芋頭起司蛋糕

. 今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場： . 如何面對賽事重啟

1. 誠實評估現行體能狀況
2. 設定短期及長期目標
3. 制訂有效的練習方式
4. 將習慣融入生活
5. 一路上會很困難，但你並不孤單 . DNF 經驗談
6. 前一周的睡眠影響
7. 減量不夠
8. DNF 是 PB 必經的路 . 比賽策略
9. 均勻配速，前慢後快，前快後慢
10. 前 1k 放慢，馬拉松不太需要暖身
11. 破紀錄比較會是前快後慢，前面是 tempo，後面 5k 體感
12. 間歇練習，越來越快配速，最後比賽配速
13. 跑休練耐力
14. 短衝刺原地休息 . 傳奇教練 Arthur Lydiard 的經典名言，「強度高的訓練其實都是蛋糕上的一層糖霜，並非蛋糕主體，因為你進行的是有氧運動。」 . 而這是芋頭起士蛋糕，上面沒有糖霜。