D-85 八百間歇
連續 12 趟，最後一圈飆速 77 秒！實在太強，這麼厲害的表現！不過不是我，是昨天在交大刮起的炫夆！蘋果倫一語成讖，果然颱風被吹他跑了！今天只有慢跑 98 分的我，趁著明天颱風假，同時咀嚼夆哥對我的教誨「活在舒適圈」。
標籤: 間歇
今天是什麼日子
「上周剛比賽完，今天秒數會比平常慢一點。」 「回程是上坡，時間大概會多三秒。」 「差不多了，我跑不起來了。」 無語的我，思考著今天是什麼日子，茅塞頓開！ 是愚人節與清明節中間啊！！
-31. 秋分の日
「白露秋分夜，一夜冷一夜」過了這天，氣溫慢慢降低，夜晚時間也漸漸拉長，也就是說，跑步的季節開始啦啦啦啦！！！ 上次的 600 間歇已是三週前，體感溫度從 38 度溜滑梯到 24 度，跑起來明顯舒服不少，當下覺得擺臂踢腿都挺流暢，但回來翻記錄卻發現，每公里平均慢了 6 秒… 大概是被昨天的狂風吹壞了吧？ 最近一次爬百岳是去年的雪主東
-52. 來點速度刺激
“所謂的快，自然是一種相對的概念。一位跑者的快往往是另一位跑者的慢。” 書上說的挺有道理，縱使五千連續跑八趟，不過是別人全馬完成時間，但還是可以找出屬於自己的速度練習。 市運會結束，桃園巨蛋體育場又再度封閉，直到十六號才開啟，說好的主場優勢咧？沒有甜甜圈能啃，於是找住家旁的重劃區，用手錶量出約 600 公尺的直線距離，就這樣來回個十趟吧。 或許是從跑休改成全休，心跳恢復到正常水準，也可能是換
WK 22. 201881
Week 22. 1224-1230 (81k) 一半一半。 臺北馬後第三週、渣打馬倒數三週，才剛撿量又要準備減量。 本週前半段表現不錯，課表趟數都有完成（週二 3200m x 3, 週四 Tempo 16k），而且秒數及疲勞程度都在控制內，自覺狀況良好。 不過後半段完全失守，預先安排的課表，因為香港跨年太累，淪為紙上談兵，五六日三天居然都沒跑半步，安內母湯。 這樣渣打有機會 sub245
WK 21. 重新站上一百公里
Week 21. 1217-1223 (106k) 臺北馬後兩週，依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此，還是擔心太躁進會有反效果，所以主課表的安排，都選擇較為輕鬆的份量。（週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k） 和預期相同，雖然又喘又酸又累，但又剛好能完成。 Yo ~ 🤘🤘🤘 冬至吃補來年打虎吃不停體重持續上升謝謝一起跑課表的大家
WK 16. 十小時
Week 16. 1112-1118 (124k) 週二.「別人半馬配速，我還在三千間歇」一句話道出練習慘況。 霸菱手段變本加厲，從 18 公里增加到 20 公里，而且速度是比半馬 sub80 快很多很多很多的配速！ 是誰這麼可怕？ 「那兩個人」跑龍套的我不敢直呼其名。 週四.換我 16 公里節奏跑，感謝陸陸續續上上下下的阿濱阿猴阿昀阿群阿浩，眾志成城，順利完成。 週六.透早五點，月亮正準
WK 15. 人生短短幾個秋，不跑不罷休
Week 15. 1105-1111 (142k) 回歸課表練習。原先漢森的建議，需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下，這樣來不及搭上前輩的太魯閣號，所以我決定跳過一週，從破頭的那星期開始練習，之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的，人是活的。」 週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度，恰巧是橫掃千軍的夆火倫節奏跑配速。既然有人領跑，臨時就決定多加了一點，順勢改
WK 10. 風雨欲來
Week 10. 1001-1007 (122k) 久違的新高，連跑七天，說不定本月里程會有新突破？ 最後一次速度課表是 1600m x 3，表現中規中矩。當日情況一如往常，夆火倫跟我說一起練習，但僅僅練習一起出發，僅此而已… 起跑後就轉個不停，咻咻咻，沒幾下就遠離視線所及範圍。習慣習慣就好。說個笑話夆哥不超速 節奏跑來到 13 公里，下著雨的夜晚，還帶著點秋天的寒意。想不到操場卻依然爆棚，原來
WK 9. 九月收官 401k
Week 9. 0924-0930 (118k) 輕鬆跑先不求速度，畢竟週末單攻，十個半小時的雪山主東峰，雖說不是挺快，但走得久腳也是會酸。 速度課表進入收尾，倒數第二週，因此從 1600m x 3 回到 800m x 6。延遲性肌肉痠痛的關係，暖身時一直在想待會跑不完的備案，究竟是要降速？還是減少趟數？ 這層顧慮，起跑後居然不成問題，雙腳酸歸酸，仍然算是有力氣，似乎登山使用到不同肌群。感謝夆