從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練
爬山（跑步）是否會膝蓋痛？
那就是肌力不足？！
相信常聽到這樣的說法，但事情沒這麼單純，可能的原因其實很多：負責穩定膝關節的組織受傷、肌肉沒有被喚醒、張力失衡、肌肉疲乏、腳踝活動度受限、需補充食品，書中協助你找出原因，並提供建議的解決方法。
除了訓練動作、肌肉照護，另外說明到淋巴系統的部分，原來拍打功有其背後的原理。
最後摘錄幾行：
p.4 訓練當下要遵守「無痛訓練」原則
p.197 高反覆次數訓練能讓血流量增加…有助於韌帶和肌腱肌力的成長。
p.259 安排訓練計畫時，傳統上會安排「減量週」…但我個人比較支持《好教練的養成之道》守則 39 的概念：「休息週內建在你的課表之中；它們稱為『生活』。」
- 標題: 從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練
- 作者: luoboso
- 撰寫於 : 2025-04-28 23:39:00
- 更新於 : 2026-05-27 21:19:35
- 連結: https://luoboso.github.io/posts/04282025-08a7763ec978.html
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