暖身收操
一本暖身收操的書，閱畢。
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D-68 怎麼會這樣
想說全台午後都有雨，放棄爬山入園申請，結果…看到火星人打卡圈谷笑嘻嘻。想說週六睡到自然醒，先跑鴿子安安心，結果…七點阿泥教練帶我站上跑步機。想說午餐定位兩點半，早餐漢堡三明治奶茶再加一份鐵板麵，結果…一點加碼麥當勞早午餐。怎麼會這樣。
自主FKT三進七星山
#自主FKT三進七星山 10.9K, 1332M, 1:52:10 臉書社團 #靠北越野 發起的活動，這段期間密集洗版，連綿不絕的轟炸，竟讓我在活動的最後一天，夢遊走到苗圃登山口。 路線：苗圃登山口-七星主峰-七星東峰-冷水坑登山口-七星東峰-七星主峰-小油坑道登山口-七星主峰-苗圃登山口 身為路痴的我，擔心自己會走錯路白跑一趟，除了下載離線地圖，還透過街景模式快速瀏覽。 真是白擔心。 沿路都是
-63. 爆了
倒沒發生什麼代誌，但晨跑就是提不起勁，意興闌珊，中斷兩次去撇條，反而覺得慶幸。.晚上的練習就放掉了，專心把蛋糕吃完🥲.
武陵四秀 - 品田
天亮了，可以繼續前進下一座山頭 - 品田山。 登頂的路上需先經過前峰斷崖，陡下V型谷近乎垂直，暴露感極大，可說是此行最動魄驚心的路段，安全考量，當然是天亮之後才通過。 山神保佑，無雨無風好天氣。 阿泥說她有懼高症，去程路上，我先示範抓繩索找踏點，她隨後跟上，還算順暢的到達谷底。於是回程時，換她先爬，我在後方幫忙拍照攝影。 沒想到她身手矯健，兩三下就不見人影，拍了幾張照片，來不及切換成攝影，人一溜煙
WK 3. 輕鬆跑不輕鬆
Week 3. 0813-0819 (120k) 輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 ~ 74 秒。 漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」 輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵，因此應確保不要太過輕鬆。如果你的配速過慢，那麼肌腱及骨骼
-68. 這種天氣還是游泳好惹
大清早輕輕鬆鬆樓梯肌力訓練後，接著就到泳池報到，想不到兩千公尺成績再度刷新，闖進 44 分大關!!!不過我是使用呼吸管加上八字浮板再加上滑手板的XDDD 雖然說這成績在眾多強者我朋友們眼中，應該是很難理解的時間，畢竟祂們的世界離我太遙遠，一次下水就四公里起跳的、有全國自由式一百零一名的、還有籃球跑步游泳全面制霸的、更不用說高富帥水中蛟龍天才偉。 感謝水中蛟龍的提點 不過，還是想分享一下旱鴨子進化