你跑步機是怎麼跑?
你跑步機是怎麼跑? 簡答：坡度 2%，速度 12.2 詳答：最近有人問起，才發現沒特別寫出來過，而 Strava 上的資訊又是手錶擺臂換算，時常失真，誤以為在跑步機上一會衝刺，一會兒又在走路。 是有什麼神祕的課表嗎? 基本上，從頭到尾定速，不另外安排暖身或是收操，並隨心情身體感受，正負調整 0.1。前半年是 12.1，八月後上升到 12.2，總之區間在 12.1 ~ 12.3 遊走。 這樣跑有效
分類: 絮絮叨叨
一年後，全運會馬拉松鳴槍起跑！
一年後，全運會馬拉松鳴槍起跑！ 官網依舊沒有更新消息，競賽規程、徵選辦法都未公布，只有時間不停的倒數，靜觀其變。 反倒是，此賽季已然開始，都落在百日射程範圍內，希望這樣亂來的情況下，能夠保持身體健康，保持心情愉快！ 對了，最近在花蓮舉辦是”全民運動會”，別搞錯惹～
同樣是 Vaporfly 四趴
同樣是 Vaporfly 4%，為啥有的人 FLY，有的人趴？ – 原文連結在最下方 – 部分摘要 – 聽錯幫忙指正 – 勾勾牌這系列的鞋子，實證研究平均能減少 2.9% 的能量耗損，換算速度約 1 ~ 2%，這不是什麼新鮮事。 但存在個體差異，減少能量耗損從 0 ~ 6.2% 不等，主要原因會是？ 根據 Iain 教授的說法，觸地時間較”短”的跑者，壓縮底部泡棉的時間點。更能夠獲得滿滿的回饋！
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只要你懂跑跑就會幫助你
早上慢跑時，朋友提到路跑比賽的獎金。 於是羅波我本人，將接下來的參賽清單展開，一路到明年的渣打馬，加加總總，合計獎金是 258.8 萬！扣除報名, 住宿, 交通, 飲食, 以及 10% 所得稅，大概還有個 230 萬！ 是不是很可觀？老濕決定帶有緣的你一起上車。 熟的人都叫我，跑路王 羅波。 因為交通住宿關係，尚未報名金門高雄，兩場再加 50萬，錢呢，應該要拿來投資，而這就是你各位的機會。 圈內人
都是相同的
月跑量 250k 和月跑量 30k 之間，除了時間投入之外，煩惱卻是相同的。 一樣覺得練不夠，一樣會有受傷腳痛的時候，一樣是自找的，一樣覺得跑步很無聊，一樣在比賽過了四分之三會遇到撞牆期。 才怪，根本不一樣。 後者不能跑全馬，不然就超過惹。
今日沒有回顧
，正愁不知要囉嗦什麼，比賽物資就送到了！ 不過… 怎麼是先收到這一場的啊？ 難不成是， 菁英選手提早出發！
半馬破九十
八年前，首次跑入九十分內， 運動頭帶、棉質吊嘎、號碼腰帶， 八七的半馬 不忍卒睹。
合歡主峰實在漂釀！
兩天四座百岳，劃下本年度登山的句點，接下來要好好面對接踵而來比賽惹～ 憶當初百岳 「走了啦，剩下兩座簡單的，撿一撿就好了啦。」 在加油簇擁下，我們決定頂著頭燈再度踏上旅程。 前一年沿著黃色護欄，在雲海中漫步合歡山馬拉松，抵達全台公路最高點武嶺時，寬廣遼闊景色令人難以忘懷。因此，當三腳貓揪團移地訓練，立馬參加這三天兩夜的快閃活動。 既然是移地訓練，當然要善用高海拔的環境，於是我們從滑雪山莊到
羊畢接駁
羊頭山、畢祿山，是「中橫四辣」裡的小辣跟中辣，而早已嘗過大辣特辣的我，當然會想一次蒐集完，不然，還要多面對台 14 甲線上的高麗菜車… 林道 8.4k 再加上公路 20k，不需搭乘接駁車，這樣就能回到慈恩隧道口，完成羊畢縱走。 省下接駁費用一千五。 從大禹嶺往慈恩隧道，基本上是下坡，沿途遇到不少熱血東進的自行車瘋子，也有許多騎車開車的遊客，看到我在雲霧中喘氣，紛紛和我一樣伸出相同的大拇指，互相打