靈活飲食四大原則
(1) 吃的量比吃的內容重要(2) 選擇自己喜歡吃的食物(3) 攝取的卡路里要有營養價值(4) 依照適合自己的時間表進食摘錄自 《美國健身第一強人》書中花了滿多篇幅，以科學文獻解釋常見的飲食迷思，幫助我釐清不少模糊的概念。其中一項是卡路里，若談到體重控制，衡量的唯一指標就是熱量，不管吃什麼，只要攝取大於消耗，就會儲存成脂肪或肌肉。打個比方，賺的錢比花的多，銀行存款就會增加。
分類: 2022跑20場
美國第一健身強人
撇開書名先不談，厚達 540 頁的內容算是挺扎實，從常見的迷思談起，接著是增肌減脂要點、正確的心態，實際的操作方法及建議，還有營養品的評比。可說是面面俱到。不過我比較喜歡原文的書名 Bigger Leaner Stronger,畢竟，在我心中的美國第一健身強人：UCN前輩排第二沒人敢稱第一
我就問
我就問，這照片的重點是什麼？ 老狗變不出新把戲，姿勢相同，還來啊。 假分享真炫耀 #萬金石洗版中 #太魯閣洗版中 暗指跑前面的那位很咖啡 以上皆非 (你說說)
累積 105 公里
日 > 萬金石馬拉松 42K, 河濱 14K一 > 河濱 12K, 山路 7K二 > 草地 8K, 河濱 8K三 > 跑步機+馬路 14K今天不是要分享咖啡哥的格言：#堅持是唯一道路 #你要多努力才能看起來不費力也不是要說一年前重新跑步：開刀住院全休兩週, 搜尋 #蘿泥蔔說住院中更不是要說萬金石跑十八次的前輩：有時間丟我這些不寫心得 #好累 #好酸
不凡的你不凡的自己
萬金石馬拉松頗負盛名，至今已邁入第二十個年頭，但回顧我先前的參賽紀錄，僅有半馬、全馬各一次。原因無他，打從 10 年前就參加的美津濃接力，同樣在淡金公路奔馳，不過切成八段。跑過不同的棒次，卻是相同的折磨，第五棒回程靠北的海風、最後一棒往金青的獅頭山上坡… 想到這串在一起的萬金石馬拉松，必然是加倍的折磨！腦袋正常的應該都不會報名啊！世事難料，景色依舊，人事已非接力賽隊友，早已金盆
萬金石洗版中
開賽不到 10 公里，渾身濕透，跑衣跑褲已吸滿了汗水，感覺好沉重。忽然一股恐懼感襲來，怎麼這麼遠！為什麼我會在這裡！肩膀好緊繃！全馬好可怕！負面念頭竟然不斷湧現。我是怎麼回事? 邊跑邊回想賽前的儀式。「啊！我忘了吃咖啡錠！」除了濕度高，或許是這原因造成我心神不寧。 想起依舊不寫心得的阿賊賽前誠懇的說：「我今天不是來看風景，是來看海景的。」那好，我也來欣賞北海岸風光，順順地跑吧。
萬金石馬拉松 速報！
國內男子總四，國際男子總八 🥰
你怎麼醒來
晨跑半小時完成。 在鬧鐘響起之前，我已醒來，或許是明天萬金石的關係吧，好久沒在北海岸奔馳了，緊張中帶點興奮。 轉頭一看，阿泥竟然也睜開眼，奇怪，她又沒有要上場，這麼早起要幹嘛？ 「我被餓醒🥲」 昨天晚餐吃完宵夜不是還有吃麻糬鳳梨跟四分之一桶冰淇淋嗎