-97. 你聽過長明賞嗎
簡單說就是臺灣長跑界的奧斯卡，或者是體壇的芥川賞，「長明賞」之名取自於陳長明先生，台灣首位參加奧運及世錦賽馬拉松，並且是第一位跑進 2:20:00 大關的運動員。 該獎項旨在獎勵長跑競技（5000m, 10000m, 半馬, 全馬）貢獻卓越的運動員，更希望能提升臺灣長跑的能見度。 每年根據評選標準，遴選出候選人，再經過初選及複選，最終選出年度最佳男女運動員。 截至目前，符合世界田徑協會 800 分
所有廢話: 2021
-98. 不用考慮惹
「到底要不要跑國道馬？」比賽日期落在十月三日，全運會前十八天，看來要陷入天人交戰…...咦，停辦惹。😗.#ㄍㄉㄇㄌㄙ #更多馬拉松國道最慢紀錄保持.
-100. 再來一百
又是倒數 100 天.110 年全運會馬拉松在新北，定於 10/21 板橋華江橋下壓軸登場，不免俗，倒數一百天就是要開始寫心得，讓我娓娓道來。.上上屆，抱著許願的心態，若有幸入取，必然寫好寫滿全運會之路的過程，成了一切廢文的源頭。.上屆，發文祝福參賽選手，但沒想到，僥倖候補上，懷著感恩的心，還願續寫。.而這次，目前還沒開始徵招選拔，畢竟比起是否能夠入選，更需要祈禱的是，比賽能夠如期舉辦啊！..「你
微甚麼
微~ 什麼，他們會這麼厲害?!.連續聽惹兩位超馬選手的訪談，Clare Gallagher 是 2019 西部 100 英里耐力賽冠軍, CCC 100k 冠軍，初超馬 100k 就奪下后冠，而英國的 Damian Hall 是從 2011 初半馬，後來就進入超馬世界，曾代表英國參加世界越野錦標賽，跑過 UTMB, 北極撒哈拉沙漠，且擁有 7 項 FKT.(其中一項是英格蘭西南海岸小徑，總長 10
大吃一斤
今天本是桃園市運動會開幕，但疫情關係，連續兩年取消。.原先打算挑戰 5000, 10000 個人最佳，只能先擺著。期待來年，能有大吃一驚的表現！.現在做好準備，繼續大吃一斤！.#啤酒一罐 #半鴨兩吃 #炒麵三盤 #蘑菇濃湯四碗#宵夜吃綠豆冰
芋頭起司蛋糕
.今天分享的是關於比賽，混合不同 podcast 的談話，希望這些內容很快就能夠派上用場：.如何面對賽事重啟 誠實評估現行體能狀況 設定短期及長期目標 制訂有效的練習方式 將習慣融入生活 一路上會很困難，但你並不孤單. DNF 經驗談 前一周的睡眠影響 減量不夠 DNF 是 PB 必經的路. 比賽策略 均勻配速，前慢後快，前快後慢 前 1k 放慢，馬拉松不太需要暖身 破紀錄比較會是前快後
進步困難
進步怎麼這麼困難 忘記是哪邊聽來的內容，但說得很好，分享給各位。. 菜鳥蜜月期，訓練及進步兩者是線性關係，隨便練，隨便飛 了解自己，重新檢視狀態，各種練習課表的分配 不要只有一招，多點招式才能交互使用 別人的課表，就是別人的，照抄是沒用的 肌肉恢復，但神經系統還沒，造成課表惡性循環.晚餐清冰箱，想說多煮的可以留到隔天，結果是多慮，還不夠了解自己，掃盤完食，然後現在正吃著芒果配豆漿牛奶，讚讚讚。
成長方程式
成長方程式 內容出自於 THE GROWTH EQUATION podcast, 之所以有幸聽到這檔節目，是因為先前拜讀過他們的大作 《一流的人如何保持顛峰》，相當推薦給沒看過的各位，但沒空的話，就先看看下面亂寫的心得吧。 壓力+休息=成長 壓力太多會受傷，休息太多會停滯 設定優先順序，不需要面面俱到 壓力是會讓人成長的刺激 將壓力視為挑戰，而非威脅 專注時間為 20分到 2 小時，善用番
繼續拼圖
上半年累積跑量 2200 公里，伴我而行的，不是阿泥就是 podcast，累積的亂記筆記也是不少，繼續分享，加減看看吧。 疫情當前 嘗試之前沒做過的輔助訓練 找出弱點，單邊加強 培養新習慣 專注在可掌控的部份 保持心情愉快（維持心裡健康，意思一樣） 準備期的重訓 12-15，之後調整成 6-8 動作是長期的累積 營養補給 進步=跑+吃+睡 蛋白質超補 腸胃決定大腦 You are what
馬拉松就像拼圖
靠著一日兩練，東拼西湊，六月里程結算 503 公里。少了跑步機的加持，夏日炎熱，超過一半的里程是超過 6 分速完成。 馬拉松就像拼圖，這比喻還真是貼切。 練習的過程中，東拼西湊，發現自己的不足，訓練、營養、休息、心理… 分享最近 Podcast 聽到的亂記筆記： 變快的方法心法 更快的秘訣 - 放慢 慢跑才能讓身體從課表中恢復 慢跑時，更要注意姿勢 放下自尊慢跑，內在更能茁壯 初學者 不要練