突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式

​好書推薦！ ​作者庫根（Mark Coogan）本身就是一位全能跑者。從短距離到馬拉松項目（2:13:05），成績都名列美國前十，甚至曾七度參加越野世錦賽。 ​他不只會跑，更懂得教。 麾下的長跑隊選手，更是奧運殿堂的常客。 ​雖然我的成績和他差了十萬八千里，但讀完後發現，有些概念竟然不謀而合。（自己講） ​在此整理庫根教練的五項訓練原則，與大家分享： 成為有氧怪物 十週的 B+ 課表優於四週的

曾文馬 40 週年

​#曾文水庫馬拉松 是臺灣最老牌的賽事，自 1984 年舉辦至今，今年迎來第 40 屆的盛事，當然要躬逢其盛。 兩年前跑過一次，來回爬坡兩趟，路線起伏不易但我有點忘記。 前 10 公里先複習，用比較舒服的配速，在折返點時追到女總一 Careen Mwetich Cheptoeck, 我跟她打個招呼：「妳今天輕鬆跑喔。」 #高雄富邦馬拉松 她在最後關頭也被我超過，所以她對我有印象。 後來在等頒獎時，

不吐不快

不吐不快，除了舌頭之外，還有參賽心得。​我和暖男輔和暖男融一起等阿泥排完落落長的廁所，極高效率完成寄物，擠到前排起跑線，暖身就完成了。​隨即起跑，天陰氣溫低，第一集團很快噴出去，智群哥提醒我最短路徑，同時和前方維持可視距離。​繞了一圈，回到太魯閣牌樓。​遇到推著娃娃車參加五公里組的跑友，他們讚歎美景之餘，也不吝惜給我們加油打氣，此時腳步輕盈，於是我自告奮勇當起了列車長。​這樣順順領先回去就好，我心

速報，曾文馬總一🥇