這是一封寫給未來自己的公開信。
嗨~ 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎?
或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。
當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然在跑步的路上，就請你繼續保持，保持心情愉快。
2019賽季接連兩場失利，練習狀況不上不下，但還是全力以赴面對最後一場「渣打馬松拉」。不僅一口氣推進10分多的PB，衝破240窄門，更順勢完成夢想成為百傑，實在不可思議，真心為你感到驕傲。
感謝運動筆記幫忙P圖
蘿泥蔔說的心路歷程
年度賽事，一如往常安排臺北、渣打兩場，用來驗收練習的成果。不過，今年運氣特別好，竟然候補上了全運會，因此戰線提早從十月底開打。
上次參加全運會以游泳做為輔助，而這次將重訓融入練習，胸背腿核心深蹲硬舉機械啞鈴樣樣來，整體狀況其實還算不錯。但當日個人配速失當，結果相當慘烈，兩條腿輪流抽筋，連滾帶爬才勉強守住三小時大關。
全運會 sub3 倒數五週課表
自從投入認證賽事之後，就有個心願是年年全馬成績都能夠進步，不求多，就算是一秒也行，畢竟今年也跑了4800公里。因此7週後的臺北馬，雖有拉回到249的水準，卻沒有達到目標。
臺北馬歷年成績，第二次出現負成長
臺北 sub250 倒數五週課表
所有的賭注都壓在緊接而來，5 週後的渣打馬，從前兩場爆掉的經驗，做了一些調整：
渣打馬 sub240 倒數五週課表
十項突飛猛進的原因?
到底是發生什麼事情，吃藥還打針，硬是拼湊出幾項，供各位進來看門道看熱鬧的參考：
- 天氣: 無風低溫不冷又全程陰天，對溫室裡的蘿蔔栽種有顯著影響，畢竟跑者是很脆弱的。
- 週跑量: 透過一日兩練的方式，大幅提升跑量，主要都是輕鬆跑的配速。減量期也有所調整，維持頻率及強度，只單純減少里程，避免過度減量。
- 重訓次數: 以背為主，輕重量多次數，機械或是多關節擇一，結束後跑跑步機。
- 按摩槍: 自己找一隻來，值得投資。
- 高蛋白: 當作早餐的飲料，健康無負擔
- 櫻桃汁: 喝一喝就進KONA，趕快買兩罐試試，臺北喝完一罐沒甚麼差
- 咖啡錠: 平常練習強度課表吞一顆，比賽當天也吞一顆
- 左旋肉鹼: 看到奧勒岡新聞後，馬上下定
- 鞋子: 聖誕老公公禮物太扯，不信請看紐約時報的報導
- 賽前: 更加專注於心理上的練習
重點整理?
「三分天註定，七分靠打拼」是我推敲進步10分的比例。完美天氣貢獻了3分鐘，神鞋推進4分鐘，前輩心得及其他就是補上剩下的3分鐘。
倒數一週
前三天強碰尾牙，本來還在想要如何克制，畢竟是自助百匯。但居然都沒中半個獎，一怒之下不為紅顏，為了吃回本，安慰自己都在肝醣超補
或許這樣才能與餐神齊名?
前一晚和久違的朋友們聚餐，除了配合我提早到五點半，早點吃完回去休息之外，也選擇較好消化的義大利麵。睡前嗑兩顆麵包，十點準時就寢，兩點一陣尿意，起來就順便再吃一顆麵包，四點起床將剩下兩顆吃完。
Garmin Connect 顯示前一晚睡眠情況
好戲登場 (流水帳)
匆匆寄完衣保袋後，又衝衝跑回旅社撇兩條，善用前排精英選手的優勢，賽前十分前趕到起跑線。和熟悉的朋友打招呼，互相加油，發自內心的叫大家別刷我太大力，喝了一口逼打姐的水(喝百傑有百傑)，槍聲響起！
《冠軍心理學》教你怎麼當候補
大家果然都跑得飛快，知道自己是榜上孫山，因此不躁進，維持舒適的體感。充分發揮跟車雖可恥但有用，一路上就是跟著跑，輕快地踏著自己的步伐前進。
狀況覺得不錯，於是就沒特別看表，反正看了回來寫心得，還是什麼都想不起來。唯一 記得2.5 及 5 公里分別把左右的手套取下 (因為要喝水)
心態上相當輕鬆，雖然有本賽季非破PB不可的壓力，不過天氣助攻，又有神鞋加持，sub245基本上唾手可得。沿途嘻皮笑臉，還能夠揮手擊掌，整個賽道都是我的伸展台。
感謝運動筆記拍攝
路上的水杯，除了最後一站跳過，其他都是拿好拿滿，印象中喝了兩三次運動飲料吧，其他什麼能量膠連帶都沒帶，肚子餓就趕快回去吃早餐。
專心在賽道上，看著漸漸變亮的天空，內心竟然感到平靜。邊數著里程牌，把書中的佳句反覆說給自己聽。
「把比賽分成三等份去跑，用你的腦袋、身體、心」
「我的個人記錄已經是過去的事了」
「我開始的時候很強，結束的時候更強」
很快地就到折返，看著夥伴們也朝著自己的夢想前進，微笑點頭致意，深感欣慰。(就說我不記得中間經過了哪些事情…)
這時候還勉強是平行
要特別感謝來自日本的大山研二先生，後面有一大段是互相領跑，並和我在最後的河濱段競逐，使盡洪荒之力，還是被遠遠海放…
回來看記錄，當時配速 3:30，但卻被愈拉愈遠…
而我搞錯三件事，當下誤認為韓國選手，後來看成績才知道他晚一分鐘出發，以及查到他過人的豐功偉業，但幸好有他的鞭策，得以讓我跑出負分段的好比賽。
「大會計時故障了吧」無設計對白
前面太多絮絮叨叨的廢話，直接可以省略，最後再看一次前輩的心得吧！
天氣陰，心情晴
這次完全不看錶配速，不預設目標成績
唯一策略就是盡力跑到終點
順著身體的經驗和感覺去跑
相信自己作過的每一份訓練
當然，還是會懷疑自己的實力
但就像出發前說的
該作該練的都已經結束
槍聲響起後只剩下盡力，然後相信自己做得到
Garmin 935，百傑93，我