上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。
疫情當前
- 嘗試之前沒做過的輔助訓練
- 找出弱點，單邊加強
- 培養新習慣
- 專注在可掌控的部份
- 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣）
- 準備期的重訓 12-15，之後調整成 6-8
- 動作是長期的累積
營養補給
- 進步=跑+吃+睡
- 蛋白質超補
- 腸胃決定大腦
- You are what you eat 🥲
- 有意識的飲食
- 你的訓練跟飲食需要反映出你的目標 (增肌期-減脂期-維持期)
- 跑前要吃東西 > 這我就持不同意見
- 每天八杯水是假議題
- 耐力運動員往往吃得太少
心理素質
- 目標設定 SMARTER
- 大聲說出目標
- 每花一分鐘訓練體力，用兩倍時間磨練心志
- 拋開自尊，認識自我
- 沒用到的 B 計劃永遠好過沒計劃
- 享受過程，不論環境如何，感受身旁的一切
- 傾聽身體的聲音，理解酸和痛的不同
- 隨著年紀漸增，體力難免下滑，但可透過專注提高訓練品質，運用更強健的心理肌肉，依舊能突破最佳表現
#上面這點說的不就是兩百馬後還能破PB的前輩啊