-53. 課表，就這麼排

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歷史上的今天，上一屆全運會，當時倒數八周所安排的課表如圖。
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跑步里程遞增，每周的間歇、節奏跑、長跑中間夾雜輕鬆跑，賽前兩周逐步減量。

右上的標記是輔助訓練，重訓一周六練，胸背腿，兩次循環。
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課表排的很開心。
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歷史上的今天
照表操課的結果
跑步，該怎麼練？