成長方程式

成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。

壓力+休息=成長

1. 壓力太多會受傷，休息太多會停滯
2. 設定優先順序，不需要面面俱到

壓力是會讓人成長的刺激

1. 將壓力視為挑戰，而非威脅
2. 專注時間為 20分到 2 小時，善用番茄鐘工作法

休息恢復

1. 短期: 5 分鐘抽離思緒，選擇不同方式來達到真正的休息
2. 中期: 睡覺，睡眠時間長短因人而異，但 90% 以上的人低於 6 小時的話是有害的，而睡超過 10 小時還沒有進步，表示壓力太小了!
3. 長期: 週期化訓練的概念

建立自己的習慣

1. 規則一，擁有並堅持
2. 規則二，打破習慣
3. 找出自己是晨行人還是夜貓子，深沉思考安排在最佳時段，其他時間就可以做不用大腦的事情，例如開會。
4. 儀式感連結，善用自動導航模式

動機目的

1. 如何讓身體榨出極限
2. 真心相信 vs. 自欺欺人
3. 找出意義，為什麼會花大把時間在這上面
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   照片是上週的港式飲茶，因為今天晚餐太糟糕，我拍的太糟糕，無法照出可口的炒米粉及那古老又密不可告人的鹹酥雞，
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   而這兩者相同之處在於，吃太飽，沒辦法再跑，只好懷著一顆不安的心打廢文。