Human Performance Outlier ep.417
Human Performance Outlier ep.417 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘 週跑量 100k ~ 110k 但集中在 4 天 2 天 Easy (20 ~ 24k) zone 2 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 ~ 10k) EZ 1 天 Long (30 ~ 40k) 漸速到 MP 不連續跑兩天，確保身體能恢復 不跑的日子
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再上一天班
再上一天班，就準備來去過年了。 「要不要跟我晨跑？」「好啊！」「泥居然會答應？！」「因為我晚上可能會偷懶😌」 邊跑邊聊，看到最近網路上有一些文章，是用貼文讚數，來決定包給太座的紅包。 「要不要改成這樣？」「不要！」「那後面加個零？」「不要！！」「那改成美金計價？」「不要！！！」 真了解自己，更是了解我啊🥲
《圖解運動員必知的人體解剖學》
理解人體結構，讓訓練效果最大化。副標題有夠吸引人，這也是我借這本書的目的，學習身體構造，進一步將知識轉成力量。內收肌、髖關節、膕旁肌、足部、核心。跑者在意的肌群，其構造、作用、訓練，全書都涵蓋其中，算是頗為完善。美中不足的只有一點，我有看沒有懂。
那包鳥鳥 O 繞
那包鳥鳥 O 繞 ( 18k, 爬升 2000m) 正常人是一顆一顆分次走，開團的人地理很好，規劃出順時鐘能夠全撿的行程。 原先預估 5 到 6 小時走完，走著走著，我想他 數學一定不及格。 06:15 水田林道09:00 內鳥嘴山 (休 20 分)11:10 那是山 (休 20 分)12:50 外鳥嘴山 (休 15 分)13:05 蓮包山 (休 5 分)15:10 歷劫歸來