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-46. 鬧鐘響了嗎？
「還沒啊，怎麼了？」「那你要不要去跑步？」「怎麼？妳要跟我出門喔？」「對啊，我騎 ubike 督促你！」..「以後你早上都可以跑快的欸！」「怎麼說？」「我有防曬衣了啊！」「不用麻煩了。」「怎麼說？」..13k @ 3:52
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-50. 八月里程報告
相較七月 540k 略微下降 1%，總里程為 533k 進一步拆解，主要分成四大部分： 跑步機 (34%, 179k) 單次距離 10 公里至 18 公里不等，速度提升至 12.2，坡度 2.2% 跑山 (32%, 168k) 北 33 線汐碇鄉道，距離 6 公里至 16 公里不等，速度依照起床後的感覺。 阿泥 (23%, 122k) 旁若有人，距離速度我不能決定，依照旁邊這位的心情。
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-52. 課表之外，我想說的是
昨天的回顧文，讓各位誤以為是這次全運會的練習課表，造成誤會，特此回文澄清兼湊字數。.重新檢視先前兩屆的菜單，發現除了跑步的主食之外，配菜都略有不同，輔助運動依序是：游泳、重訓、爬山。.106 年首次參賽，想說不太會游泳，除了增加肺活量，就當作肌力徒手訓練，煞有其事買了呼吸管，八字浮板，甚至一個月游了 28 公里！．108 年踏入重訓界，當初超爆認真，胸背腿自由重量機械式都來，但結果也是超爆慘，直到
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-53. 課表，就這麼排
.歷史上的今天，上一屆全運會，當時倒數八周所安排的課表如圖。.跑步里程遞增，每周的間歇、節奏跑、長跑中間夾雜輕鬆跑，賽前兩周逐步減量。 右上的標記是輔助訓練，重訓一周六練，胸背腿，兩次循環。.課表排的很開心。...歷史上的今天照表操課的結果跑步，該怎麼練？