追蹤破 4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 來回答 QA ⁉️
Ｑ：
請問平常吃的便當是阿泥幫忙準備的嗎？
延伸問題：會挑食（看您吃的便當因該是不會）
或有什麼飲食控制及日常保健食品～
Ａ：
前一天晚餐打包成隔日便當，主廚大部分是阿泥，而比較不可口的時候就是我。
不挑食， 而且平日都吃自己，所以假日不忌口。
不過為了睡眠恢復，咖啡和酒我都不碰。
沒有額外吃補劑，
早餐吃麥片加乳清蛋白，確保蛋白質攝取足夠。
跑後除了結冰水，還會喝桑葚汁、甜菜根汁、黑麥汁、椰子汁。
Ｑ：
賽前吃什麼，幾小時前起來吃？
及比賽中的補給策略，多久吃一包膠、鹽錠及補水還是運動飲料？
Ａ：
前一天晚餐，這餐比當天早餐重要 ，
吃炒飯點小菜，萬一不夠飽會再吃個麵包。
早餐是前兩小時吃，超商或附近麵包店買，
選擇少奶少纖維不包餡的，就是很無聊那種。
近五年比賽都沒吃膠，
兩粒咖啡碇，混在手中的 350cc 寶特瓶開水，跑的時候想喝就喝，
鹽錠約在 21, 35 的時候吃，運動飲料喝大會的，天氣熱就多喝幾次決定。
不過近來學到超高碳水補充，
所以可能改邪歸正來吃膠？
Ｑ：
以您的強度來說7分配左右的活動，
對您的主要幫助，
及覺得有垃圾跑量之說嗎？
Ａ：
我的跑步哲學是少量多餐、遠離坐式生活，
可以的話最好每天都跑兩餐，
因此強度控制就很重要，不然只是增加受傷風險。
如果我自己跑，輕鬆跑速度會更快，
但可能會不自覺太快，反而無法長期的累積。
而和阿泥邊跑邊聊放鬆身心，將跑步與快樂連結。
同時在 7分配，也會訓練到一些不常用的肌群。
本來我是覺得沒有「垃圾跑量」一詞，畢竟身體會知道累積的疲勞，但後來想想。
垃圾就是沒用的東西，
不過這見仁見智，
你的垃圾可能是我的寶物，反之亦然。
因此為了湊數字或者是展示在社群媒體，
而不傾聽身體的聲音，
導致受傷，那對我而言這就是垃圾跑量。
不過如果你開心，那就開心。
#114年全國運動會在雲林 倒數 8 週 4 天