Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛?
核心很重要跑步不受傷
對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。
跑者做力量訓練還是受傷
- 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。
- 沒有循序漸進，不求長進故步自封
循序漸進的方式
- 增加次數 8-10 -> 10-12
- 增加重量, 阻力, 例如:兩腳變單腳
重點
- 最累的都放在同一天
- 可以酸不能痛
- 不要害怕休息
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