2022. 健身紀錄彙整
整年下來健身房進出 137 次，一天打魚兩天曬網，每個月的月費 …胸、背、腿、深蹲、臥推、硬舉合計 0 次，阿泥看了直搖頭，月費白繳。跑步機合計 1550K 北高四趟，月費還不算白繳。#兩年前的個人最佳#原地打轉的跑者 #夆哥的教訓
標籤: 重訓
2021. 重訓紀錄匯整
Q1. 健身房使用天數，胸 11 次、背 10 次、腿 1 次、手臂 13 次，主要集中在前兩個月。 Q2. 疫情導致健身房關閉，走投無路，在家工作期間，時時刻刻伏地挺身，整天兩百下起跳，偶爾來個 8 Min Abs Q3. Q4. QQ. 沒了，下半年都只有跑步機，重訓都沒了，徒手訓練也沒了，完完全全都沒了，跟我的肌肉一樣，沒了。😭
-55. 星期五
週末夜放縱沒跑步，到台北壓馬路。.「先生，我們在附近新開 WG 健身房，有沒有興趣來體驗…」發傳單的，熱情客氣的介紹。.「那個，我在健工。」不浪費對方時間。.「是喔？去多久了？」「兩年多了！」「看不出來嗎？！」後面這句我放在心裡….#嗚嗚嗚
隔行如隔山
中午吃飯時，不經意聊到鐵人三項，沒想到同事們都不清楚是哪三項。游泳單車跑步，順序排列組合居然四個人都答錯。 「你們這樣不行啦。」我笑了一下，簡單介紹，並說明 515, 113, 226 之間的不同。 開啟運動話題，同事問道：你現在可以重訓了嗎？ 「有啊，上周就恢復訓練了，看不出來嗎？」 引得眾人都鬨笑起來：店內外充滿了快活的空氣。
重返健身房
翻了紀錄，上次重訓已經是一個多月前，身體恢復差不多，久違的硬舉，重新開始。 循序漸進，切莫操之過急反而傷身，那就跟隨阿泥的步伐。 「妳一組幾下啊？」「十下。」 翻了紀錄，我之前是八下。 不傷身傷心
耐力型運動員如何重訓
70%-85% 最大重量 (1RM)，一般重訓練習是 12 下， 耐力型運動員改為 4-8 下，共 4 組，組休 2 分半 參考來源 https://scientifictriathlon.com/tts272/ 至於我，阿泥怎麼練，我就怎麼練
2020. 健身訓練彙整
還是有人擔心練太壯跑不快，這我略有研究，畢竟也踏入健身房兩年，至今從來沒有這個困擾，以下是本年練習菜單。 次 腿 胸 背 Q1 5 12 17 Q2 2 19 30 Q3 5 23 26 Q4 2 11 13 分享阿泥的一句話 「我們不是在爬山就是在跑步，啊還有他被我拖去但看起來沒什麼效果的重訓」 嗚
來了位新同事
新來的同事人高馬大，倒三角的身形，不需要說話 body language 就告訴大家，他是個練家子。 「你一周去幾天健身房？做哪些項目？」我問。「大概三天，胸背交錯練習」「健力三項有做嗎？還是機械為主？」「主要是啞鈴自由重量」 然後我們又聊了不少，原本相談甚歡，誰知道他最後來了一句：「你好像滿有興趣，也想來健身房練練嗎？」 嗚嗚嗚嗚嗚 真是難過的結尾，補個笑話平衡一下好了。 「我的手臂」
跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 沒有循序漸進，不求長進故步自封 循序漸進的方式 增加次數 8-10 -> 10-
-11. 課表不就是參考用
又跑一次 4 分速 20 公里，和前天相同，連假幾天完全不照先前的規劃。 為什麼改成這樣跑，也說不太上來，或許可能大概就是奇摩子吧。 照片選這張是覺得光影效果看起來線條比實際明顯因此就放上來騙人