颱風天，讀書天
颱風天，讀書天，我可以跟貓聊一整天 😺 《我可以跟貓聊一整天，卻沒法跟人說半句話》有趣的書名，吸引我的注意，因此在看到《身為職業拍貓人》之後，又順手借了這本書。 作者是大名鼎鼎《呆伯特》畫家，本書算是他的半自傳，不只分享他如何克服失語症，更多篇幅是他的人生經驗，以及對於各種議題的想法，比起美式漫畫，幽默風趣的筆調，看得我津津有味。 書中有些觀點和跑步相關，這也是我推薦的原因，順手列出其中三
標籤: 跑步秘訣
跑步機設定
速度 12.3 坡度 4.5% 從五月下旬恢復訓練至今，跑步機的設定都是如此，原因是覺得這樣比較好記，比較順… 每週次數是阿泥決定，她想重訓，我就跟去。 每次時間是阿泥決定，她練的部位不同，決定我要跑多久。 但我不是從頭跑到尾。 前一個月還在打基礎，跑 5 分鐘就下來，休息喝水拉單槓分腿蹲，接著再回到跑步機，合計半小時間歇。 上個月從 10 分鐘循環，增加到 15 分鐘一組了。 而就在今天終於進步
長明賞超馬盃心得勘誤
｢ 12 圈… 追上秋杰… 22 圈… 被套圈…」 昨天心得本來這麼寫，但後來看了晶片分段，愈看愈奇怪，仔細比對才發現我昏頭，事件順序記相反了！ 先被套一圈，才跟上秋杰的啊！ 93, 92, 92, 94, 94, 95, 93, 90, 91, 91,92, 91, 90, 87, 88, 89, 91, 91, 90, 90,89, 87, 90, 91, 92, 91, 92, 92, 9
臺北馬拉松 倒數階段
關鍵時刻，最重要的是保護自身。 頭髮痛、指甲酸、眉毛過敏、膝蓋感冒… 許多致命的疾病會在此時爆發，影響到臺北馬的表現，不過別擔心，週日鳴槍就好了。 那這幾天要做什麼，成績才能大幅進步呢？ 照著做：熬夜少睡、酗酒不喝水、斷食或暴飲暴食、長跑堆里程、衝刺間歇加強度、做平常沒做的肌力訓練。 然後明年就可以拿到最佳進步獎了！ #保持心情愉快 #保持身體健康#求神拜猴 #猴祖保佑 #猿岩🦍
高雄富邦馬拉松 後記
賽後找盧卡斯聊聊這一場硬仗的感想。 畢竟來了這麼多同伴，不是聊天輕鬆的賽事。折返時，看到三人集團互相拉扯，最終他脫穎而出，獲得季軍。 #保持耐心 他說，他一直在等待時機點出腳，等到 28K 時，身體告訴他該出去了，就開始加速，維持順位直到終點。 #必勝策略 他又說，當你在前面，對手要超過你，就要用比你還快的速度，所以你只要一直加速，他們就贏不了。 真是實用的建議呢！ 順道一提，連續六週比賽的他，
新竹城市馬拉松 中篇
半馬分流後，剩下我跟小黑。 到了南寮，倒是我們很能聊，聊了他在不同國家比賽的經驗、最近參加的賽事，還講到疫情期間，他們不能來台灣我的快樂時光，甚至發現我們年紀相同。 Lukas Wambua Muteti 這名字跟火星人 Luka 好像，只是火星人少一個 s, 想必因為祂單攻，不用複數。 回到賽場上，涼爽微風，盧卡斯整件衣服都是乾的，他說這麼舒服的天氣跟肯亞很像，但如此輕鬆，我想是因為他 PB
D-89 新的練習心得
跑步經濟性部分取決於腿部剛性，也就是阿基里斯腱強度，而舉踵是練習的好方法。忘了前陣子在哪看到以上說法。決定今天來試看看，把一小時的跑步機拆成四組，中間休息去種蘿蔔。效果顯著！！！再度踏上跑步機感到如釋重負，身輕如燕，不過汗也是狂噴… 跑了 15 分又覺得好累🥲
D-90 速度課表怎麼練？
漢森課表中的速度 SPEED 大概是 5K - 10K 的配速，不過若用目標馬拉松成績回推，如果建議配速和現在的能力不匹配，那該怎麼練？#LukeHumphreyRunning 最新的一集 (0724) 討論的正是這個問題。雖然講者分成兩種情境討論，現在能力比回推速度慢（例如本人）或者反過來的情況，但給出的建議都是相似的： 謹慎地用實際速度練習 隨著週期逐步調整成目標配速「五千跑得好，
D-98 間歇怎麼練
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。過度關注因而導致的常見錯誤： 邊跑邊看錶 矯枉過正 只看數據忽略體感教練針對這些問題給出以下建議： 用聲音或震動引導 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下 設定配速區段，
接力賽長跑必勝法
🌧️「我覺得你明天要跑一下 #汐鴿 」🥕「嗄？！為什麼啊？」🌧️「週日大腳ㄚ，你沒時間跑啊！」🥕「週日大腳ㄚ，我不是該減量嗎？」🌧️「不是有夆哥嗎？！！」 #接力賽長跑必勝法間歇衝刺耐熱訓練電療針灸到處嘲笑賽前減量 以上沒做到，倒也沒關係，畢竟是天才夆的跑步秘訣，我們還是專注在最關鍵的部分就好，那就是： #靠隊友#阿泥教練叫你練