D-90 速度課表怎麼練？
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速「五千跑得好，
標籤: 跑步秘訣
D-98 間歇怎麼練
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。過度關注因而導致的常見錯誤： 邊跑邊看錶 矯枉過正 只看數據忽略體感教練針對這些問題給出以下建議： 用聲音或震動引導 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下 設定配速區段，
接力賽長跑必勝法
🌧️「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」🥕「嗄？！為什麼啊？」🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 #接力賽長跑必勝法間歇衝刺耐熱訓練電療針灸到處嘲笑賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，那就是： #靠隊友#阿泥教練叫你練
梅雨季正式結束！
🌞盛夏來臨！剩下不到兩週大腳ㄚ👣#podcast #心得亂說 #RunnersConnect 夏日訓練問答特集夏天跑步比冬天辛苦，原因是高溫、濕度、水分和電解質損失、心血管負擔以及能量消耗等因素綜合而成，那該怎麼練，整理出幾個要點： 預冷，練習前先吃冰沙或把背心放冰箱 降溫，使用冰凍的毛巾，間歇中使用 放慢，溫度濕度計算對應的速度 補水，同時要注意電解質補充 逃避，日出前日落後選樹蔭
大腳ㄚ接力倒數兩週
夆哥：「今年會跑比去年好吧！感覺大家都練很勤欸。」 全家就是你家，大家就是他本人，他的一小步，是我們的全部。聽君一席話，如聽一席話。見我冥頑不靈，夆哥語重心長地接著說：「廢掉了，都在慢跑。」這句話倒點醒了我。全馬最佳成績 2020臺北馬，已過了兩年半，自此停滯不前，原地踏步，每每成為夆哥的笑柄。重回跑步機。我決定效法老山羊，將坡度從 2.5% 調至 4% !!!!但同時速度降到 12
科技早知道 S7E13
#podcast #心得亂說 #科技早知道 S7E13 這集聊的是抗衰老節目前面談的是矽谷又流行起抗衰老，用的是透過「換血」的方式，從文化的脈絡說起，為什麼西方這麼崇尚透過「血」這種方式來延年益壽，以及科學理論根基為何。到底有沒有效？先說結論，科技大佬也還沒找到答案。節目中段評估衡量衰老的各類指標，最後是長壽的因素。與會嘉賓開宗明義就說，一般人能做的事情很有限，環境佔了九成，是指出生在什麼
十年如一日
全球跑步日，十年如一日始於 2009 年美國的 National Running Day, 而後在 2016 擴展為全球的 Global Running Day, 定於六月的第一個星期三舉行。讓我想起了這段時間的跑步生活。2010 開始統計月跑量2011 初馬好硬：雙膝硬化馬2012 丹尼爾博士跑步方程式2013 首度破三：臺北馬拉松2014 初訪金標賽事：廈門馬2015 亞洲最速賽道：首爾
That Triathlon Show EP 390
#podcast #心得亂說 #ThatTriathlonShow EP390 來賓 Pieter Rijnders 是比利時鐵人兩項教練，訪談中討論自行車及跑步的訓練方法。先說重點：持續進步的充分條件，避免過度訓練、受傷、糟糕的經歷。 對於年輕運動員，有時訓練不足比過度訓練要好。 平衡的訓練方法，著重於低強度，而非極端的方法。 輕鬆的訓練，對於中樞神經的壓力較小。 許多運動員會覺得慢跑過於
掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係
掌握跑步之道：雜談身體與跑姿的微妙關係先前在 #不停腳 的訪談中提到，對於自己較慢的 170 步頻，想要進一步的改善，看有沒有機會接近天才夆的 186.方法是尾隨阿泥。練了幾週，上場檢驗成效的 #dodo桃園國際馬拉松，雖然試著加速擺臂，縮小步距，拉高步頻，但結果可說是零零落落，落人口實。（夆之口）Podcast “That Triathlon Show” EP#388這集主題是聽眾提問
倒數 200 天
112年全國運動會馬拉松倒數 200 天