-25. 全運會路線場勘
「你們全運會可以吧？」後座夆哥的關心，讓人背脊發冷，以為已經忘記，原來是害怕想起 - 兩小時的團練，我們以為的團練。 果偷老師以身作則教導大家：「機會是給準備好的人」約了我們今兒個前往比賽會場探勘，位於新屋綠色隧道的福興宮。不過大會尚未公布路線，只能憑著感覺，沿著本日蘋果頭條最毒海岸線來回亂繞。 兩輛車準時抵達，猖狂的大雨隨著陽光良的現身，也漸漸收斂。難得四大天王同台演出!!! 只是沒照劇本走…
標籤: 名言
-36. 仰望星空
睽違兩週，又是輪到節奏跑的日子。 雖然氣溫轉涼，但其實在第四圈時，一度因側腹痛萌生放棄念頭，不過回想起隔壁棚的夆哥，昨日表演 16 公里節奏跑，前半段被群妹阻擋而最後一圈還能輕鬆 82 秒笑著跑完。 低頭看看自己緩慢配速，只能咬著牙繼續撐下去，也終於連續完成 11 公里，總算是前進了一些。 謝謝夆哥每天的鼓勵：「我是玻璃腳生鏽腿，好累，只剩下吃飯的功能。」 再分享個前陣子聽到的雞湯故事：今年是
-38. 持之以恆是通往收割最大的阻礙
盜用帥良名言當作標題，整篇文章就上升一個檔次 ，也讓怠惰的自己成功慢跑四十分鐘，常言道：「面向陽光良，陰影就在背後。」 距離臺北馬還有三個月，這個時間點去日本玩耍一下也不為過，因此趁著機票大特價期間搶訂了一波，沒想到有幸補上全運會，那該怎麼辦咧…… 幸好身旁有四大天王，能從他們身上學點皮毛。 F哥 中秋前夕回交大慢跑 37 台，眾人驚呼，小的連忙請教如何做到。「我只剩下吃的功能。」語畢又吃了一碗拉
-47. Follow Your Mind Breaking the Limit
這句霸氣的話不是我說的。 是中華民國一百零八年九月七日由中華民國歷年男子馬拉松第六十傑黃國倫老師於遠東新世紀的公開未售票演講的最後一張投影片。 #做自己的教練 是今天演講的主題，畢竟能當他教練的只有五十九位 (無誤)，精闢的內容說著一路訓練的心路過程，當然還有不藏私地分享各種小撇步。印象特別深刻的三句話，節錄分享給無緣到法會現場的善男信女： 模擬很重要但不要得失心太重 課表怎麼安排早已在我的心中
-50. 來點節奏
前陣子一直抓不到的節奏，終於有點起色？ 原先支離破碎的課表，重劃區每圈 2.2k 拆成 400m, 600m, 500m 快跑，穿插隨意的跑休。 哩哩落落 拜天氣所賜，終於能夠連續 2k 再接著一小段慢跑，雖然很像是跑 5 組長間歇，而配速又比全馬慢，但已朝著進步的方向前進。 可喜可賀 分享書中看到的，利用節奏跑來增強無氧能力的七個訣竅： 不必緊隨公式 將速度提上去 一個人跑 忘了時間 什麼地方
-51. 九三軍人節
許多年前，我還在左營海軍基地服役時，週日清晨陪著連長在營區內慢跑。 「排Ａ~ 你體力還不錯，可以去跑跑馬拉松。」 大我兩歲的連長說。 「馬拉松？ 聽起來很帥欸。」我年少不懂事。 「對啊，只要向前跑就行，不用帶水，沿途都有準備，甚至還有好料的可以吃喔！」已參加過三次的他，眉飛色舞的分享比賽經驗。 抱持著人生總要完成一場馬拉松，開始了雙膝硬化馬，沒想到，一馬歸一馬，馬不停蹄，直到現在的全運會之路。
-52. 來點速度刺激
“所謂的快，自然是一種相對的概念。一位跑者的快往往是另一位跑者的慢。” 書上說的挺有道理，縱使五千連續跑八趟，不過是別人全馬完成時間，但還是可以找出屬於自己的速度練習。 市運會結束，桃園巨蛋體育場又再度封閉，直到十六號才開啟，說好的主場優勢咧？沒有甜甜圈能啃，於是找住家旁的重劃區，用手錶量出約 600 公尺的直線距離，就這樣來回個十趟吧。 或許是從跑休改成全休，心跳恢復到正常水準，也可能是換
-56. 課表，就這麼排
當今的腦研究認為，腦內啡系統對於一個人能否持續運動很重要。因為跑步本身其實是相當愚蠢的行為：它對關節來說很吃力，會造成肌肉痠痛，很費力氣，而且腳掌還會起水泡，談不上什麼樂趣。……因此跑者愉悅感很可能是演化的殘餘影響，為的就是要激勵我們走到不能走。 《打破大腦偽科學》 p.152 針對八週後愚蠢的行為，大致上已經排定好訓練計畫，主要是參考前一篇文「跑步，該怎麼練」，接下來就是照表操課，保持心情
跑步，該怎麼練
面對聽眾提出的大哉問，奧運培訓團的教練在廣播中給出的答案，竟然只是：「要看情況」 「這… 有講跟沒講一樣啊，還說你是金牌教練欸。」我不以為意地滑著手機，繼續關注著 Strava 上朋友的跑步活動。 看著一筆一筆的紀錄，忽然間，靈光一閃，我似乎明白這背後的道理。 原來他講的沒錯！我身旁的這些朋友，迥異的訓練不就是實實在在的例子嘛！ 我思考後決定整理出幾位的練習方式公諸於世，但為了避免引來
馬拉松配速跑起來的感覺應該是怎樣
漢森訓練講座給了一貫的標準答案：看情況只回答這三個字，有講跟沒講一樣，所以提供四點可觀察的角度 1.你是什麼類型跑者 對速度型跑者而言，節奏跑比起間歇可說是漫長的折磨 2.在訓練週期的時間點 一開始總是辛苦，訓練初期，身體還沒適應相對的速度 3.你試圖挑戰的差距 影響最顯著的因素。馬拉松新手，或是挑戰大幅度進步，都會感到非常辛苦 4.目標配速 對於超過四小時的跑者，輕鬆跑跟節奏跑不