Human Performance Outlier ep.417
Human Performance Outlier ep.417
- 受訪者 PR 2:26:28 進步 10 分鐘
- 週跑量 100k ~ 110k 但集中在 4 天
- 2 天 Easy (20 ~ 24k) zone 2
- 1 天 間歇 8k MP+ 16kEZ, 下午 Ez (8 ~ 10k) EZ
- 1 天 Long (30 ~ 40k) 漸速到 MP
- 不連續跑兩天，確保身體能恢復
- 不跑的日子交叉訓練騎車，每週 4~6 hr
- Long 採用金字塔加速
- 30min 補充 20~40g 碳水
- 服用肌酸
- 泡湯加速恢復
- 標題: Human Performance Outlier ep.417
- 作者: luoboso
- 撰寫於 : 2025-02-07 23:39:00
- 更新於 : 2026-05-27 21:19:35
- 連結: https://luoboso.github.io/posts/02072025-918d4f8fa5d6.html
- 版權宣告: 本作品採用 CC BY-NC-SA 4.0 進行許可。