WK 15. 人生短短幾個秋，不跑不罷休
Week 15. 1105-1111 (142k) 回歸課表練習。原先漢森的建議，需要再調整兩個星期才能接上軌道。想了一下，這樣來不及搭上前輩的太魯閣號，所以我決定跳過一週，從破頭的那星期開始練習，之後直接延續原本的課表。畢竟「課表是死的，人是活的。」 週二長間歇 (Strength) 1600m x 6。相同的速度，恰巧是橫掃千軍的夆火倫節奏跑配速。既然有人領跑，臨時就決定多加了一點，順勢改
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WK 10. 風雨欲來
Week 10. 1001-1007 (122k) 久違的新高，連跑七天，說不定本月里程會有新突破？ 最後一次速度課表是 1600m x 3，表現中規中矩。當日情況一如往常，夆火倫跟我說一起練習，但僅僅練習一起出發，僅此而已… 起跑後就轉個不停，咻咻咻，沒幾下就遠離視線所及範圍。習慣習慣就好。說個笑話夆哥不超速 節奏跑來到 13 公里，下著雨的夜晚，還帶著點秋天的寒意。想不到操場卻依然爆棚，原來
WK 8. 週里程新低
Week 8. 0917-0923 (46k) 輕鬆跑降速，週一隨興十八尖山晃晃。 幾週課表下來，漸漸發現二四的練習狀況，就有如公園內的翹翹板：一邊高則另一邊低。如果速度訓練激情，節奏就會跑調；反之若有節奏，則速度變成素肚。這樣魚與熊掌難以得兼的情況，終於在這星期有所突破！！ 蹺蹺板斷了 速度練習來到最長距離 1600m x 3，跑了一趟半就下車拉肚子。回來後決定下修成金字塔，沒想到，才一
WK 7. 靠天氣吃飯
Week 7. 0910-0916 (115k) 週日偷懶，隔天就拉肚子，於是上十八尖山採藥流汗治病。 週二復原。本周速度訓練換花樣：金字塔練習。一圈兩圈三圈四圈，到達頂點後，再遞減三二一的結束。看起來很像爬山，跑起來更是。四圈過後，意志消沉，雙腳空轉。整個人都提不起勁，上山容易下山難，最後連滾帶爬的結束。 節奏跑課表自評九十分。大概是前天爛掉的補償，也或許氣溫的幫忙。而之所以少十分，因為跟不
WK 5. 八月收官 455k
Week 5. 0827-0902 (117k) 週一在烏雲的庇護下多跑五公里，看似很認真，但其實前一天偷懶全休，剛好而已。 午後一陣大雨帶來些許涼意，對速度訓練而言，可說是久違的好天氣，應該要好好把握機會，提高點配速，但跟打字一樣容易就好了… 不僅沒達到設定的低標，甚至是這幾週來，最慢的一次… 你完成的所有速度練習就像在銀行裡存錢一樣，當你在馬拉松面對最困難的時刻，它就成為你可以召喚
WK 4. 減量週不是撿量週
Week 4. 0820-0826 (95k) 速度訓練從 400、600，到了現在的 800 公尺，前兩週都還有點力氣，因而增加趟數，但後來重新思索一番，似乎提高速度才是正解。 週三全休，為什麼？為了明天。 睡飽吃飽，就差沒有焚香禱告，第三次的節奏跑，終於能在拍子上完成。只不過，體感距離所謂 comfortable hard 還差遠的咧… 這樣是不是有點好高騖遠，該下修目標？ 節奏跑
WK 3. 輕鬆跑不輕鬆
Week 3. 0813-0819 (120k) 輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 ~ 74 秒。 漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」 輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵，因此應確保不要太過輕鬆。如果你的配速過慢，那麼肌腱及骨骼
WK 2. 間歇訓練好輕鬆？
Week 2. 0806-0812 (108k) 就從周二開始照表操課。 400m 跑休 200m，原本以為只休息半圈會很吃力。想不到，非常順利，甚至遠遠超過預定的趟數，從 12 趟爆增到 20 趟。 想必不是天生神力，思索一番可能的原因： 配速太慢。剛開始為了提升信心，選擇較慢的 10000m，但考慮總練習量 4800m，速度也應該採取接近的 5000m。 前幾堂課缺席，累積的疲勞不夠。
-11. 雨中的3分55秒配速
綿綿細雨中完成最後一次長距離練習，十五公里的平均配速。不禁想起一本書 《雨中的3分58秒》，卡西迪背負著夢想，挑戰心中的極限。 而奠基在虛幻小說的真實，人類首次完成四分鐘內一英里，就發生在 1954/5/6，百年聳立的高牆就此被打破。Nike 先前舉辦的 BK2 Project，也特地選在同一天，向這歷史上偉大的一刻致敬。 一圈六十秒，連四圈，這就是完美的一英里。用鍵盤敲打真是雲淡風輕，但是要站
-16. 拂曉到落霞
網路上查得到日出日落的時間，分別是上午 5:52 以及下午 5:34， 天空的奇幻時刻，從星光點點到旭日東昇，無限好的夕陽到夜幕低垂，我都在跑。 黎明之時，踩著逐漸退潮的新月沙灘，鍛鍊已經夠粗壯的小腿肚，以及進行深層的腳底按摩。 黃昏之際，忍著下午來不及消化的鬆餅，搭配 100 秒不快不慢的速度，一圈一圈吃了五十圈。 國慶累積 32 公里，安心收假。