馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣

漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況
只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度

1.你是什麼類型跑者

對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨

2.在訓練週期的時間點

一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度

3.你試圖挑戰的差距

影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會感到非常辛苦

4.目標配速

對於超過四小時的跑者，輕鬆跑跟節奏跑不容易區分。此時的重點反倒是穩定維持一定里程就好。

重點
看完上面四點，不知道客官您有感覺 MP 要怎麼跑了嗎？　

我是有聽沒有懂啦。

幸好講者最後給了自身的例子。在里程疲勞疊加最強的高原期，16k 的節奏跑雖然辛苦，但覺得還有餘力能再跑 5k 的距離，這時候就對了。「呼吸很喘，但不吃力」 I was breathing hard, but I wasn’t labored 更精簡的說就是書中提到的 Comfortably Hard 但如果感覺跟比賽一樣，全開在跑的話，那可能需要調整調整。

那一開始怎麼知道 MP 是不是過快，講者給的建議是，跑了六到八周都還是找不到節奏，那應該勇敢的下修目標，畢竟早期發現早期治療。