跑步與力量隨手亂記
Jeff Gaudette 最佳成績全馬 2:22，10k 28:45。為什麼叫做 Jeff 都這麼猛? 核心很重要跑步不受傷對於跑者而言，核心更著重於下肢及腹背部，包含 TVA 腹橫肌、豎棘肌，而八塊肌對於運動傷害預防沒甚麼效果，除了帥還是帥。 跑者做力量訓練還是受傷 沒有循序漸進，重量一口氣加太多。 沒有循序漸進，不求長進故步自封 循序漸進的方式 增加次數 8-10 -> 10-
標籤: 讀書人
Without Limits
這是一封寫給未來自己的公開信。 嗨~ 最近過得如何? 還有閒情逸致在跑步嗎? 或許多年後，現實生活壓得讓人喘不過氣，蠟燭多頭燒，無法負擔起這奢侈的嗜好，不再能為了夢想奔馳，而早已遠離馬場。這時候，不妨回頭來看看，自己曾經努力的模樣，希望這往事讓你重新燃起熱情，去面對人生的各種挑戰。 當然，如果你很幸運，非常非常幸運，依然在跑步的路上，就請你繼續保持，保持心情愉快。 2019賽季接連兩場失利，練習狀
-1. 晚安，明天見
「把賽前的焦慮，轉念為興奮」，那樣做往往對自己更有利。《一流的人如何保持巔峰》 加油！好好享受吧！
-10. 跑步變不出新把戲
那就來點文青風，列出這段期間閱讀的書籍，挑出運動相關的，拋磚引玉，期待能夠互相分享交流。一本一本寫心得太累人，主觀偏見評分如下： 3顆星 體態決定你的健康:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊 麥克波羅伊功能性訓練聖經 偷窺運動員的高強度訓練筆記=The modern art of high intensity training Dr史考特的一分鐘健瘦身教室:用[科學]×[圖解]破除迷思,打造完美體態
-14. 剩下兩週了!!!
到目前為止，雖說里程累積不少，但訓練狀態總是起起伏伏，速耐課表慘不忍睹… 想起昨天讀到的《出發》，陳彥博在面對四大極地賽事，也曾徬徨無助。後來到聖母峰基地訓練，藉由新的刺激重新找回自己的力量，果不其然，第三場阿他加馬沙漠賽，再度拿到總一。 英雄所見略同，要拿冠軍的就知道賽前要高住低練。(我沒說 x偷, x賊) 我折衷去趟火炎山，走一走轉換心情，這邊強烈建議大家一定要選中午時刻，因為走起來更名副其實
-20. 朝九晚十
慢跑都覺得累，似乎有點過度訓練，剛好又一本書到手，預防勝於治療，加減翻翻看唄。 歷史上的今天怎麼沒照片OT到日記寫不出來
-21. 世紀的21堂課跑21公里
倒數三週，訓練還是沒進入狀況，空汙下跑個半馬，再翻翻書轉換心情。繼《人類大歷史：從野獸到扮演上帝》《人類大命運：從智人到神人》之後，哈拉瑞的第三本巨著《21世紀的21堂課》 第一部 科技挑戰 第1堂課 理想幻滅：歷史之終結，延後來臨 第2堂課 工作：等你長大，可能沒有工作 第3堂課 自由：大數據在盯著你 第4堂課 平等：擁有資料的人，就擁有未來 第二部 政治挑戰 第5堂課 社群：要認
-56. 課表，就這麼排
當今的腦研究認為，腦內啡系統對於一個人能否持續運動很重要。因為跑步本身其實是相當愚蠢的行為：它對關節來說很吃力，會造成肌肉痠痛，很費力氣，而且腳掌還會起水泡，談不上什麼樂趣。……因此跑者愉悅感很可能是演化的殘餘影響，為的就是要激勵我們走到不能走。 《打破大腦偽科學》 p.152 針對八週後愚蠢的行為，大致上已經排定好訓練計畫，主要是參考前一篇文「跑步，該怎麼練」，接下來就是照表操課，保持心情
WK 19. 臺北繞境祈福大拜拜
Week 19. 1203-1209 (85k) 年度期中考 2:45:51，和上一場有認證的渣打馬相比，雖然只有進步區區10秒，但是剛好從 246 升級 245，正式更新個人紀錄，心滿意足平安喜樂。 感恩的心 賽前目標－無傷無痛破紀錄就好。 簡單不簡單 明明才三天前的事情，但淒風苦雨下回想起來卻很模糊。這次也試著不看錶，把每公里的自動提醒關掉，只有在經過感應點才瞄了幾眼，反正就是跟車嘛。 跟
-3. 積極修復日
演藝圈七大不可思議之一，歌手最容易感冒的時間點就是演唱會前夕。 這事實點醒了我，預防勝於治療的重要性，總不能比賽前三天了，還在嚷嚷：「好緊張喔，腿酸了。」因此今天除了全休，還特地去了一趟運動保健推拿工坊，消除近日來累積的疲勞，保持肌肉彈性。 除了身體上的準備之外，更重要的就是心靈層次。 最好的方式當然是讀書，我也看了不少，決定一口氣介紹其中三十三本，沒錯，堪比金庸小說全套數量的磅礡大作《奈緒子》。