太馬進步三分鐘的秘密！
太魯閣洗版中 點選可看到系列廢文，溫故知新，魔鬼藏在細節裡，被我發現了！ 那就是， 同手同腳的姿勢改掉了！ 跑步經濟性洗版結束前輩跟阿賊還是不寫心得
標籤: 跑步秘訣
以賽代訓之我見
這篇算是回應 逐日奇譚—李奇儒 的問題：如何在比賽之中進行恢復。 我想了很久該如何回答，畢竟這邊一向以來都是插科打諢，散播歡樂散播愛，不是太正經的形式，怕被當作在胡說八道。 免責聲明，一樣米養百樣人，每個人的生活、習慣、背景、經驗、時間、目標各不相同，我的方法不一定適合你，反之亦然，在此只能分享這兩年來做法，加減看看，或許平常練習會有不同的想法。 先是無聊的部分，課表。 幾乎每日兩練，比賽前一
芋頭起司蛋糕
.今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場：.如何面對賽事重啟 誠實評估現行體能狀況 設定短期及長期目標 制訂有效的練習方式 將習慣融入生活 一路上會很困難，但你並不孤單. DNF 經驗談 前一周的睡眠影響 減量不夠 DNF 是 PB 必經的路. 比賽策略 均勻配速，前慢後快，前快後慢 前 1k 放慢，馬拉松不太需要暖身 破紀錄比較會是前快後
進步困難
進步怎麼這麼困難 忘記是哪邊聽來的內容，但說得很好，分享給各位。. 菜鳥蜜月期，訓練及進步兩者是線性關係，隨便練，隨便飛 了解自己，重新檢視狀態，各種練習課表的分配 不要只有一招，多點招式才能交互使用 別人的課表，就是別人的，照抄是沒用的 肌肉恢復，但神經系統還沒，造成課表惡性循環.晚餐清冰箱，想說多煮的可以留到隔天，結果是多慮，還不夠了解自己，掃盤完食，然後現在正吃著芒果配豆漿牛奶，讚讚讚。
成長方程式
成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。 壓力+休息=成長 壓力太多會受傷，休息太多會停滯 設定優先順序，不需要面面俱到 壓力是會讓人成長的刺激 將壓力視為挑戰，而非威脅 專注時間為 20分到 2 小時，善用番
繼續拼圖
上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。 疫情當前 嘗試之前沒做過的輔助訓練 找出弱點，單邊加強 培養新習慣 專注在可掌控的部份 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣） 準備期的重訓 12-15，之後調整成 6-8 動作是長期的累積 營養補給 進步=跑+吃+睡 蛋白質超補 腸胃決定大腦 You are what
馬拉松就像拼圖
靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。 馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。 練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理… 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記： 變快的方法心法 更快的秘訣 - 放慢 慢跑才能讓身體從課表中恢復 慢跑時，更要注意姿勢 放下自尊慢跑，內在更能茁壯 初學者 不要練
運動健身知識家
圖文版教科書，系統性的介紹訓練科學，包含三大篇章：身體組成、訓練方法實踐、營養補充與運動傷害。.重新建構起相關的知識，輔以 podcast 的好節目，見樹又見林！.本次推薦清單下班尬一下跑步不要聽跑步 教練怎麼說SSE訓練漫談 登峰54山岳來岳快樂來爬山 關於健身不想健身.先前的推薦清單
消失兩週是在幹嘛？
昨天的文章受到超乎預期的關注，那我就繼續寫下去，讓各位茶餘飯後加減看，順便解答「改管」「進氣量加大」，是在說什麼跑步秘訣，這故事要從去年說起。 去年六月，到林口長庚睡眠中心，躺了一晚。 評估報告顯示，雷聲索耳本人，除了鼾聲震耳欲聾，更是嚴重呼吸中止症患者，長期下來有慢性病的風險，進一步可參考 «睡睡平安», «為什麼要睡覺», «愈睡愈成功», «睡眠腦科學» 等書籍。 根據我的狀況，專業的 #
耐力型運動員如何重訓
70%-85% 最大重量 (1RM)，一般重訓練習是 12 下， 耐力型運動員改為 4-8 下，共 4 組，組休 2 分半 參考來源 https://scientifictriathlon.com/tts272/ 至於我，阿泥怎麼練，我就怎麼練