WK 10. 風雨欲來
Week 10. 1001-1007 (122k) 久違的新高，連跑七天，說不定本月里程會有新突破？ 最後一次速度課表是 1600m x 3，表現中規中矩。當日情況一如往常，夆火倫跟我說一起練習，但僅僅練習一起出發，僅此而已… 起跑後就轉個不停，咻咻咻，沒幾下就遠離視線所及範圍。習慣習慣就好。說個笑話夆哥不超速 節奏跑來到 13 公里，下著雨的夜晚，還帶著點秋天的寒意。想不到操場卻依然爆棚，原來
分類: 絮絮叨叨
WK 9. 九月收官 401k
Week 9. 0924-0930 (118k) 輕鬆跑先不求速度，畢竟週末單攻，十個半小時的雪山主東峰，雖說不是挺快，但走得久腳也是會酸。 速度課表進入收尾，倒數第二週，因此從 1600m x 3 回到 800m x 6。延遲性肌肉痠痛的關係，暖身時一直在想待會跑不完的備案，究竟是要降速？還是減少趟數？ 這層顧慮，起跑後居然不成問題，雙腳酸歸酸，仍然算是有力氣，似乎登山使用到不同肌群。感謝夆
WK 8. 週里程新低
Week 8. 0917-0923 (46k) 輕鬆跑降速，週一隨興十八尖山晃晃。 幾週課表下來，漸漸發現二四的練習狀況，就有如公園內的翹翹板：一邊高則另一邊低。如果速度訓練激情，節奏就會跑調；反之若有節奏，則速度變成素肚。這樣魚與熊掌難以得兼的情況，終於在這星期有所突破！！ 蹺蹺板斷了 速度練習來到最長距離 1600m x 3，跑了一趟半就下車拉肚子。回來後決定下修成金字塔，沒想到，才一
WK 7. 靠天氣吃飯
Week 7. 0910-0916 (115k) 週日偷懶，隔天就拉肚子，於是上十八尖山採藥流汗治病。 週二復原。本周速度訓練換花樣：金字塔練習。一圈兩圈三圈四圈，到達頂點後，再遞減三二一的結束。看起來很像爬山，跑起來更是。四圈過後，意志消沉，雙腳空轉。整個人都提不起勁，上山容易下山難，最後連滾帶爬的結束。 節奏跑課表自評九十分。大概是前天爛掉的補償，也或許氣溫的幫忙。而之所以少十分，因為跟不
WK 6. 五天打魚兩天曬網
Week 6. 0903-0909 (84k) 週一乖乖的輕鬆跑，重頭戲在隔天。 上週零零落落的 1000m ，而這星期同樣速度還得推到 1200m，實在沒有勇氣面對。躊躇不前，滿懷憂愁的坐在一旁綁鞋帶。 「跟上，別怕。」站在起跑線的夆哥回頭說。 既然都開口了。苗栗星光半馬總一願意放下自己的練習，在比完賽後的三天帶著疲勞領著我。於是乎… 奇蹟真的降臨！居然完成了，甚至比先前所有速度訓練還快！！
WK 5. 八月收官 455k
Week 5. 0827-0902 (117k) 週一在烏雲的庇護下多跑五公里，看似很認真，但其實前一天偷懶全休，剛好而已。 午後一陣大雨帶來些許涼意，對速度訓練而言，可說是久違的好天氣，應該要好好把握機會，提高點配速，但跟打字一樣容易就好了… 不僅沒達到設定的低標，甚至是這幾週來，最慢的一次… 你完成的所有速度練習就像在銀行裡存錢一樣，當你在馬拉松面對最困難的時刻，它就成為你可以召喚
WK 4. 減量週不是撿量週
Week 4. 0820-0826 (95k) 速度訓練從 400、600，到了現在的 800 公尺，前兩週都還有點力氣，因而增加趟數，但後來重新思索一番，似乎提高速度才是正解。 週三全休，為什麼？為了明天。 睡飽吃飽，就差沒有焚香禱告，第三次的節奏跑，終於能在拍子上完成。只不過，體感距離所謂 comfortable hard 還差遠的咧… 這樣是不是有點好高騖遠，該下修目標？ 節奏跑
WK 3. 輕鬆跑不輕鬆
Week 3. 0813-0819 (120k) 輕鬆跑定義是目標馬拉松配速慢 37 ~ 74 秒。 漢森真的很嚴格，比想像中嚴格。貫穿訓練主軸的輕鬆跑，是二四課表日之外的練習。本週開始完全遵守配速的情況下，這才發現，以前根本「把輕鬆當放鬆，把方便當隨便，散步啊！」 輕鬆跑是馬拉松訓練必備的部分，同時控制配速則是效率的關鍵，因此應確保不要太過輕鬆。如果你的配速過慢，那麼肌腱及骨骼
WK 2. 間歇訓練好輕鬆？
Week 2. 0806-0812 (108k) 就從周二開始照表操課。 400m 跑休 200m，原本以為只休息半圈會很吃力。想不到，非常順利，甚至遠遠超過預定的趟數，從 12 趟爆增到 20 趟。 想必不是天生神力，思索一番可能的原因： 配速太慢。剛開始為了提升信心，選擇較慢的 10000m，但考慮總練習量 4800m，速度也應該採取接近的 5000m。 前幾堂課缺席，累積的疲勞不夠。
WK 1. 連馬衝堂？衝了！
Week 1. 0730-0805 (80k) 年度賽事臺北馬拉松，較往年提早一週舉辦，嗚呼哀哉。除了少幾天可練習，溫度還可能高個幾度，更挑戰的是：前一周太魯閣馬拉松。 「幹嘛要跑太魯閣？別跑不就得了。」 六年前，生平第三馬。為了擠進三小時四十分，拔腿狂奔，砂卡噹隧道內兩隻大腿輪流抽筋，跛著進終點。隔天動彈不得，整整一周不良於行，壯烈的情況實在忘不了。 更難忘的還有，壯麗的世界級美景，在鬼斧神工的