2021-07-15

-98. 不用考慮惹

「到底要不要跑國道馬？」比賽日期落在十月三日，全運會前十八天，看來要陷入天人交戰…...咦，停辦惹。😗.#ㄍㄉㄇㄌㄙ #更多馬拉松國道最慢紀錄保持.

2021-07-13

-100. 再來一百

又是倒數 100 天.110 年全運會馬拉松在新北，定於 10/21 板橋華江橋下壓軸登場，不免俗，倒數一百天就是要開始寫心得，讓我娓娓道來。.上上屆，抱著許願的心態，若有幸入取，必然寫好寫滿全運會之路的過程，成了一切廢文的源頭。.上屆，發文祝福參賽選手，但沒想到，僥倖候補上，懷著感恩的心，還願續寫。.而這次，目前還沒開始徵招選拔，畢竟比起是否能夠入選，更需要祈禱的是，比賽能夠如期舉辦啊！..「你

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2021-07-10

微甚麼

微~ 什麼，他們會這麼厲害?!.連續聽惹兩位超馬選手的訪談，Clare Gallagher 是 2019 西部 100 英里耐力賽冠軍, CCC 100k 冠軍，初超馬 100k 就奪下后冠，而英國的 Damian Hall 是從 2011 初半馬，後來就進入超馬世界，曾代表英國參加世界越野錦標賽，跑過 UTMB, 北極撒哈拉沙漠，且擁有 7 項 FKT.(其中一項是英格蘭西南海岸小徑，總長 10

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2021-07-09

大吃一斤

今天本是桃園市運動會開幕，但疫情關係，連續兩年取消。.原先打算挑戰 5000, 10000 個人最佳，只能先擺著。期待來年，能有大吃一驚的表現！.現在做好準備，繼續大吃一斤！.#啤酒一罐 #半鴨兩吃 #炒麵三盤 #蘑菇濃湯四碗#宵夜吃綠豆冰

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2021-07-04

芋頭起司蛋糕

.今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場：.如何面對賽事重啟誠實評估現行體能狀況設定短期及長期目標制訂有效的練習方式將習慣融入生活一路上會很困難，但你並不孤單. DNF 經驗談前一周的睡眠影響減量不夠 DNF 是 PB 必經的路. 比賽策略均勻配速，前慢後快，前快後慢前 1k 放慢，馬拉松不太需要暖身破紀錄比較會是前快後

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2021-07-03

進步困難

進步怎麼這麼困難忘記是哪邊聽來的內容，但說得很好，分享給各位。. 菜鳥蜜月期，訓練及進步兩者是線性關係，隨便練，隨便飛了解自己，重新檢視狀態，各種練習課表的分配不要只有一招，多點招式才能交互使用別人的課表，就是別人的，照抄是沒用的肌肉恢復，但神經系統還沒，造成課表惡性循環.晚餐清冰箱，想說多煮的可以留到隔天，結果是多慮，還不夠了解自己，掃盤完食，然後現在正吃著芒果配豆漿牛奶，讚讚讚。

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2021-07-02

成長方程式

成長方程式內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。壓力+休息=成長壓力太多會受傷，休息太多會停滯設定優先順序，不需要面面俱到壓力是會讓人成長的刺激將壓力視為挑戰，而非威脅專注時間為 20分到 2 小時，善用番

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2021-07-01

繼續拼圖

上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。疫情當前嘗試之前沒做過的輔助訓練找出弱點，單邊加強培養新習慣專注在可掌控的部份保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣）準備期的重訓 12-15，之後調整成 6-8 動作是長期的累積營養補給進步=跑+吃+睡蛋白質超補腸胃決定大腦 You are what

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2021-06-30

馬拉松就像拼圖

靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理… 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記：變快的方法心法更快的秘訣 - 放慢慢跑才能讓身體從課表中恢復慢跑時，更要注意姿勢放下自尊慢跑，內在更能茁壯初學者不要練

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2021-06-21

二位數

右手上的腕帶，是打鼾手術時所繫上的，不知為何，出院時居然沒有被取下，就戴到現在。.第九十九天，二位數。.每次舉起手時，提醒自己，健康的重要性，珍惜當下。.疫情似乎受到控制，確診人數降至二位數。.取下腕帶，保持心情愉快，許下願望，早日恢復常態。.

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