Week 15. 1105-1111 (142k)
回歸課表練習。原先漢森的建議，需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下，這樣來不及搭上前輩的太魯閣號，所以我決定跳過一週，從破頭的那星期開始練習，之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的，人是活的。」
週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度，恰巧是橫掃千軍的夆火倫節奏跑配速。既然有人領跑，臨時就決定多加了一點，順勢改成 2000m x 5。
只見他們兩位馬不停蹄，連續繞了 45 圈操場，
同時我也是在旁不停的
上車、下車、上車、
下車、上車、
下車、上車、下車、
上車、下車
啊！
靈光一閃
原來哥跑的不是間歇，
是龍套。
由於晚上要去看表演，週四節奏跑提早到上午舉行，特別邀請夆哥陪練。沒想到遭一口回絕：「我沒跑過快的。」摸不著頭緒，這不就只是他走路的速度？只好自己佐著陽光，傷心地啃著 35 個甜甜圈。
間歇、節奏跑，下一個重頭戲就是長跑。
週六天涼好個秋，大家都抓緊臺北馬倒數 4 週來個長距離。遲到的我，原本擔心又要自己推完三十公里，好險遇到折返的阿包阿濱阿泰，眾志成城，互相領跑真的輕鬆許多。雖然太陽微微露臉，但跑完後鞋子依舊乾爽，爽！
就像 Tim Noakes 博士規定的那樣，教練圈裡面廣泛接受長距離跑不能超過每週總跑量 25%～30%的看法。
本賽季首次突破單週 140 公里！
翻了一下紀錄，大約有 1/4 是陪練，因此負荷不大，還可以當作動態恢復，原本右腳踝偶爾的緊繃感，也在慢跑中漸漸好轉。
果然跑步治百病。
除了黑指甲