D-93 桃園市運會復盤
萬米，積極配速，前面 2 公里就去領跑：7:17, 7:17, 7:23, 7:22, 8:27五千，保守配速，倒數第 2 通過前半圈：3:29, 7:10, 7:22不同策略，相同結果，都是崩盤。「我沒用ㄌ」為了讓我振作，不沉溺在留言底下取暖，夆哥秀出他多年前自測 10K，光是慢跑就 35 台，最後一圈 77 輕鬆完成，最後補了一句 「現在真的好爛」
分類: 112全運會
D-94 對不起來加油的各位
五千 😢 18:01 … 市運會參賽以來最糟成績… 「剛剛在慢跑嗎？」財哥「搞笑喔，還有一圈欸！」腹腫 感謝花花攝影師感謝老爸老媽來看比賽
D-95 大暑團練找大叔 13k
一萬公尺的慘烈，請益如何蓮花步伐搭配自動導航，希望明天五千公尺不會用上。 感謝腹腫乾爹請吃好料的😍
D-96 對不起跑來加油的各位
萬米 😢 37:59 … 夆哥的手勢… 汐止黑慢八… 差點三十八
D-97 為什麼萬米報名不用最佳成績？
夆哥的這個問題，直覺告訴我，他又要來笑人！市運會報名成績 36:30, 是去年所創下的最佳，後來我回頭一查是 36:13…靠，我弄錯搞錯記錯ㄌ錯了就該反省，佩服天才夆那敏銳的數字力，正當我要道歉，他接著連珠炮說個不停：「會拚 35 嗎」「勇腳哥」「232 怎麼可能跑不到 35」「故意的哦」「不要有壓力欸 都參加這麼多次了」「身經百戰的哥」「怎麼可能 232 跑不到 35」（沒錯，他換句話
D-98 間歇怎麼練
雖然我間歇課表已經歇了很久，但二四課表日，這當然還是記得。剛好這集討論的是間歇配速：#LukeHumphreyRunning 成為更好的配速員，所以就不負責任地分享，加減看看ㄅ。配速，無庸置疑是課表訓練中，教練和選手最關注的指標。過度關注因而導致的常見錯誤： 邊跑邊看錶 矯枉過正 只看數據忽略體感教練針對這些問題給出以下建議： 用聲音或震動引導 跑超過一分鐘後再稍微瞄一下 設定配速區段，
D-99 全明星辯論會
前一天跟阿泥討論，從節目辯題中延伸的問題，怎麼樣叫情勒？🥕「廢文按讚沒破百，我就寫不下去ㄌ。」🌧️「為你好，我希望起床看到 Live Track 😊」🥕「妳贏了！」#阿泥教練叫妳練
D-100 全運會馬拉松倒數
#112年全國運動會在臺南 活動日期 10/21-10/26依照慣例，最後一天壓軸項目是馬拉松。桃園市田徑代表隊組隊中，我已填寫遴選報名表單，依照慣例，若有幸入選就繼續發廢文。😌
路易斯鴿
既然答應了 #汐鴿 邀約，就要做好準備，週日休跑，只有踏步機一小時，保險起見，我換上前一代戰鞋 Pro2 出門。路易斯鴿倒是相當從容。週六先來個三進七星山，隔天失眠沒睡，依然穿上厚重的波十悠哉出現。我說：「個人經驗，逆環時間比較久，但先苦後甘，後段山上比較有遮蔭。」邊跑邊聊，然後就談到我今年這兩次活動的表現，大腳ㄚ接力及三進七星山，雙雙退步，而其他人都進步，我是不是沒用ㄌ。就連這次，路易
練習選在比賽時
桃園市運動會，不論是五千還是一萬公尺，起跑時間都是早上八點，所以我今天也是… 八點站上跑步機。 外面太熱，勇者才能站在外頭，話雖如此，縱使選在出風口下方，跑了 6+9 公里的我，也成了泳者，三台跑步機全濕。