-28. 上山又下海
中秋連假的最後一天，莫名的在四點鐘醒來，翻來覆去，決定出門偷練去。.花東海岸公路往北跑，右邊是寬闊的太平洋海景，左邊則是連綿不覺的海岸山脈，交織成而，拂曉時的美景令人屏息。.讓我忘記轉彎，不小心就跑到南濱公園，竟然跑了個超半馬。(23.2k @4:44).好山好水，果然是地靈人傑好寶地..前輩的故鄉！...#前輩一秒就知道這張照片是哪邊拍的
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跑步機如何跑長距離
Q:跑步機跑 18km，是怎麼辦到的? 沒鄰居的吳董提問，我想了一下，大概有五個步驟： 站上跑步機 按開始 等里程到 18 km 按停止 走下跑步機 跟泡炸醬麵沒兩樣 撕開泡麵蓋 裝熱水 等時間 180 秒 倒熱水 撕開泡麵蓋
-31. 秋分の日
「白露秋分夜，一夜冷一夜」過了這天，氣溫慢慢降低，夜晚時間也漸漸拉長，也就是說，跑步的季節開始啦啦啦啦！！！ 上次的 600 間歇已是三週前，體感溫度從 38 度溜滑梯到 24 度，跑起來明顯舒服不少，當下覺得擺臂踢腿都挺流暢，但回來翻記錄卻發現，每公里平均慢了 6 秒… 大概是被昨天的狂風吹壞了吧？ 最近一次爬百岳是去年的雪主東
WK 8. 週里程新低
Week 8. 0917-0923 (46k) 輕鬆跑降速，週一隨興十八尖山晃晃。 幾週課表下來，漸漸發現二四的練習狀況，就有如公園內的翹翹板：一邊高則另一邊低。如果速度訓練激情，節奏就會跑調；反之若有節奏，則速度變成素肚。這樣魚與熊掌難以得兼的情況，終於在這星期有所突破！！ 蹺蹺板斷了 速度練習來到最長距離 1600m x 3，跑了一趟半就下車拉肚子。回來後決定下修成金字塔，沒想到，才一
-33. 說個笑話，MP 30K
早上的 MP 練習很硬抖。「來帶 4 分速，30K 如何。」 擔心自己意志力不足，特別商請國倫老師下凡，希望祂能帶領我完成這艱鉅的挑戰。 剩下一個月，該提筆寫寫模擬考卷。 『好猛喔！要互相傷害了啊！』 師字輩，答應地乾脆。 前十公里浮浮沉沉守住 4 分速。接著沒多久，考生本人上廁所，前一天的暴飲暴食果然有報應。一瀉千里，原來可以同時形容兩件事情。回程時，全身提不起勁，腳步沉重，速度慢到我都不好意思