26 天訓練計畫
比賽結果超乎預期，可以來分享這段時間的訓練方式了，如何退步十一分鐘。
3/9 住院，3/23 獲准跑步，4/18 馬拉松
秉持不三不四原則：不受傷、不勉強、不躁進，不能不領獎金不然就學猴子不起床。
積少成多，多多益善，具體的訓練方式如下：
- 拉高訓練頻率：賽前一天全休，其他日子天天跑，只有 4 天沒早晚兩練。
- 單次強度適中：共 45 次活動，最長為半馬距離，平均 10 公里上下。
- 總訓練負荷高：期間 440 公里，確保能舒適完成長距離比賽。
對了，跑步機占了 200 公里，接下來的課表調整，可以將速度從 12.1 提高至 12.2 了！
- 標題: 26 天訓練計畫
- 作者: luoboso
- 撰寫於 : 2021-04-21 22:39:03
- 更新於 : 2026-06-13 17:39:43
- 連結: https://luoboso.github.io/posts/04212021-72cc5cb9954e.html
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