所有廢話: 2018

WK 22. 201881

 Week 22. 1224-1230 (81k)  一半一半。 臺北馬後第三週、渣打馬倒數三週,才剛撿量又要準備減量。 本週前半段表現不錯,課表趟數都有完成(週二 3200m x 3, 週四 Tempo 16k),而且秒數及疲勞程度都在控制內,自覺狀況良好。 不過後半段完全失守,預先安排的課表,因為香港跨年太累,淪為紙上談兵,五六日三天居然都沒跑半步,安內母湯。  這樣渣打有機會 sub245

WK 21. 重新站上一百公里

 Week 21. 1217-1223 (106k)  臺北馬後兩週,依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此,還是擔心太躁進會有反效果,所以主課表的安排,都選擇較為輕鬆的份量。(週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k) 和預期相同,雖然又喘又酸又累,但又剛好能完成。 Yo ~ 🤘🤘🤘 冬至吃補來年打虎吃不停體重持續上升謝謝一起跑課表的大家

WK 20. 臺北馬後一週

 Week 20. 1210-1216 (82k)  太魯閣、臺北馬拉松陸續落幕,五週後渣打馬又接棒上場,馬不停蹄。 如果依照教科書的建議,賽後休息個兩週,賽前減量個兩週,那就只剩下一週可以練習,這態度對待本賽季最後一場馬拉松,似乎有點兒說不過去。 休息打個折變成四天,跑休跑休,隨意的動態恢復。週五開工,剛好倒數一個月,輕鬆跑 10 公里,這才知道上一場很認真,身體比自己想像的還疲累。 隔天,如同

WK 19. 臺北繞境祈福大拜拜

 Week 19. 1203-1209 (85k)  年度期中考 2:45:51,和上一場有認證的渣打馬相比,雖然只有進步區區10秒,但是剛好從 246 升級 245,正式更新個人紀錄,心滿意足平安喜樂。 感恩的心 賽前目標-無傷無痛破紀錄就好。 簡單不簡單 明明才三天前的事情,但淒風苦雨下回想起來卻很模糊。這次也試著不看錶,把每公里的自動提醒關掉,只有在經過感應點才瞄了幾眼,反正就是跟車嘛。 跟

UCN200馬 - 太魯閣馬拉松磅礡登場!

「請各位繫上安全帶,專車要發動囉~」 7/30 到 11/30 總共跑了 1644 公里,也夠繞台灣一圈半,為的就是太馬能夠搭上前輩的兩百馬專車。十八週的練習跌跌撞撞倒也不是一帆風順,從開始的基礎期(Week1 連馬衝堂?衝了!),到意外撞頭的低潮( Week 11 頭殼破洞),接著復出後沒破三的三鶯馬。( Week 14 UCN Week) 回顧賽前最後的減量週,當然是慢跑及休息為主,點綴三組千

WK 18. UCN200馬

Week 18. 1126-1202 (99k) 感謝的話容我寫在前頭。 要謝謝負責規劃的阿達,以及善盡地主之誼的阿恩阿拉,還有出錢出力的阿黃阿德,當然也有一起共襄盛舉這絕無僅有的兩百馬的朋友們啊啊啊!恕我不一一點名,謝謝你們,謝謝天。 週六太魯閣馬拉松磅礡登場!      下集待續。

太魯閣賽前回顧

 本週還沒過完,週記要等太魯閣跑完。反正輕鬆跑為主,減量減量再減量。 回顧這段期間的訓練統計圖: [X軸]累計 17 週 (07/30 ~ 11/25) [Y軸]藍條 - 總里程 (km)灰條 - 總時間 (h:m:s)紅線 - 均速 (kmh)黑線 - Training Stress Score (TSS)

WK 16. 十小時

 Week 16. 1112-1118 (124k)  週二.「別人半馬配速,我還在三千間歇」一句話道出練習慘況。 霸菱手段變本加厲,從 18 公里增加到 20 公里,而且速度是比半馬 sub80 快很多很多很多的配速! 是誰這麼可怕? 「那兩個人」跑龍套的我不敢直呼其名。  週四.換我 16 公里節奏跑,感謝陸陸續續上上下下的阿濱阿猴阿昀阿群阿浩,眾志成城,順利完成。  週六.透早五點,月亮正準

WK 15. 人生短短幾個秋,不跑不罷休

 Week 15. 1105-1111 (142k)  回歸課表練習。原先漢森的建議,需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下,這樣來不及搭上前輩的太魯閣號,所以我決定跳過一週,從破頭的那星期開始練習,之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的,人是活的。」 週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度,恰巧是橫掃千軍的夆火倫節奏跑配速。既然有人領跑,臨時就決定多加了一點,順勢改