無傷跑到老
筆記給自己，我聽了好幾遍的一集 podcast#信口開合 無傷跑到老：金牌教練的長期主義｜S3E10「訓練到底是為什麼？」「受傷並不是一個必然」「跑步最根本的事情，我們要做的，我們不想傷害自己」「不做數字的奴隸」「我們要接受自然規律，我們每個人都會老去」「說到極端，世界紀錄，只有一個，對吧？」「但是你一定能夠做到的是更健康。」「為什麼第一週就上來要跑那麼多間歇跑呢？你基礎打好了嗎？」「現在
標籤: 跑步秘訣
臉書追蹤破四千
追蹤破 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 來回答 QA ⁉️Ｑ：請問平常吃的便當是阿泥幫忙準備的嗎？延伸問題：會挑食（看您吃的便當因該是不會）或有什麼飲食控制及日常保健食品～Ａ：前一天晚餐打包成隔日便當，主廚大部分是阿泥，而比較不可口的時候就是我。不挑食， 而且平日都吃自己，所以假日不忌口。不過為了睡眠恢復，咖啡和酒我都不碰。沒有額外吃補劑，早餐吃麥片加乳清蛋白，確保蛋白質攝取足夠。跑後除了結冰水
打好基礎？
隨著日期倒數，你有沒有打好基礎？8/21 (四) 比賽時間又近了一些9/21 (日) #GarminRun 倒數 4 週10/23 (四) #114年全國運動會在雲林 倒數 9 週12/21 (日) #臺北馬拉松 倒數 16 週說實在的，不用製造跑者焦慮，現在開始練，都還綽綽有餘，但什麼是「基礎」？人人有功練，個個是教練，問 7 個人有 8 種說法：跑姿 → 馬克操速度 → 間歇
今日被搭訕？
在橋上準備折返時，兩輛小折突然卡位在我和阿泥面前！是一對青壯年夫妻。🚴：「你們跑好快喔！我們從中興橋就看到，一直追不上欸～」🥕：「哦，可能剛好遇到紅綠燈吧。」🚴：「還邊跑邊聊天，也太強了吧！」🥕：「還好啦，就慢慢跑而已～」🚴：「這樣一週跑幾天啊？」🥕：「嗯……一天休息，跑六天。」🚴：「太扯了，你們是運動員嗎？」🥕：「沒有啦，純興趣興趣～我看你的樣子，感覺也有在重訓欸？」
今日大暑🍟
二十四節氣裡最熱的一天，火爐正式開啟。 三伏天，從七月中一路到八月中，悶、黏、濕、熱 —這不是例外，而是跑者的日常。 夏練三伏，在一年中最難受的日子裡，持續訓練，為未來的比賽打下基礎。#臺北馬拉松 倒數 5 個月 拋磚引玉幾個方法，希望繼續接力分享： 日出而息，日落而作，逃避可恥但有用 跑步機練強度，在冷氣房，可不是刑具 結冰水當補給，結束後，喝起來超爽的 鞋子多幾雙，交替穿，鞋子和人壽命長 用
國道馬心得 🛣️
2020 年僥倖拿過冠軍，食髓知味，從此變成每年必報的賽事，剛好也是以賽代訓。前情提要結束，回到賽場上。等等，怎麼這麼多人！？在福興國小等接駁車時，過去總是一到就能上車，這次居然差點要等兩班車。更誇張的是，下車後還得排起長長人龍過天橋…倒數 9 分鐘，穿上符合大會主題的鹹蛋超人配色 PRO 4, 把包包丟給阿泥，我趕緊衝上國道。熟面孔一堆，當然也包含 #食安盃 就說會出現的 Fran
That Triathlon Show ep.452
That Triathlon Show ep.452 社群媒體充斥大量資訊，要如何選擇？ 長篇文章更能看出上下脈絡 選擇可靠的帳號來源 進行個人實驗但也要注意投入機會成本 列點式的少看，例如這。
Run to the Top Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025
Run to the Top: Nutrition Tip to hit your fitness goals in 2025 預先準備好食物可以避免自己亂吃 設立可行的目標 個人飲食實驗 在運動表現和體重管理間取得平衡經過我的觀察，發現一件奇妙的事情，該吃的人吃太少，不該吃的人吃太多。
The Extramilest Podcast ep.92
The Extramilest Podcast ep.92 低心率訓練能減少受傷風險 慢跑就像是在有氧耐力系統中儲蓄 靈活的心態面對賽事的不可控 跑步不單是體力活動，更是深刻的個人體驗以上我全都同意。
Human Performance Outlier ep.417
Human Performance Outlier ep.417 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘 週跑量 100k ~ 110k 但集中在 4 天 2 天 Easy (20 ~ 24k) zone 2 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 ~ 10k) EZ 1 天 Long (30 ~ 40k) 漸速到 MP 不連續跑兩天，確保身體能恢復 不跑的日子