邊跑邊聽
一早跑了兩個半小時，睽違已久，拜上週四秀所賜，勇敢踏出跑步機，同時見到久違的跑友們，聊起最近火紅的 Podcatst，列出我個人有收聽的節目，拋磚引玉，歡迎提供互相交流： 新聞時事報導者劉必榮國際新聞摘要百靈果NEWS轉角國際 投資類股癌投資癮財報狗IEO看什麼M觀點單身狗講股 科技類古古說科技小電報科技酷宅矽谷早知道科技菜鳥科技島讀 其他分類台灣通勤第一品牌Plain English威廉不務正夜
標籤: 跑步秘訣
大腦會控制身體
大腦會控制身體，這就是為什麼他的超級訓練內容是全力跑一英里共五趟之後，教練又要求以同樣的速度再跑一趟。文中寫道：「藉由這樣的運動你就會知道，自己的能力超出自己原有的認知，這也是跑步運動中學到的最受用的一課」 以上摘錄自 <極耐力> 第 305 頁。 讓我想起先前陳彥博的某一本書也提到，當時跑完課表 5000 之後，潘教練又要求他再跑一次，本該筋疲力盡，沒想到居然能夠破記錄 (印象是
要怎麼練先怎麼睡
睡眠是恢復最重要的方式，沒有之一。 好書推薦如下，1.睡睡平安 : 日本權威醫師教你睡眠呼吸中止症的最新知識與治療2.為什麼要睡覺? : 睡出健康與學習力、夢出創意的新科學3.愈睡愈成功 : 揮別疲憊的生活, 從充足睡眠開啟自信人生4.睡眠腦科學 : 從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙 重點就在第一句，快去睡覺吧！
跑步機練習調整難度
Q：跑步機練習，如何增加難度? A：加快速度、調高坡度、延長時間，或者是一天連續跑兩次，都可以適當地增加跑步機的難度。 Q：跑步機練習，如何增加兩倍難度? A：兩碗泡麵。
跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 沒有循序漸進，不求長進故步自封 循序漸進的方式 增加次數 8-10 -> 10-
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨~ 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然在跑步的路上，就請你繼續保持，保持心情愉快。 2019賽季接連兩場失利，練習狀
-47. Follow Your Mind Breaking the Limit
這句霸氣的話不是我說的。 是中華民國一百零八年九月七日由中華民國歷年男子馬拉松第六十傑黃國倫老師於遠東新世紀的公開未售票演講的最後一張投影片。 #做自己的教練 是今天演講的主題，畢竟能當他教練的只有五十九位 (無誤)，精闢的內容說著一路訓練的心路過程，當然還有不藏私地分享各種小撇步。印象特別深刻的三句話，節錄分享給無緣到法會現場的善男信女： 模擬很重要但不要得失心太重 課表怎麼安排早已在我的心中
-50. 來點節奏
前陣子一直抓不到的節奏，終於有點起色？ 原先支離破碎的課表，重劃區每圈 2.2k 拆成 400m, 600m, 500m 快跑，穿插隨意的跑休。 哩哩落落 拜天氣所賜，終於能夠連續 2k 再接著一小段慢跑，雖然很像是跑 5 組長間歇，而配速又比全馬慢，但已朝著進步的方向前進。 可喜可賀 分享書中看到的，利用節奏跑來增強無氧能力的七個訣竅： 不必緊隨公式 將速度提上去 一個人跑 忘了時間 什麼地方
跑步，該怎麼練
面對聽眾提出的大哉問，奧運培訓團的教練在廣播中給出的答案，竟然只是：「要看情況」 「這… 有講跟沒講一樣啊，還說你是金牌教練欸。」我不以為意地滑著手機，繼續關注著 Strava 上朋友的跑步活動。 看著一筆一筆的紀錄，忽然間，靈光一閃，我似乎明白這背後的道理。 原來他講的沒錯！我身旁的這些朋友，迥異的訓練不就是實實在在的例子嘛！ 我思考後決定整理出幾位的練習方式公諸於世，但為了避免引來
馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣
漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度 1.你是什麼類型跑者 對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨 2.在訓練週期的時間點 一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度 3.你試圖挑戰的差距 影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會感到非常辛苦 4.目標配速 對於超過四小時的跑者，輕鬆跑跟節奏跑不