Human Performance Outlier ep.417
- 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘
- 週跑量 100k ~ 110k 但集中在 4 天
- 2 天 Easy (20 ~ 24k) zone 2
- 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 ~ 10k) EZ
- 1 天 Long (30 ~ 40k) 漸速到 MP
- 不連續跑兩天，確保身體能恢復
- 不跑的日子交叉訓練騎車，每週 4~6 hr
- Long 採用金字塔加速
- 30min 補充 20~40g 碳水
- 服用肌酸
- 泡湯加速恢復