-59. No Alcohol

取巧借題發揮倒數日的諧音，在此聲明：本人即日起至比賽結束，將暫停飲用任何酒精飲料，進入無酒生活，謝謝。 對了，今天慢跑 10 公里，不是 9 公里。

-60. 看看世大運，提昇意志力

一如往常，周末清晨的鬧鐘響起，該是出門準備練習。但不為長距離，是要來感受意志力－世大運半程馬拉松。 女子組率先出發，七點鐘準時起跑，而太陽早已就定位，和仁愛路上的加油團一樣，不只散播熱情，還散播熱。由日本選手帶領的第一集團通過，奇怪，怎麼看起來像慢跑？腦中快速計算了一下時速，嗯… 如果是我上場，還在後頭喘呢… 緊接著男子組，七點十五分萬馬奔騰而過。不免俗的再次計算時間，嗯… 這是我 1000 公尺

-61. 諸事皆宜的一日

什麼事情都適合的一天。 適合爬爬樓梯。來者是客，高爺特地前來階梯訓練，於是兩位百傑熱情款待，電動手扶梯般的速度，迅速跑跑跳跳的將汗水鋪滿整面階梯。 適合游泳破紀錄。陽光熱力四射，湛藍的池水閃耀些許超現實感。前面一百公尺回來，就定調本日將有所突破，最終果然以進步23秒做收。 適合入厝、適合吃水餃、適合看求婚、適合吃油飯、適合看情侶舉重、適合吃起司蛋糕、適合看世大運、適合玩小孩、適合河濱慢跑看煙火、適

-62. 補血，補鞋

如果只寫早上慢跑五公里，湊湊里程，補補血，這樣鐵定又會挨游處長的罵。 幸好踏破鐵鞋無覓處，跑鞋剛好拿去補，那就來談談補鞋的事好了。跑步姿勢百百種，本人屬於腳跟著地流派，因此鞋底磨損，總是集中在後側外緣。關於跑鞋的壽命，很多書籍建議穿 500 至　800 公里，為了避免足部傷害，就差不多可以扔了。 但完全是個人偏見，基於以下三點，我選擇補鞋而不是丟鞋： 要削足適履，比較不會有運動傷害，換句話說腳要

-63. To stop or not to stop, that is the question.

應該不需要多說，忠實觀眾都知道，週四固定課表練習日，而這次輪到的是 1000 公尺間歇。 回顧兩週前練習情況，預計要完成 7 趟，結果才 5 趟就打包回家，相當掉漆。跑課表等同意志力的考驗，自己跟自己演對手戲，魔鬼與天使同時在腦內下命令。 那麼這次誰會獲勝呢？ 拜天氣所賜，雨後的操場涼爽許多，前幾趟跑起來還算舒服，但是…到了關鍵第五趟，身體疲乏，腳步沉重，因而秒數又增加不少，九局下半兩出局，再度到

-64. 本日無哏

-65. 悶悶很熱

似乎是為了給天氣預報點面子，晚上準備跑課表時下雨了，但僅僅只有幾滴雨，意思意思而已。 小貓兩三滴的雨，相對溼度八十，加上無風的三十度，反而讓操場成了大型蒸籠，熱氣緩緩從整個地表冒上。 400 公尺間歇十趟，我們化身為熱鍋上的螞蟻，跑的賣力，卻愈來愈沒力。 原先預計的練習是跑休，一圈快一圈慢交替進行，但是跑了三圈之後，立刻決定改成原地休息。牽拖的理由總是不嫌少：禮拜天的甜甜圈還沒消化完、鬼門開了，帥

-66. 晚上的風很新竹

一陣一陣吹過，今兒個不是比賽，不跑課表，只是讓路緩緩的從腳下滑過，所以風吹起來格外舒服，也難得跑完後的鞋子依然乾爽。 前陣子試用的 Strava 進階版到期了。進階版的功能，有單車功率曲線、運動熱區地圖、一些不太會用到的折扣，還有 Fitness and Freshness. 透過 GPS 及心跳兩種數據，搭配個人跑步最佳成績，就可以將每次的練習，轉換成疲勞程度，進而算出體適能的分數，還算是滿有

-67. 不到七點半，本日練習已完成

清晨四點三刻，騎在熟悉的台一線上，動身前往桃園陸上競技聯盟的團練，路上看到徹夜狂歡還捨不得入睡的年輕人，也看到和我一樣早起準備運動的前年輕人。 第一次踏進中原大學的操場，不知道是不是擔心我之後沒有機會再來，湧哥貼心的點 60 個甜甜圈給大家嚐嚐。 馬拉松跑歸跑，但繞 60 圈操場，還真沒試過。除了一直繞啊繞啊，更重要的是速度，八月下旬，就要用全馬的配速跑，這… 但出來跑的總是要還， 1, 2, .

-68. 這種天氣還是游泳好惹

大清早輕輕鬆鬆樓梯肌力訓練後，接著就到泳池報到，想不到兩千公尺成績再度刷新，闖進 44 分大關!!!不過我是使用呼吸管加上八字浮板再加上滑手板的XDDD 雖然說這成績在眾多強者我朋友們眼中，應該是很難理解的時間，畢竟祂們的世界離我太遙遠，一次下水就四公里起跳的、有全國自由式一百零一名的、還有籃球跑步游泳全面制霸的、更不用說高富帥水中蛟龍天才偉。 感謝水中蛟龍的提點 不過，還是想分享一下旱鴨子進化