2023. 參賽記錄彙整
年度的最後一週，休養生息，來回顧整年的比賽成績，先列出 5K, 10K, 接力, 爬樓梯的部分： 日期 總排 成績 賽事名稱 04/12 6 16:57 HOKA最速百傑5K爭霸戰 07/09 5 18:31 大腳ㄚ接力 07/22 6 37:59 桃園市運動會 10K 07/24 8 18:01 桃園市運動會 5K 08/13 2 21:24 晶宴桃園盃接力 1
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睡眠新常識
《睡眠新常識》輕鬆好讀的內容，雖然大部分觀念是老生常談，但仍然有些學到的新知，分享幾點供大家參考： 90 分鐘倍數睡眠法未必是最佳個體差異化很大，我想就跟步頻 180 跑馬拉松的概念相同。 最重要的是入睡後的前 90 分整個睡眠過程中最熟睡的階段，影響睡眠品質的黃金關鍵期！ 就寢前 90 分鐘完成泡澡難怪跑馬拉松超過兩百場的前輩這麼愛泡湯！ 睡不著數羊的方式是要念 sheep, shee
2021. 閱讀紀錄彙整
4/23 世界閱讀日，八個月後的今日，剛好做為年度彙總的首發。 一整年下來，囫圇吞棗，似乎也讀了不少，根據這兒的調性，保留運動相關的書籍，合計 38 本，簡單分類，並依照個人喜好排序： 登山 x11 K2 峰 : 天堂之門與雪巴人的故事 輝耀之山 : 兩位如風少年的絕壁長征 瘋高山 : 登山狂醫師私房安全攻略 & 高山紀行大公開 讓大人小孩都能放心入山 心向群山 : 人類如何從畏懼高山走
2020男子全馬年度十傑
感謝網站長們的記錄，讓跑步這檔事，從有趣變得更加有趣！以下轉載 https://ppt.cc/fwwQux： 張嘉哲 2:18:17 禇孟璁 2:19:56（PB） 周庭印 2:23:21（PB） 蔡政軒 2:30:07（PB） 林秋杰 2:30:53（PB） 張哲豪 2:31:32（PB） 藍凱耀 2:31:56（PB） 陳囿任 2:32:06 鄧新詮 2:32:07（PB） 張景敦 2:3
WK 21. 重新站上一百公里
Week 21. 1217-1223 (106k) 臺北馬後兩週，依照計畫回到訓練軌道上。 話雖如此，還是擔心太躁進會有反效果，所以主課表的安排，都選擇較為輕鬆的份量。（週二 2000m x 5, 週四 Tempo 12k, 週日 Long 25k） 和預期相同，雖然又喘又酸又累，但又剛好能完成。 Yo ~ 🤘🤘🤘 冬至吃補來年打虎吃不停體重持續上升謝謝一起跑課表的大家