國道馬心得 🛣️
2020 年僥倖拿過冠軍，食髓知味，從此變成每年必報的賽事，剛好也是以賽代訓。前情提要結束，回到賽場上。等等，怎麼這麼多人！？在福興國小等接駁車時，過去總是一到就能上車，這次居然差點要等兩班車。更誇張的是，下車後還得排起長長人龍過天橋…倒數 9 分鐘，穿上符合大會主題的鹹蛋超人配色 PRO 4, 把包包丟給阿泥，我趕緊衝上國道。熟面孔一堆，當然也包含 #食安盃 就說會出現的 Fran
標籤: 跑步秘訣
That Triathlon Show ep.452
That Triathlon Show ep.452 社群媒體充斥大量資訊，要如何選擇？ 長篇文章更能看出上下脈絡 選擇可靠的帳號來源 進行個人實驗但也要注意投入機會成本 列點式的少看，例如這。
Run to the Top Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025
Run to the Top: Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025 預先準備好食物可以避免自己亂吃 設立可行的目標 個人飲食實驗 在運動表現和體重管理間取得平衡經過我的觀察，發現一件奇妙的事情，該吃的人吃太少，不該吃的人吃太多。
The Extramilest Podcast ep.92
The Extramilest Podcast ep.92 低心率訓練能減少受傷風險 慢跑就像是在有氧耐力系統中儲蓄 靈活的心態面對賽事的不可控 跑步不單是體力活動，更是深刻的個人體驗以上我全都同意。
Human Performance Outlier ep.417
Human Performance Outlier ep.417 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘 週跑量 100k ~ 110k 但集中在 4 天 2 天 Easy (20 ~ 24k) zone 2 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 ~ 10k) EZ 1 天 Long (30 ~ 40k) 漸速到 MP 不連續跑兩天，確保身體能恢復 不跑的日子
颱風天，讀書天
颱風天，讀書天，我可以跟貓聊一整天 😺 《我可以跟貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話》有趣的書名，吸引我的注意，因此在看到《身為職業拍貓人》之後，又順手借了這本書。 作者是大名鼎鼎《呆伯特》畫家，本書算是他的半自傳，不只分享他如何克服失語症，更多篇幅是他的人生經驗，以及對於各種議題的想法，比起美式漫畫，幽默風趣的筆調，看得我津津有味。 書中有些觀點和跑步相關，這也是我推薦的原因，順手列出其中三
跑步機設定
速度 12.3 坡度 4.5% 從五月下旬恢復訓練至今，跑步機的設定都是如此，原因是覺得這樣比較好記，比較順… 每週次數是阿泥決定，她想重訓，我就跟去。 每次時間是阿泥決定，她練的部位不同，決定我要跑多久。 但我不是從頭跑到尾。 前一個月還在打基礎，跑 5 分鐘就下來，休息喝水拉單槓分腿蹲，接著再回到跑步機，合計半小時間歇。 上個月從 10 分鐘循環，增加到 15 分鐘一組了。 而就在今天終於進步
長明賞超馬盃心得勘誤
｢ 12 圈… 追上秋杰… 22 圈… 被套圈…」 昨天心得本來這麼寫，但後來看了晶片分段，愈看愈奇怪，仔細比對才發現我昏頭，事件順序記相反了！ 先被套一圈，才跟上秋杰的啊！ 93, 92, 92, 94, 94, 95, 93, 90, 91, 91,92, 91, 90, 87, 88, 89, 91, 91, 90, 90,89, 87, 90, 91, 92, 91, 92, 92, 9
臺北馬拉松 倒數階段
關鍵時刻，最重要的是保護自身。 頭髮痛、指甲酸、眉毛過敏、膝蓋感冒… 許多致命的疾病會在此時爆發，影響到臺北馬的表現，不過別擔心，週日鳴槍就好了。 那這幾天要做什麼，成績才能大幅進步呢？ 照著做：熬夜少睡、酗酒不喝水、斷食或暴飲暴食、長跑堆里程、衝刺間歇加強度、做平常沒做的肌力訓練。 然後明年就可以拿到最佳進步獎了！ #保持心情愉快 #保持身體健康#求神拜猴 #猴祖保佑 #猿岩🦍
高雄富邦馬拉松 後記
賽後找盧卡斯聊聊這一場硬仗的感想。 畢竟來了這麼多同伴，不是聊天輕鬆的賽事。折返時，看到三人集團互相拉扯，最終他脫穎而出，獲得季軍。 #保持耐心 他說，他一直在等待時機點出腳，等到 28K 時，身體告訴他該出去了，就開始加速，維持順位直到終點。 #必勝策略 他又說，當你在前面，對手要超過你，就要用比你還快的速度，所以你只要一直加速，他們就贏不了。 真是實用的建議呢！ 順道一提，連續六週比賽的他，