，山也不能爬了。 也好， 因為好累。 宅在家拯救地球