Week 16. 1112-1118 (124k)
週二.
「別人半馬配速，我還在三千間歇」一句話道出練習慘況。
霸菱手段變本加厲，從 18 公里增加到 20 公里，而且速度是比半馬 sub80 快很多很多很多的配速！
是誰這麼可怕？
「那兩個人」跑龍套的我不敢直呼其名。
週四.
換我 16 公里節奏跑，
感謝陸陸續續上上下下的阿濱阿猴阿昀阿群阿浩，
眾志成城，順利完成。
週六.
透早五點，月亮正準備交班，交大校園熱鬧莫名。滿滿的人潮聚集，不為抓寶，也不為了小木屋鬆餅，而都在等待傳說中的料理－－奶油吐司。相傳吃了之後，考試一百分，跑步還能飛天又遁地，堪比食物界的蜂蜜檸檬水。
真如此神奇？恰巧前面站著一位綁著彩色頭巾的晨運阿伯，
「請問你知道奶油吐司嗎？」
「有啊。而且我還吃過。」
「這麼剛好，那能給我們介紹介紹？」
「可以啊。我去年吃過之後，全馬二三七，棲蘭超馬國內總冠軍…….」
「您該不會是黃ｏｏ吧！！！」我不敢直呼其名。
「正是在下。」語畢，那個倫的身形化作一縷輕煙，消失在眼前。
果然是十全大補丸。錯過的朋友別擔心，DIY食譜在此，請依照以下順序放入食材即可：
10 km (MP - 3 s)
10 mins ( Easy Jog)
10 km (MP - 3～6 s)
花一點時間，再撒入幾滴汗水，營養又美味的奶油吐司就出爐了！漢森建議最佳服用時機是模擬賽後 10 天，目標賽事前三週。
提醒一下，記得先上廁所，不然跟我一樣後半段沒跑完，做成了巧克力厚片，效果就不同囉。