Week 3. 0813-0819 (120k)
輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 ~ 74 秒。
漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」
輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵，因此應確保不要太過輕鬆。如果你的配速過慢，那麼肌腱及骨骼將不會得到任何有氧的好處。
這不表示之前慢跑沒意義，純粹是不同門派，關於練習見解有所差異。畢竟郊遊亂跑聊天打屁，讓我踏遍了整個新竹，也無傷無痛的進步。了解訓練方法背後的概念，才不會常常患得患失，就像張嘉哲說的：
訓練上最大的忌諱：看到別人練什麼課表，自己也想練，但卻沒跑好原先安排好的課表。
鏡頭轉回週二的練習，調快速度後的間歇跑，仍然順利，自以為加了兩趟。假會的下場是… 週四後打回原形，從結果來看算勉強完成，過程卻相當刻骨銘心… 跑了 10 圈就發現秒數愈來愈慢，急忙脫掉濕透的背心，而剩下最後 5 圈時，原本要直接跳車，幸好夆哥過來收操順便拎著我，這才踉踉蹌蹌撐完。
六日的距離尚未拉長，分別各 10、16 公里，可說輕鬆寫意。只是，原先說要一起跑的夆哥，真的只是說說，咻一下就不見人影…