《想瘦就吃燕麥片飯》
開頭介紹燕麥片的好處，接著是各式各樣的料理，簡而言之，是把燕麥片飯取代白飯的食譜。我有照著做過，十秒完成，相當美味，肉鬆飯糰。之所以翻翻，沒有全面採行，原因簡單，因為平日早餐就是燕麥片加高蛋白，另外兩餐我還是想吃飯。不過，有毅力的人就是不一樣。當然是在說阿泥，除了早餐之外，她連中午都改成燕麥片飯，吃了兩個多月，她問說怎麼都沒瘦？我答：「盡信書不如無書。」那個… 平日… 晚餐… 吃很
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《市民跑者之王》
《市民跑者之王》作者津田誠一是川內優輝從大學到工作初期的田徑教練。想必是銷售考量，不然用書中的訓練法「津田流」當作書名，可能就少賣好幾個零？先不管書名，我看得心有戚戚，點頭如搗蒜。雖然 2019 出版時，沒能第一時間閱讀，直到年初發現圖書館能借電子書，才不小心給我發現到這條漏網之魚。來得早不如來得巧，剛好近幾年的實戰經驗，對照起書中的種種概念，豁然開朗，解開我心中不少疑惑。貫穿全書的
《一日一頁醫學知識》
簡單來說，就是 365 個醫學名詞介紹，從 7 種不同主題挑選，疾病、心智、預防醫學、兒童青少年…等。當然我是沒有花上一年時間，畢竟圖書館有借閱期限，草草帶過，只挑有興趣的才詳讀。不過，我可是每一篇標題都有看！因為沒有目錄，不這樣根本沒辦法…#內文摘要DAY 167 成癮 Addiction成癮通常是指人無法控制對酒精或非法藥物等物質的欲求。可能是生理上的，也可以是情感上的，或兩者兼而
《完全跑步聖經》
The new rules of running 比起中文書名的至高無上，原本的書名簡單許多，第一章開宗明義提出這 5 個新原則： 原則 1 找到最適合你的跑法 身體的一切決定你是哪類型的跑者，必須依照天生體型調整效率。 佛萊明說，過了青春期，你的跑步樣子已大致成型。 原則 2 想變快，先練肌肉！ 髖外展肌群部位的耐力練得愈好，跑步姿勢及重心就能維持愈久。 佛萊明相信，肌力就是速度，只要以
《圖解運動員必知的人體解剖學》
理解人體結構，讓訓練效果最大化。副標題有夠吸引人，這也是我借這本書的目的，學習身體構造，進一步將知識轉成力量。內收肌、髖關節、膕旁肌、足部、核心。跑者在意的肌群，其構造、作用、訓練，全書都涵蓋其中，算是頗為完善。美中不足的只有一點，我有看沒有懂。
《增肌x減脂•科學化飲食全書》
《增肌x減脂•科學化飲食全書》第一章＜飲食的優先順序＞ 熱量平衡 50%：攝取的熱量相對於燃燒的熱量 巨量營養素含量 30%：蛋白質、碳水化合物、脂肪 營養時機 10%：攝取食物的分配時間與方法 食物組成 5%：巨量營養素的來源 補充品與水分 5%：補充品的數量與種類及水分攝取的注意事項其實我還沒看完，不是內容艱澀難懂，也不是翻譯枯燥乏味，而是知易行難。畢竟十天年假，在家日日好，看來不好好
灰階思考👴
嚴格來說是本理財的書，不應該出現在這，但轉念一想，如同書名不是非黑即白，投資的心法也可以用在跑步上。書中分成三大段落： 掃雷，掃除阻礙思考的常識 備糧，建構判讀的作業系統 上陣，面對多變的市場 就像他平常的 Podcast 節目，簡明扼要，複雜的觀念講得直白好懂，讀著文字自動會有聲音浮現，濃縮精華的筆記，相當推薦。隨手記幾句： 投資的三大因子跟一個隱藏加分：「本金，報酬率，時間加上投
2022. 閱讀紀錄彙整
細數圖書館的歷史紀錄，大概借了 3X 本書，而完整看完 27 本，保留運動相關僅剩 12 本，看來不能再自稱 #讀書人 🤓以下依照個人喜愛排序，也歡迎留言分享好書，感溫。 跑出巔峰：越慢越快，從衣索比亞跑者的逆境思考術，學習如何戰勝自我、改變人生 一個頂尖運動員的誕生：從專業引導到科學輔助訓練 天才的人間力，鈴木一朗：51則超越野球的人生智慧我，和我以外的 成為更強大的自己：20歲少女完
睡眠新常識
《睡眠新常識》輕鬆好讀的內容，雖然大部分觀念是老生常談，但仍然有些學到的新知，分享幾點供大家參考： 90 分鐘倍數睡眠法未必是最佳個體差異化很大，我想就跟步頻 180 跑馬拉松的概念相同。 最重要的是入睡後的前 90 分整個睡眠過程中最熟睡的階段，影響睡眠品質的黃金關鍵期！ 就寢前 90 分鐘完成泡澡難怪跑馬拉松超過兩百場的前輩這麼愛泡湯！ 睡不著數羊的方式是要念 sheep, shee
跨能致勝
為什麼看這本書？作者的前一本書是《運動基因》，探討先天基因及後天環境對於運動員的影響，順藤摸瓜找最新力作《跨能致勝》，解釋現今專業化世界，擁有跨領域多樣化能力的通才，反而更具競爭優勢。跟跑步的關係是？專家跟通才，讓我想到科班選手與市民跑者。科班選手，從小就接受田徑訓練，在青少年間就投入大量時間，造就出更具優勢的速度，相較而言，市民跑者更多是出社會才接觸路跑，似乎早已錯失黃金時期。真的是這樣